เทคนิคการออกกำลังกายการหายใจที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับนักว่ายน้ำคืออะไร? โค้ช Shev Gul ดูการฝึกหายใจแบบกะบังลมสำหรับนักว่ายน้ำและวิธีการทำให้สำเร็จในขณะว่ายน้ำ การใช้แบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้ในการฝึกว่ายน้ำอาจช่วยให้นักว่ายน้ำทำงานได้ดีขึ้นในการฝึกอบรมและการแข่งรถและช่วยปรับปรุงการฟื้นตัวจากการฝึกอบรมและการว่ายน้ำตามการแข่งขัน

เหตุใดสมาชิกบางคนของการฝึกสอนและชุมชนทางการแพทย์จึงหายใจด้วยความเห็นอกเห็นใจ? ที่นี่เราจะตรวจสอบความแตกต่างระหว่างการหายใจแบบไร้ประสิทธิภาพการหายใจทรวงอกตื้นและการหายใจแบบกะบังลมแบบธรรมชาติและการสูญเสียความสามารถในการหายใจตามธรรมชาติ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นเราจะต้องทำงานในการเรียนรู้ใหม่และให้ความรู้แก่ตนเองโค้ชและนักกีฬาของเราเกี่ยวกับวิธีการหายใจอย่างถูกต้องถูกต้องและมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งนี้สามารถทำได้โดยใช้เทคนิคการหายใจแบบกะบังลมหรือการหายใจแบบลึกซึ่งช่วยให้นักกีฬาสามารถฝึกซ้อมได้ดีขึ้นมีการแข่งขันที่ดีขึ้นและช่วยปรับปรุงการฟื้นฟูในระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

แบบฝึกหัดเทคนิคการหายใจแบบกะบังลม - DBT

ในการเล่นกีฬามีการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างสี่ด้านต่อไปนี้ของระบบร่างกายจิตใจมนุษย์:

• เทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพ
• สรีรวิทยา
• รัฐภายใน
• ประสิทธิภาพสูง

เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมหรือถูกต้องเป็นหัวใจสำคัญของการฝึกโยคะโบราณชี่กงอายุรเวทและสาขาการทำสมาธิอื่น ๆ การรับรู้และการฝึกหายใจเข้าทางกระบังลมเป็นส่วนสำคัญของการฝึกฝนศิลปะการต่อสู้นักดนตรีนักร้องนักพูดลำโพงสาธารณะนักเต้นและนักกีฬา!

การกระทำทางร่างกายทั้งหมดของเรา - พูดคุยร้องเพลงเล่นเครื่องเป่าลม - และการใช้แรงหรือพลังออกไปด้านนอกด้วยแขนหรือขาของเราเช่นการกดการเตะการดึงการดึงการยืดการกดการยกและการขว้างปาควรกระทำในช่วง กระบวนการหายใจของเรา (ศิลปะการต่อสู้เป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างพลังและการใช้งานสูงสุด)

ในการว่ายน้ำไม่ว่าจะเป็นโรคหลอดเลือดสมองอะไรระยะการทำงานหลักควรทำในช่วงหายใจออกของกระบวนการหายใจของเรา สิ่งนี้จะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องถูกต้องและครบถ้วนในแต่ละรอบจังหวะเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดของรอบจังหวะนั้น การหายใจ (ทั้งการหายใจเข้าและการหายใจออกอย่างถูกต้อง) มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาระดับออกซิเจนให้เหมาะสมกับพลังงานรักษาระดับค่า pH ที่ถูกต้องในร่างกายของเราและรักษาระดับคาร์บอนไดออกไซด์ที่ถูกต้องสำหรับการทำงานของร่างกาย

ทำไมโค้ชยังคงหายใจเพื่อรับ

เนื่องจากเราทำการหายใจเพื่อรับข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของเทคนิคการหายใจแบบกะบังลม (DBT) จึงไม่แพร่หลายในชุมชนทางการแพทย์ของทุกวันนี้ ความเจ็บป่วยและพยาธิวิทยาไม่ใช่สุขภาพ (ประสิทธิภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นของบุคคลหรือบุคคลด้านกีฬา) ไม่ใช่ความสำคัญของผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพ นอกจากนี้สิ่งที่ไม่มีอิสระ (เช่นการหายใจ) ไม่สามารถจดสิทธิบัตรได้ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ดึงดูดเงินทุนสำหรับการวิจัยข้อมูลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับวิชาเหล่านี้จึงหาทางเข้าไปในวารสารการวิจัยทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาที่เป็นที่นิยม นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ด้านการวิจัยการกีฬาสนใจ โค้ชหลายคนให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในเรื่องการทำงานของร่างกายฟรีเช่นนี้เนื่องจากฉันได้ค้นพบเป็นการส่วนตัวระหว่างการปรึกษาหารือกับโค้ชโอลิมปิกชั้นนำหลายคนในการประชุมกีฬาต่างๆ

