ผู้เข้าแข่งขันแต่ละคนจะต้องแสดงท่าบังคับ 8 ท่าในการแข่งขันเพาะกาย แน่นอนว่ามีท่าอื่น ๆ แต่สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณต้องแสดง

Pose One - ส่วนหน้า Lat Spread

lat lat spread เป็นครั้งแรกใน 8 ท่าที่คุณต้องทำในการแข่งขันเพาะกาย จะช่วยให้คุณสามารถแสดงความกว้าง lat จากด้านหน้า, ความหนาของหน้าอก, ความกว้างของไหล่, แขนด้านหน้าและขนาดแขน, มวลควอดเซ็ตและการแยกและการพัฒนาน่องจากด้านหน้า

นายแบบสอง - หน้าคู่ลูกหนู

ลูกหนูคู่หน้าท่าจะแสดงกล้ามเนื้อแขนของคุณโดยเฉพาะขนาดลูกหนูและยอดเขา ท่านี้ยังบ่งบอกถึงขนาดแขน, ความกว้าง lat ด้านหน้า, ขนาด quadriceps และคำจำกัดความและกล้ามเนื้อน่องด้านหน้า

Pose Three - Side Chest

หน้าอกด้านข้างเป็นท่าที่แสดงขนาดและความหนาของหน้าอกจากทั้งสองด้าน คุณมีตัวเลือกในการเลือกที่จะวางตัวจากด้านขวาหรือจากด้านซ้ายของคุณขึ้นอยู่กับด้านที่คุณรู้สึกว่าโดดเด่นกว่า ไม่ว่าคุณจะเลือกด้านใดคุณควรหมุนร่างกายไปทางด้านใดด้านหนึ่งเล็กน้อยจากนั้นด้านอื่น ๆ เพื่อให้กรรมการทุกคนได้รับมุมมองที่ดีจากท่าด้านข้างของคุณ นอกจากหน้าอกของคุณท่านี้ยังแสดงไหล่แขนและขนาดแขนจากด้านข้างพร้อมกับการแยกต้นขาและการพัฒนาน่องทั้งสองอีกครั้งจากด้านข้าง

Pose Four - Lat Lat Spread ด้านหลัง

Lat lat ด้านหลังถ่ายทอดความกว้างของแผ่นหลังของคุณจากด้านหลังความหนาของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูขนาดของแขนของคุณจากด้านหลังการพัฒนาและความคมชัดขนาดและการแยกขนาดและกล้ามเนื้อน่องด้านหลัง

นายแบบห้า - ลูกหนูคู่หลัง

ลูกหนูสองเท่าด้านหลังแสดงให้เห็นถึงขนาดแขนของคุณและแยกออกจากด้านหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งมวลลูกหนูของคุณและจุดสูงสุด ท่านี้ยังแสดงให้เห็นถึงความหนาและความหมายของกล้ามเนื้อหลังของคุณเช่น trapezius, infraspinatus, teres Major, latissimus dorsi และ erector spinae ยิ่งไปกว่านั้นลูกหนูสองตัวด้านหลังยังแสดงถึงพัฒนาการและการแยกและการประกบของลำตัวพร้อมกับขนาดน่องด้านหลัง

นายแบบหก - ด้านไขว้

ท่าไขว้ด้านข้างแสดงท่าไขว้ของคุณโดยเฉพาะหัวไขว้ด้านข้างของคุณจากด้านที่คุณเลือก ไม่ว่าคุณจะเลือกท่าไหนในท่าใดคุณควรหมุนร่างกายของคุณไปทางด้านหนึ่งเล็กน้อยจากนั้นอีกด้านหนึ่งเพื่อให้ผู้ตัดสินทุกคนได้รับมุมมองที่ดีจากท่าไขว้ข้าง นอกจากนี้ยังแสดงขนาดไหล่และหน้าอกการพัฒนาแขนด้านข้างการแยกต้นขาและการพัฒนาน่องอีกครั้งจากด้านข้าง

นายแบบเจ็ด - หน้าท้องและต้นขา

ท้องและต้นขาเป็นท่าทางที่สื่อถึงพัฒนาการและคำจำกัดความของกล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อซี่โครงภายนอก, กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงความหนาของหน้าอกแขนและขนาดแขนด้านหน้า, ความกว้าง lat จากด้านหน้าและขนาดน่องอีกครั้งจากด้านหน้า คู่แข่งมักจะทำท่านี้หลายแบบ ในท่าหน้าท้องและต้นขาแบบดั้งเดิมคู่แข่งวางมือทั้งสองไว้เหนือหัวและเกร็งหน้าท้องจากหน้า ในอีกเวอร์ชั่นหนึ่งของท่านี้คู่แข่งวางมือทั้งสองข้างไว้เหนือศีรษะของพวกเขาแล้วงอเอบีเอสจากแต่ละข้างหรือเพียงข้างเดียวตามลำดับเพื่อแสดงให้เห็นถึงกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อและคำจำกัดความ

Pose Eight - กล้ามเนื้อมากที่สุด

กล้ามเนื้อมากที่สุดคือขั้นสุดท้ายของท่า 8 ท่าที่คุณต้องเข้าร่วมในการแข่งขันเพาะกาย ท่านี้แสดงกล้ามเนื้อโดยรวมจากด้านหน้ารวมถึงมวลและคำจำกัดความของรูปสี่เหลี่ยมคางหมูตอนบนของคุณ, ไหล่, หน้าอก, แขน, แขน, แขน, หน้าท้อง, หน้าท้อง, หน้าท้อง, หน้าท้อง, หน้าท้อง, หน้าท้องและน่อง คุณสามารถทำกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ด้วยการปูแขนและมือเข้าด้วยกันทั่วหน้าท้องของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำรูปแบบต่าง ๆ โดยวางมือข้างหนึ่งไว้ข้างแขนของคุณแล้วนำแขนอีกข้างหนึ่งผ่านหน้าท้องของคุณ