ถ้าคุณนึกย้อนกลับไปสมัยเรียนที่โรงเรียนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวิชาฟิสิกส์และคณิตศาสตร์ของคุณอาจารย์เก่าที่ไม่พอใจ (ของฉันอยู่ดี!) จะได้พูดคุยกับคุณเกี่ยวกับพลังงานและที่สำคัญกว่าคือสมการนี้:

POWER = FORCE x SPEED

• FORCE = จังหวะความยาว

  ถ้าคุณคิดว่าองค์ประกอบแรงเป็นว่ายน้ำของคุณจังหวะความยาวคือการเพิ่มปริมาณของแรงที่คุณใช้กับน้ำ (ตราบใดที่มันเป็นทิศทางที่ถูกต้องในทิศทางที่ถูกต้อง) จะเพิ่มความยาวจังหวะของคุณซึ่งจะปรากฏเป็นจังหวะน้อยลงต่อความยาว ของสระว่ายน้ำ ง่าย นักว่ายน้ำส่วนใหญ่จะนับจำนวนครั้งที่พวกเขาใช้ความยาวต่อครั้งและหนึ่งครั้งต่อหนึ่งครั้งและตั้งเป้าว่าจะลดจำนวนจังหวะโดยเน้นองค์ประกอบเช่นจับดึงและหมุนร่างกาย นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงเศรษฐกิจและประสิทธิภาพของคุณผ่านทางน้ำ คนส่วนใหญ่จะเห็นการปรับปรุงประสิทธิภาพด้วยวิธีนี้หากจังหวะของพวกเขาค่อนข้างไม่มีประสิทธิภาพที่จะเริ่มต้นด้วย

• SPEED = STROKE RATE

  พิจารณาอีกด้านหนึ่งของสมการ SPEED ความเร็วในสถานการณ์นี้เราสามารถหมายถึง STROKE RATE และแสดงเป็นจำนวนครั้งที่คุณใช้ต่อนาทีซึ่งตรงข้ามกับจำนวนจังหวะต่อความยาว โดยปกติฉันจะแนะนำให้ถามเพื่อนหรือโค้ชเพื่อช่วยคุณประเมินสิ่งนี้และขอให้พวกเขานับจำนวนจังหวะที่คุณใช้ใน 15 วินาที (สำหรับสระ 25m) หรือ 30 วินาที (สำหรับสระ 50 เมตร) และคูณผลลัพธ์ด้วย 4 หรือ 2 สิ่งนี้ควรทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงว่ายน้ำอย่างต่อเนื่องอาจประมาณ 400 ม. และคุณจะสังเกตเห็นเช่นเดียวกับความยาวของเส้นขีดที่อัตราจะแปรผันเล็กน้อยในช่วงระยะทางที่กำหนด ไม่ควรหากคุณประหยัด แต่จะมีแนวโน้มที่จะเริ่มต้นและเราจะกลับมาหาวิธีแก้ไขให้ถูกต้องภายในเวลาอันสั้น เช่นเดียวกับจังหวะปั่นจักรยานและอัตราก้าวย่างในการวิ่งเราควรนับสิ่งนี้เป็นจำนวนรอบของแขนที่สมบูรณ์ (เช่นจำนวนครั้งที่แขนขวาทำจังหวะเต็ม) อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วจำนวนที่เราติดต่อด้วยนั้นต่ำกว่าการว่ายน้ำมากกว่าการขี่จักรยานและวิ่งเพื่อความสะดวกและแม่นยำ (โดยเฉพาะเมื่อความยาวของสระว่ายน้ำทำให้คุณต้อง จำกัด เวลาการประเมินของคุณถึง 15 วินาทีเนื่องจากการเลี้ยว) คุณนับแขนซ้ายเป็น 1, แขนขวาเป็น 2, แขนซ้ายเป็น 3 เป็นต้นเมื่อคุณตรวจสอบอัตราฐานได้แล้วเราจะรู้ว่าเราจะไปไหนได้บ้าง