หายใจตื้นหน้าอก

น่าเสียดายที่เรายังมีชีวิตอยู่ต่อไปและยกระดับนักกีฬาของเราด้วยอาหารที่ไม่ดีของนิสัยการหายใจทรวงอกตื้น ข่าวดีก็คือนิสัยการหายใจที่ไม่ดีและไม่มีประสิทธิภาพนั้นสามารถย้อนกลับได้

ในบรรดาเด็กทารกการหายใจที่ถูกต้องเกิดขึ้นตามธรรมชาติ สังเกตทารกในขณะที่ลมหายใจเพื่อดูหน้าท้องของมันขึ้น ๆ ลง ๆ กับแต่ละลมหายใจ ในขณะที่เราโตขึ้นเราได้รับการสอนให้ ดูดในลำไส้ และ พัฟหน้าอกนั้น ในขณะที่เราพยายามที่จะดูผอมลง! ความต้านทานต่อท่าทางการหายใจตามธรรมชาตินั้น จำกัด การรับออกซิเจนซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายและอารมณ์มากมาย

การหายใจทรวงอกตื้นทำให้เกิดปัญหาโดยการส่งลมเข้าปอดน้อยลง อากาศต่อลมหายใจที่น้อยลงนำไปสู่การหายใจที่สูงขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ทำให้หลอดเลือดหดตัว ความไม่สมดุลระหว่างออกซิเจนและระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในปอดให้ออกซิเจนน้อยลงไปยังสมอง, หัวใจและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

การหายใจทรวงอกตื้นช่วยเพิ่มความเมื่อยล้าในช่วงแรกของนักกีฬาผลจังหวะและเวลาของพวกเขาและเมื่อเทคนิคการตีของพวกเขาสลายไปความเร็วที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

โค้ช Shev Gul ดูการฝึกหายใจแบบกะบังลมสำหรับนักว่ายน้ำและวิธีการทำให้สำเร็จในขณะที่ว่ายน้ำ การใช้วิธีการหายใจนี้ในการฝึกว่ายน้ำอาจช่วยให้นักว่ายน้ำทำงานได้ดีขึ้นในการฝึกซ้อมและการแข่งรถและช่วยปรับปรุงการฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมและการว่ายน้ำตามการแข่งขัน

เทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพมีผลอย่างมากต่อสรีรวิทยาของนักกีฬาสถานะภายในของเขา / เธอ (การผ่อนคลาย) และในที่สุดการแสดงของเขา / เธอ โดยใช้เทคนิค Diaphragmatic Breathing นักกีฬาเรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจเข้าและกระบวนการหายใจออกของการหายใจ การหายใจที่ถูกต้องนำไปสู่:

• พลังงานมากขึ้นสำหรับร่างกาย
• พลังงานมากขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อทำงาน
• การเผาผลาญที่ดีขึ้นในระดับเซลล์

ด้วยการใช้ Diaphragmatic Breathing Technique สมองของเรา (เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของมนุษย์) ได้รับการจัดหาและบำรุงด้วยออกซิเจน สมองที่มีออกซิเจนจำนวนมากสามารถทำงานและควบคุมการทำงานของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้สามารถส่งผลให้เกิดการก่อตัวของสถานะภายในที่เป็นบวกซึ่งเป็นสภาวะผ่อนคลายซึ่งในทางกลับกันก็สามารถทำให้เกิดประสิทธิภาพที่เหนือกว่า

การฝึกฝนเทคนิคการหายใจแบบไดอะแฟรมแบบก้าวหน้า - ดินแดน

ด้วยความช่วยเหลือของโค้ชผู้ฝึกสอนการหายใจเราต้องเรียนรู้วิธีการใช้งานและควบคุมการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมอีกครั้งอย่างถูกต้อง กุญแจสำคัญในการ DB เทคนิคคือ:

