ขาว่ายน้ำของไตรกีฬาถือได้ว่าเป็นส่วนที่ง่ายหรือยากของการแข่งขัน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งโอลิมปิกครึ่งไอรอนแมนไอรอนแมน 70.3 หรือระยะทางอื่นของไอรอนแมนระดับความยากจะแตกต่างกันไป ความง่ายหรือการทำงานขึ้นอยู่กับความสามารถในการว่ายน้ำซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างทักษะการว่ายน้ำและการว่ายน้ำ
ไตรกีฬาที่สั้นกว่าอาจต้องใช้ความเร็วในการว่ายน้ำมากขึ้นในขณะที่ไตรกีฬาที่ยาวขึ้นนั้นต้องการความอดทนในการว่ายน้ำมากขึ้น ความสามารถในการว่ายน้ำเทคนิคความอดทนและความเร็วในการว่ายน้ำล้วนมีส่วนร่วมในไตรกีฬาที่ประสบความสำเร็จหรือการว่ายน้ำมาราธอนที่ประสบความสำเร็จ
นักว่ายน้ำสามารถพัฒนาทักษะการว่ายน้ำโดยการว่ายน้ำบ่อยครั้งและมุ่งเน้นไปที่เทคนิค สิ่งนี้มักได้รับการปรับปรุงโดยการฝึกซ้อมว่ายน้ำและให้ผู้อื่นเฝ้าดูหรือบันทึกนักว่ายน้ำโดยมีเป้าหมายในการรับข้อเสนอแนะ
ในการพัฒนาว่ายน้ำออกกำลังกายนักว่ายน้ำต้องว่ายน้ำบ่อยครั้งเพียงพอและมีความเข้มข้นเพียงพอที่จะผลักดันร่างกายของพวกเขาให้อยู่ในระดับที่สูงขึ้น การที่จะว่ายน้ำในระดับต่อไปนั้นเหมาะอย่างยิ่ง ในการเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายนักว่ายน้ำควรว่ายน้ำอย่างน้อย 500 เมตรหรือหลาไม่หยุดและสามารถว่ายน้ำอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกาย
สำหรับนักว่ายน้ำที่ต้องการความช่วยเหลือในการก้าวไปสู่ระดับต่อไปการฝึกว่ายน้ำระดับเริ่มต้นอย่างใดอย่างหนึ่งอาจช่วยได้:
ต่อไปนี้เป็นโปรแกรมการฝึกอบรม 14 สัปดาห์มุ่งเน้นไปที่ 1, 500 ถึง 2, 100 เมตรหรือว่ายน้ำในสนาม ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดทั้งสองทำงานเนื่องจากเมตรยาวกว่า 10% แต่พื้นฐานก็เหมือนกัน เป้าหมายของโปรแกรมการฝึกว่ายน้ำมีดังนี้:
โปรแกรมการฝึกอบรมใช้การออกกำลังกายสัปดาห์ละสามถึงห้าครั้ง แบบฝึกหัด # 1, # 2 และ # 3 ในแต่ละสัปดาห์เป็นกิจกรรมหลักโดยมี # 4 และ # 5 เป็นตัวเลือก นักว่ายน้ำจะประสบความสำเร็จได้ดีกว่าหากรวมการออกกำลังกายทั้งห้าไว้ด้วย แต่ไม่จำเป็น
หากนักว่ายน้ำรู้สึกเจ็บปวดขณะที่ฝึกซ้อมพวกเขาควรหยุดและออกไปข้างนอก การดูแลปัญหาเล็ก ๆ แต่เนิ่นๆสามารถป้องกันพวกเขาจากการพัฒนาเป็นปัญหาใหญ่ที่สามารถหยุดการฝึกอบรมได้
นอกจากสระว่ายน้ำแล้วยังมีอุปกรณ์สำหรับฝึกซ้อมอีกด้วย อุปกรณ์ว่ายน้ำพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับแผนการฝึกอบรมประกอบด้วย:
นักว่ายน้ำจะต้องรวมเทคนิคการทำงานในการฝึกซ้อมทั้งหมด นักว่ายน้ำสามารถค้นหาและฝึกฝนเทคนิคการว่ายน้ำที่เฉพาะเจาะจงรวมถึงการฝึกซ้อมว่ายน้ำเช่นการจับและลากปลายนิ้ว