ความยาวจังหวะที่เกี่ยวข้องกับอัตราจังหวะ

ในการตอบสนองต่อความยาวจังหวะที่เพิ่มขึ้น (เช่นแรง) อัตราจังหวะโดยปกติจะลดลง (บางครั้งมาก) และในทางกลับกัน - สำหรับคนที่ทำงานเกี่ยวกับการพัฒนาอัตราจังหวะของพวกเขา (SPEED) ความยาวเส้นขีดของพวกเขาจะลดลง คุณกำลังเสียจังหวะและรู้สึกถึงน้ำ) เห็นได้ชัดว่าสถานการณ์ในอุดมคติจะเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ค่าคงที่ในขณะที่ปัจจัยอื่นเพิ่มขึ้น แต่เราควรทำงานกับ …

ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดเพียงอย่างเดียวระหว่างชีวกลศาสตร์ของนักว่ายน้ำสระว่ายน้ำยอดเยี่ยมและนักว่ายน้ำเปิดน้ำที่ดีที่สุดคือความสมดุลระหว่างอัตราจังหวะและความยาวของเส้นขีด triathlete กลุ่มอายุทั่วไปอาจมีความยาวจังหวะที่อนุญาตให้พวกเขาเสร็จสมบูรณ์ 50 m ในประมาณ 38 - 52 จังหวะและอัตราจังหวะ 54-64spm (จังหวะต่อนาที) เปรียบเทียบสิ่งนี้กับภาพโปรเฟสเซอร์ว่ายน้ำของคุณที่สมบูรณ์แบบเอียน ธ อร์ปที่มักจะว่ายน้ำด้วยจังหวะนับ 27 - 32 จังหวะต่อ 50 เมตรและอัตราการเต้น 72 ถึง 76spm และเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นนักว่ายน้ำแบบนี้ ผ่านน้ำได้เร็วกว่าคุณหรือฉัน อย่างไรก็ตามในขณะที่เราทุกคนคงรู้ว่าความยาวของเส้นโลหิตตีบของเขานั้นสูงกว่าของเรามาก แต่อัตราจังหวะของเขาอาจจะค่อนข้างสูงสำหรับคนที่ดูผ่อนคลาย

ในระหว่างการแข่งขันไตรกีฬาลอนดอนปีนี้ฉันกำลังวิเคราะห์อัตราการตีของผู้ชายหัวกะทิ (โดยเฉพาะผู้นำการว่ายน้ำ Richard Stannard) และคุณอาจประหลาดใจที่รู้ว่าคนเหล่านี้นั่งสบาย ๆ ที่ 88 ถึง 92 โมงเย็นสำหรับ 1500m ซึ่งมีขนาดใหญ่มาก. หากคุณใส่เข้าไปในบริบทพวกเหล่านี้จะบินผ่านน้ำและในขณะที่พวกเขาอาจไม่ราบรื่นเหมือนเอียนทอร์ปของคุณในสระน้ำและแน่นอนว่าไม่ถือความยาวเส้นขีดเกือบ 2.0 ม. ต่อนิ้วเหมือนที่ Thorpey ทำ สิ่งนี้เป็นการปรับตัวที่พวกเขาสามารถทำได้ในการว่ายน้ำในทะเลเปิด นอกจากนี้พวกเขายังได้รับการฝึกฝนมากมายในอัตราจังหวะที่สูง

ฉันโชคดีมากที่ได้พบและพูดคุยเกี่ยวกับเทคนิคการว่ายน้ำกลางแจ้งในออสเตรเลียกับผู้หญิงชื่อเชลลีย์เทย์เลอร์ - สมิ ธ และสำหรับพวกคุณที่ไม่รู้จักเธอเธอได้รับรางวัลการแข่งขันว่ายน้ำโลกมาราธอน 7 ครั้ง ติดกันและเป็นอันดับหนึ่งของโลกสำหรับผู้หญิงและผู้ชายในเวลาเดียวกัน นักว่ายน้ำ Open Water ที่น่าทึ่งอย่างแท้จริงซึ่งมีจังหวะหลากหลายและสามารถปรับให้เข้ากับสภาพที่เธอเผชิญเธอมีชื่อเสียงในการทำซิดนีย์ 70 กม. - ว่ายน้ำ Open Water Wollongong (ภายในกรงปลาฉลามขนาดใหญ่ที่ต้องเพิ่ม!) ของ 88spm นั่นเป็นเกือบ 20 ชั่วโมงของการว่ายน้ำอย่างต่อเนื่องในอัตราจังหวะสูง ในการก้าวสู่ระดับเหล่านี้และที่สำคัญกว่านั้นคือสามารถรักษาระดับไว้ได้นั้นต้องใช้การฝึกฝนและการปรับตัวมากมาย