1. เมื่อสูดดม: ปริมาณอากาศที่มากอย่างรวดเร็วจะถูกดูดเข้าไปปริมาณของอากาศที่หายใจเข้าออกจะเป็นหน้าที่ของปริมาณอากาศที่หายใจออกเสมอ
2. เมื่อหายใจออก: อากาศที่ไหลออกมาเป็นเวลานานและสม่ำเสมอนั้นจะได้รับการดูแลตลอดวงจรการเคลื่อนที่ การพองตัวเมื่อสิ้นสุดระยะหายใจออกจะทำให้นักกีฬาล้างถังอากาศของเขา (ปอด) อย่างสมบูรณ์

เทคนิค DB จะต้องเรียนรู้และพัฒนาบนบกก่อนในขณะที่กระบวนการหายใจเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติโดยอัตโนมัติและสะท้อนกลับ โปรดทราบว่าในระหว่างการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาไม่มีใครคิดและไม่ควรคิดถึงการหายใจหรืออาจทำให้ประสิทธิภาพลดลง ลองดูแนวคิดการฝึก DBT

การใช้วิธีการหายใจนี้ในการฝึกว่ายน้ำอาจช่วยให้นักว่ายน้ำทำงานได้ดีขึ้นในการฝึกซ้อมและการแข่งรถและช่วยปรับปรุงการฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมและการว่ายน้ำตามการแข่งขัน นี่คือแนวคิดการปฏิบัติในการพัฒนา DBT ของที่ดินที่ก้าวหน้า:

• การฝึกเดินเท้า - การเรียนรู้เทคนิค DB ก่อนจากการเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำความคุ้นเคยกับระบบร่างกายและจิตใจด้วยจังหวะและจังหวะการเต้นของกระบวนการหายใจกระบังลม
• การปฏิบัติฝ่ายเดียว - หายใจเข้าทุกย่างก้าวที่สอง แนวปฏิบัติด้านซ้าย (LHS) และด้านขวามือ (RHS) ก่อนที่เท้าหลังกำลังจะถูกยกขึ้นจากพื้นดินจะมีการหายใจเข้าทางปากอย่างรวดเร็วและปริมาณมาก ในขณะที่เท้าเดียวกันเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและกำลังจะสัมผัสกับพื้นดินการดำเนินการหายใจออกที่ยาวนานต่อเนื่องและแม้กระทั่งผ่านทางปากด้วยพัฟที่ปลาย ทำซ้ำวงจรการก้าวย่าง 10 x 6
• หายใจเข้าทุกย่างก้าวที่สี่ LHS และ RHS Practice - การปฏิบัติในระดับทวิภาคี ดังกล่าวข้างต้น แต่หายใจเข้าทุกย่างก้าวที่ 3 และ 5
• ลู่วิ่ง - โรงยิม - ระยะต่อไปของการฝึกซ้อมบนบกที่มีความก้าวหน้าสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพบนลู่วิ่งในโรงยิม เริ่มต้นที่ความเร็วของลู่วิ่ง 3-4 กม. / ชม. จากนั้นพัฒนาต่อไปเป็น 5, 6, 7 และความเร็วสูงสุด 8 กม. / ชม. เทคนิค DB จะถูกฝึกและรวบรวมต่อไป
• การใช้อาวุธ (สำหรับการว่ายน้ำ) - การฝึกซ้อมบนบก - ตอนนี้เรากำลังทำการฝึกซ้อมที่แขน การจำลองการกระทำแขนออกแบบท่าเต้นที่สอดคล้องกับทั้งสี่จังหวะที่ใช้ในการว่ายน้ำหนึ่งสามารถรวมการเรียนรู้ของเทคนิคการหายใจ Diaphragmatic

ขั้นตอนการฝึกสระว่ายน้ำแบบก้าวหน้าสามารถใช้โดยโค้ชเพื่อสอน DBT ให้กับนักว่ายน้ำ:

• จับราว - แขนข้างหนึ่ง - ร่างกายของนักว่ายน้ำอยู่ด้านข้างยื่นแขน / มือบนรางคว่ำหน้าต้นแขนวางอยู่บนสะโพกด้านบนขาเตะเตะเพื่อรักษาการลอย นักว่ายน้ำทำการจัดลำดับเทคนิค DB ตามที่สอนโดยโค้ชโดยฝึกวิธีการหายใจที่ถูกต้อง (DBT) ทำซ้ำ: 6 ครั้งสำหรับแต่ละ LHS และ RHS
• