สำหรับการเพาะกายการมีระดับไขมันในร่างกายต่ำเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการแสดงกล้ามเนื้อที่คุณทำงานหนัก ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่นักเพาะกายหลายคนทำคือเมื่อพวกเขาต้องการฉีกขาดพวกเขาให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักมากเกินไปแทนที่จะเน้นการลดความอ้วน

คุณเห็นไหมว่าการลดน้ำหนักและการลดไขมันไม่จำเป็นต้องเหมือนกัน การลดน้ำหนักทำได้ง่ายมากจริง ๆ สิ่งที่คุณต้องทำคือรับแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายคุณเผาผลาญในแต่ละวัน ดังนั้นหากร่างกายของคุณเผาผลาญ 2, 500 แคลอรี่และคุณทาน 2, 000 แคลอรี่การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้น ปัญหาคือถ้าแคลอรี่ที่คุณกินไม่มีปริมาณสารอาหารที่เหมาะสมการสูญเสียน้ำหนักอาจมาในรูปแบบของการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อน้ำหนักน้ำและบางทีแม้แต่มวลกระดูก! เมื่อพิจารณาแล้วลองพิจารณาสามตัวอย่างด้านล่าง:

ตัวอย่างอาหารเพาะกาย # 1

ตัวอย่างของอาหารที่มีผลกระทบทางลบต่อธรรมชาตินี้คืออาหารที่ชอบแฟชั่นเช่นการกินช็อกโกแลตเป็นต้น (เรียกว่า "The Miraculous Chocolate Diet" ในกรณีนี้เพราะคุณทานแคลอรี่น้อยกว่า ร่างกายของคุณเผาผลาญคุณจะลดน้ำหนักอย่างไรก็ตามอย่างน้อย 50% ของการลดน้ำหนักจะไม่ได้มาจากไขมันมันจะมาจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกเป็นอาหารเช่นนี้ไม่ได้ให้สารอาหารที่ดีเพียงพอในการรักษา (หรือ เพิ่มขึ้นเล็กน้อย) มวลกล้ามเนื้อผลลัพธ์ที่ได้จะเล็กลง แต่ยังคงหย่อนยานนอกจากนี้การเผาผลาญของคุณจะง่อยด้วยความจริงที่ว่าคุณสูญเสียกล้ามเนื้อติดมันซึ่งเป็นหนึ่งในเนื้อเยื่อที่ทำหน้าที่รักษาระดับการเผาผลาญอาหารสูง!

ตัวอย่างอาหารเพาะกาย # 2

ในตัวอย่างนี้นักเพาะกายเป็นนักกีฬาไม่ยอมใครง่ายๆที่ต้องการทำงานหนักเพื่อเป้าหมายของเขา / เธอ นักเพาะกายคนนี้ยินดีจ่ายราคาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการเพาะกาย อย่างไรก็ตามเนื่องจากความกระตือรือล้นของเขาตรรกะถูกโยนออกไปนอกหน้าต่างและอาหารการเพาะกายที่ประกอบด้วย 1, 500 แคลอรี่ส่วนใหญ่มาจากโปรตีนและไขมันที่ดีบางส่วนจะดำเนินการร่วมกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ก้าวร้าว และการออกกำลังกายเพาะกายนักฆ่า

ในขณะแรกร่างกายจะตอบสนองได้ดีประมาณสิบวันเพราะแคลอรี่ต่ำและความเครียดในร่างกายที่สูงมากระดับคอร์ติซอลจะพุ่งสูงขึ้นหยุดการสูญเสียไขมันและเริ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการพลังงาน นอกจากนี้ระดับไทรอยด์ก็เริ่มปิดตัวลงเช่นกันเพื่อลดการเผาผลาญของร่างกายและหยุดการสูญเสียน้ำหนัก

ดังนั้นแม้ว่าน้ำหนักตันจะหายไปจากโปรแกรมเช่นนี้อีกครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถหวังคือ 50% แบ่งระหว่างการสูญเสียกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน (ดังนั้นถ้าคุณสูญเสีย 20 ปอนด์ 10 ปอนด์มาจากไขมัน / น้ำและ 10 ปอนด์มาจากกล้ามเนื้อไม่ดี)

ดังนั้นผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นรูปแบบที่ชัดเจนขึ้น แต่มีขนาดเล็กกว่าของคุณด้วยการเผาผลาญที่พิการ

ตัวอย่างอาหารเพาะกาย # 3

ทีนี้ลองนึกดูว่าคุณทำตามอาหารที่สร้างการขาดดุลแคลอรี่ ดังนั้นหากคุณเผาผลาญ 2, 500 แคลอรี่ทุกวันอาหารของคุณจะประกอบด้วย 2, 300 แคลอรี นอกจากนี้ลองจินตนาการว่าคุณกำลังทำตามโปรแกรมโภชนาการที่ดีประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 40% โปรตีน 40% และไขมัน 20% และสัปดาห์ละครั้งที่คุณกินแคลอรี่มากกว่าวันอื่น ๆ (ประมาณ 2, 700) เล็กน้อยเพื่อป้องกันการเผาผลาญช้าลง. นอกจากนี้คุณสร้างการขาดแคลอรี่ที่ยิ่งใหญ่ขึ้นผ่านกิจวัตรการเพาะกาย 45-60 นาทีของคุณและโปรแกรมหลอดเลือดหัวใจซึ่งประกอบด้วย 30 นาทีหรือมากกว่านั้นทุกวัน ในกรณีนี้เนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อจะได้รับการเก็บรักษาไว้ (หรือปรับปรุงให้ดีขึ้น) ในขณะที่การสูญเสียไขมันและการกักเก็บน้ำเพิ่มเติมจะเพิ่มขึ้น เห็นได้ชัดว่านี่คือสิ่งที่เราพยายามทำให้สำเร็จ

ข้อสรุป

ในขณะที่ข้อ จำกัด แคลอรี่ใด ๆ ที่จะนำมาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะแยกแยะระหว่างการลดน้ำหนักและการสูญเสียไขมัน ไม่ว่าบุคคลนั้นจะสนใจการแข่งขันเพาะกายหรือแค่ดูเหมาะสมหลักการนี้ใช้กับทุกคน จำไว้เสมอให้ฝึกฝนและควบคุมอาหารอย่างหนัก แต่ต้องฉลาด