เราควรทำอย่างไรกับการฝึกอบรม Stroke Length พร้อม ๆ กับการฝึก Stroke Rate และถ้าเป็นเช่นนั้นเราจะทำงานอย่างถูกต้องกับอัตราโรคหลอดเลือดสมองที่เพิ่มขึ้นนี้ได้อย่างไร

คำแนะนำของฉันคือในช่วงนอกฤดูเริ่มงานของคุณเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการลากเส้นของคุณและเพิ่มความยาวของเส้นขีดทำให้ลดจำนวนจังหวะที่คุณใช้ต่อความยาว จากนั้นเช่นเดียวกับที่คุณทำกับการขี่จักรยานและวิ่งพัฒนาความจำเพาะของการฝึกซ้อมของคุณให้เข้ากับฤดูกาลมากขึ้น - ทำงานในอัตราจังหวะที่สูงขึ้นในขณะที่พยายามรักษาระยะชักของคุณให้มากที่สุด ด้วยฐานที่ดีอยู่ข้างหลังพวกเขาประมาณ 5-6 เดือนนักว่ายน้ำส่วนใหญ่น่าจะสามารถยกระดับจังหวะได้ 5-6spm ในช่วงฤดูที่ไม่มีการลื่นไถล ถ้ามันลื่นแล้วกลับไปที่การพัฒนาความยาวจังหวะและอื่น ๆ

มีเครื่องมือหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการพัฒนาอัตราการสโตรคหรือการฝึกว่ายน้ำจังหวะ หนึ่งคือเทรนเนอร์ Finis Tempo Tempo Trainer เหมาะสมภายใต้หมวกว่ายน้ำหรือสายรัดตาและเสียงบี๊บตามช่วงเวลาที่คุณตั้งไว้ สามารถปรับได้ในหน่วยที่ 100 ของหน่วยที่สอง นอกจากปุ่มปรับเวลาแล้วเครื่องยังมีการแสดงเวลาเล็ก ๆ เครื่องมือพัฒนาอัตราการสโตรกอีกอย่างคือ Wetronome (ตั้งชื่อตามแนวคิดของเครื่องเมตรอนอมกันน้ำ) มันคล้ายกับ Tempo Trainer แต่อาจจะใช้ง่ายกว่าเพราะความเรียบง่าย มันมีสองส่วนคือ "บี๊บ" และแม่เหล็กที่ใช้ในการตั้งเสียงบี๊บ คุณ "ไม้กายสิทธิ์" ใกล้กับ beeper จำนวนครั้งเดียวกับอัตราจังหวะที่ต้องการและมีการตั้งค่า ตัวอย่างเช่นหนึ่งสองสามหยุดชั่วคราวหนึ่งสองและถูกตั้งค่าในอัตรา 32 เสียงเตือน / นาที มันใช้เสียงบี๊บอื่น ๆ เพื่อบอกว่าเปิดอยู่ตั้งค่าใหม่ ฯลฯ Wetronome สามารถตัดได้ภายใต้สายรัดตาหรือใต้หมวกว่ายน้ำและง่ายต่อการตั้งโปรแกรมใหม่ในระหว่างการออกกำลังกายโดยไม่ต้องถอดออกจาก นักว่ายน้ำ

ฉันหวังว่าสิ่งนี้จะช่วยได้ เพื่อสรุปให้พัฒนาความยาวเส้นขีดของคุณในช่วงต้นของฤดูโดยใช้การจับและดึงผ่านการฝึกซ้อมและการฝึกซ้อมการหมุนเวียนร่างกายจากนั้นเข้าสู่ช่วงปลายฤดูและต้นฤดูกาลเพื่อให้มีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้นกับแนวทางของคุณ ยกระดับจังหวะของคุณ