ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการว่ายน้ำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองและคุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อคุณว่ายน้ำ แต่การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก การว่ายน้ำเป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่ถ้าเป้าหมายหลักของคุณคือการกำจัดน้ำหนักตัวเกินหรือไขมันในร่างกาย? ประสบการณ์และการวิจัยบางอย่างอาจแสดงว่าการว่ายน้ำไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
เรามีแนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก แต่การว่ายน้ำนั้นจำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของแผนโดยรวม คุณต้องทำมากกว่าไปที่สระว่ายน้ำและว่ายน้ำ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ใช่เส้นทางที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการว่ายน้ำเป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบการออกกำลังกายในแผนการลดน้ำหนัก แต่จากการวิจัยเกี่ยวกับการว่ายน้ำและการลดน้ำหนักที่รายงานโดย: "Burke in SWIMMERS: Body fat ลึกลับ! " มันไม่ง่ายเลย นี่คือสาเหตุหลายประการรวมถึง:
- หลายคนรู้สึกเหมือน "กินม้า" หลังจากเสร็จสิ้นการว่ายน้ำและอาจกินแคลอรี่มากกว่าที่ใช้ในระหว่างว่ายน้ำ
- นักว่ายน้ำอาจเหนื่อยล้าจากการฝึกที่พวกเขานอนหลับนั่งหรือไม่ทำอะไรนอกจากการออกกำลังกายว่ายน้ำ
คู่มือเมอร์คอธิบายว่าการว่ายน้ำอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเนื่องจากผลกระทบการทำให้เย็นลงในน้ำ: ในขณะที่คุณใช้แคลอรี่จำนวนมากในการว่ายน้ำเมื่อคุณออกจากสระว่ายน้ำ. เมื่อคุณอยู่ในสระว่ายน้ำคุณจะไม่ร้อนเท่าที่คุณทำบนพื้นดินและร่างกายของคุณไม่ต้องทำงานเพื่อทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงเท่าที่การออกกำลังกายจะเสร็จสิ้น
การว่ายน้ำทำให้ร่างกายเกือบทุกส่วนไม่ว่าจะเป็นหัวใจปอดและกล้ามเนื้อโดยมีอาการปวดข้อที่น้อยมาก การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกายและสุขภาพโดยทั่วไปไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการวางปอนด์ส่วนเกิน ในการลดไขมันในร่างกายคุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินผ่านการควบคุมปริมาณอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายเช่นการว่ายน้ำให้มากขึ้น
แนวคิดใหม่บางอย่างมาจากผลกระทบของการทำให้อุณหภูมิแกนกลางและการลดน้ำหนักของร่างกายเย็นลง การว่ายน้ำในสระว่ายน้ำเย็นหรือเย็นทะเลสาบหรือมหาสมุทร (ปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยที่เหมาะสม) อาจเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ขณะที่ร่างกายของคุณทำงานเพื่อฟื้นฟูอุณหภูมิแกนกลางของคุณ การว่ายน้ำในน้ำเย็นทำให้คุณเย็นลงและร่างกายของคุณจะทำงาน (เผาผลาญแคลอรี่) เพื่อให้ความร้อนกลับมาอีกครั้ง นั่นอาจหมายความว่าหากสระว่ายน้ำเย็นพอคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ (อาจมากกว่านั้นเพราะสภาพแวดล้อมนั้นเย็น แต่มันก็ยังว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก) หากคุณไปทางนี้ใช้ความระมัดระวังกับอุณหภูมิ
คุณต้องการว่ายน้ำและพยายามลดน้ำหนักหรือไม่? คุณต้องว่ายน้ำให้เพียงพอในระดับความพยายามสูงพอที่จะส่งผลกระทบต่อ "แคลอรี่ที่กินและแคลอรี่ที่ใช้ยอดคงเหลือ" เพื่อให้คุณใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้นั่นคือกุญแจสู่การลดน้ำหนักหรือแผนการควบคุมน้ำหนักที่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกาย เราคิดว่าคุณสามารถทำได้ เรารู้ว่ายน้ำจำนวนมากที่มี แต่เรารู้มากมายที่ไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำได้เช่นกัน กุญแจสำคัญในการลดไขมันในร่างกายการสูญเสียปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์คือแผนโดยรวมของกิจกรรมที่ดีและมีสุขภาพดีควบคู่ไปกับการทานเพื่อสุขภาพ การว่ายน้ำสามารถช่วยได้ครึ่งหนึ่ง; มันเป็นกิจกรรมที่มีสุขภาพดี อีกครึ่งหนึ่ง? ที่ใช้การควบคุมตนเองหรือวินัยเมื่อรับประทานอาหาร
