โค้ชหลายคนพูดถึงระยะทางต่อจังหวะ (DPS) และจังหวะ / นาทีหรือจังหวะ / วินาที (อัตราจังหวะ - SR) หรือแม้กระทั่งวินาที / จังหวะ - แต่มันหมายถึงอะไร? ฉันควรกังวลเกี่ยวกับจำนวนครั้งที่ฉันว่ายน้ำเมื่อฉันว่ายน้ำ?
ใช่และไม่! คุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับมัน แต่คุณจำเป็นต้องฝึกฝนประสิทธิภาพเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและนั่นหมายถึงการเพิ่ม DPS ของคุณให้มากที่สุดและค้นหาจังหวะที่ถูกต้องสำหรับคุณ - จังหวะ / วินาทีหรือจังหวะ / นาที หากคุณรู้จำนวนจังหวะใน 100 เมตรและคุณรู้เวลา 100 เมตรจากนั้นคุณสามารถคำนวณได้หมด นี่คือการเพิกเฉยและเริ่มต้น - แต่ถ้าคุณทำเช่นเดียวกันคุณจะได้ผลลัพธ์เหมือนกัน และสิ่งนี้จะใช้ได้กับฟรีสไตล์แบ็คสโตรกการว่ายน้ำท่าผีเสื้อผีเสื้อ
Stan Swimmer สร้างฟรีสไตล์ 100 เมตรในเวลา 1:00 น. โดยใช้จังหวะ 54 รอบ อะไรคือ "รอบ" สิ่งนี้? แทนที่จะนับแต่ละแขนเพียงนับหนึ่งแขน รอบจะเริ่มต้นเมื่อแขนแรกเข้าสู่น้ำและสิ้นสุดเมื่อแขนนั้นฟื้นตัวและเข้าสู่น้ำอีกครั้ง นั่นคือ 1 รอบหรือสองจังหวะ มันง่ายที่จะนับสำหรับคนส่วนใหญ่
โค้ชหลายคนพูดถึงระยะทางต่อจังหวะ (DPS) และจังหวะ / นาทีหรือจังหวะ / วินาที (อัตราจังหวะ - SR) หรือแม้กระทั่งวินาที / จังหวะ - แต่มันหมายถึงอะไร?
- ระยะทาง = 100 เมตร
- เวลา = 1 นาที (60 วินาที)
- โรคหลอดเลือดสมอง (รอบ) = 54
ตอนนี้คณิตศาสตร์:
- DPS = ระยะทาง / # รอบที่ใช้สำหรับระยะทางนั้น = 100/54 = 1.85 เมตร / รอบ
- SR = # รอบ / เวลา = 54/1: 00 = 0.9 รอบ / วินาที
- วินาที / ส โตรก = เวลา / # รอบ = 1: 00/54 = 1.11 วินาที / รอบ
แล้วอะไรล่ะ! คุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ - ได้รับประโยชน์สูงสุดด้วยอย่างน้อยที่สุดจนถึงจุด คุณอาจจะสามารถครอบคลุม 10 เมตรด้วยหนึ่งจังหวะ แต่ย้ายช้ามากจนหอยทากส่งคุณ - ไม่ใช่ความสมดุลที่ดีระหว่าง SR และ DPS
คุณสามารถนับรอบของคุณในระหว่างการฝึกซ้อมที่ต่างกันและเปรียบเทียบกับเวลาของคุณสำหรับการทำซ้ำ - ถ้าคุณพยายามอย่างเดียวกันคุณสามารถบอกได้ว่าคุณมีความสมดุลที่ดีเมื่อใด - คุณจะรับจำนวนจังหวะต่ำที่สุดโดยไม่ต้อง การสูญเสียความเร็ว ต้องใช้การฝึกฝน แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้พบกับส่วนผสมที่ลงตัว เมื่อคุณปรับปรุงการปรับสภาพและเทคนิคของคุณคุณอาจพบว่า DPS เปลี่ยนแปลง หากเป็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกก็มักจะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีซึ่งบ่งชี้ว่าคุณได้รับประโยชน์มากขึ้นจากจังหวะแต่ละครั้ง
โค้ชหลายคนพูดถึงระยะทางต่อจังหวะ (DPS) และจังหวะ / นาทีหรือจังหวะ / วินาที (อัตราจังหวะ - SR) หรือแม้กระทั่งวินาที / จังหวะ - แต่มันหมายถึงอะไร?
อัตราการเพิ่มขึ้นอย่างมากอาจหมายถึงว่าคุณเหนื่อยหรือต้องทำงานด้านเทคนิคเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นถ้าอัตราของสแตนยังคงเท่าเดิมและเขาว่ายน้ำ 100 ใน 1:10 จากนั้นเขาจะได้ 63 รอบจังหวะด้วย DPS 1.59 เมตร - เขาจังหวะมากขึ้นและช้าลงบ่งชี้ว่าสิ่งที่อาจจำเป็นต้องใช้ แก้ไข!
การเปลี่ยนแปลงเชิงลบเช่น SR ที่เพิ่มขึ้น แต่การลดลงของเวลาโดยรวมอาจบ่งบอกว่าคุณ "ลื่นไถล" หรือไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกจังหวะ ทำงานช้าลงในการฝึกซ้อมของคุณและให้โค้ชหรือคู่ออกกำลังกายดูเทคนิคของคุณ - หรือใช้กล้องวิดีโอ ลองกลับไปใช้เทคนิคที่ดีของคุณ สไตล์จะพาคุณไปไกลกว่าความเร็วในระยะยาวเสมอ!
การฝึกซ้อมที่สนุกที่สามารถช่วยทั้ง SR และ DPS คือ "กอล์ฟ" (ไม่จำเป็นต้องแคดดี้)
- ว่ายน้ำ 50 (หรือระยะทางใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้อีก 18 ครั้ง)
- นับรอบของคุณและใช้เวลาในการว่ายน้ำ
- เพิ่มตัวเลขเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อให้ได้คะแนน "พาร์" ของคุณ
- ตอนนี้ว่ายน้ำ 9 x 50 ด้วย: 15 ถึง: 30 ที่เหลือ
- เพิ่มจำนวนและเวลาของคุณสำหรับแต่ละ 50 เพื่อให้ได้คะแนนของคุณสำหรับ "หลุม"
- เปรียบเทียบแต่ละหลุมกับ "พาร์" ของคุณและเพิ่มหรือลบตามที่คุณไป - 1 มากกว่า, แม้แต่, 1 อัน, ฯลฯ
- หยุดพักหลังจาก 9 ตัวแรกจากนั้นทำอีกครั้งโดยใช้วิธีการนับ
- คุณเป็นอย่างไรบ้าง ยัง? ภายใต้? เกิน? ลองสิ่งนี้สัปดาห์ละครั้ง - คุณจะรู้สึกถึงวิธีในการเพิ่ม DPS ของคุณให้สูงสุดในขณะที่ถือในเวลาเดียวกัน
มีวิธีอื่นอีกมากมายในการใช้ DPS และ SR เพื่อตรวจสอบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่รวมถึงการเปรียบเทียบจำนวนวันต่อวันหรือการแข่งขันกับการแข่งขัน มันสามารถบ่งบอกถึงความเมื่อยล้าข้อบกพร่องจังหวะหรือการปรับปรุง