นักว่ายน้ำสามารถกระโดดลงไปในรายการฝึกอบรมต่อไปหากพวกเขาอยู่ในระดับความเหมาะสมแล้ว แต่ประสบการณ์ได้แสดงให้เห็นว่ามันทำงานได้ดีที่สุดโดยเริ่มต้นตั้งแต่เริ่มต้น นักว่ายน้ำไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายภายในหนึ่งสัปดาห์ตามลำดับที่ระบุไว้ แต่พวกเขาควรได้รับการออกกำลังกายสามครั้งแรกที่สำเร็จในแต่ละสัปดาห์
การออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 5-15 นาทีและเย็นลง 5-15 นาทีในตอนท้ายของการออกกำลังกาย ทั้งสองส่วนนี้อาจรวมถึงการฝึกซ้อมเทคนิคการว่ายน้ำ การออกกำลังกายไม่ควรเกิน 60-75 นาที หลังจากชุดหลักเสร็จสมบูรณ์ก่อนที่จะระบายความร้อนออกนักว่ายน้ำสามารถเพิ่ม 5-20 นาทีว่ายน้ำอย่างง่ายด้วยทุ่นดึง (อุปกรณ์เสริมสำหรับพาย)
ความพยายามสำหรับเซ็ตหลัก: ปานกลาง, ความเร็วในการแข่งขัน
คำอธิบาย: การ แยกเชิงลบ, การว่ายน้ำแบบไม่หยุดยั้ง หากตั้งค่าเป็น 2x ให้ใช้เวลาพัก 1 นาทีระหว่างว่ายน้ำ การแยกเชิงลบหมายถึงการเริ่มต้นช้ากว่าการสิ้นสุด ว่ายน้ำได้ง่ายขึ้นในตอนเริ่มต้นและว่ายน้ำได้เร็วขึ้นในตอนท้าย
ความพยายามสำหรับชุดหลัก: แข็งเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยังคงความเร็วไว้ตลอดทั้งชุด
รายละเอียด: Fast 50's ในเวลา 10-15 วินาทีที่เหลือ
ความพยายามในการตั้งค่าหลัก: แยกได้ ง่ายปานกลางและเป็นลบ
คำอธิบาย: ลากชุดที่เหลือ 1 นาทีระหว่างว่ายน้ำ ถ้าสองคนว่ายน้ำการว่ายน้ำครั้งแรกนั้นง่ายและการว่ายน้ำครั้งที่สองนั้นอยู่ในระดับปานกลาง หากว่ายน้ำครั้งเดียวก็จะเป็นการแยกเชิงลบ อีกครั้งการแบ่งเชิงลบหมายถึงการเริ่มช้ากว่าการตกแต่ง ว่ายน้ำได้ง่ายขึ้นในตอนเริ่มต้นและว่ายน้ำได้เร็วขึ้นในตอนท้าย
ความพยายามสำหรับชุดหลัก: ง่าย
คำอธิบาย: การฝึกซ้อมว่ายน้ำแบบผสม, ว่ายน้ำ, ว่ายน้ำพร้อมกับทุ่นและการเตะ อย่าทำเร็วกว่าความพยายามปานกลาง การเตะโดยใช้ขาไม่มีแขน นักว่ายน้ำอาจใช้ kickboard (ลอยถือแขน) สำหรับการเตะถ้าต้องการ การออกกำลังกายถูกระบุว่าเป็นเวลารวมในน้ำ
ความพยายามสำหรับชุดหลัก: ยากมากความพยายามสูงสุด
คำอธิบาย: การออกกำลังกายนี้เหมือนกับ "การออกกำลังกาย # 4" โดยมีข้อยกเว้นหนึ่งข้อ: หลังจากการวอร์มอัพให้ทำความพยายามสูงสุด 8 x 25 ด้วยการพัก 1 นาทีระหว่างแต่ละ 25 นาทีการออกกำลังกายที่เหลือควรผสมการฝึกว่ายน้ำว่ายน้ำ ว่ายน้ำด้วยทุ่นดึงและเตะ ไม่ควรทำเร็วกว่าความพยายามง่ายๆ การเตะโดยใช้ขาไม่มีแขน นักว่ายน้ำอาจใช้ kickboard สำหรับการเตะตามต้องการ การออกกำลังกายถูกระบุว่าเป็นเวลารวมในน้ำ
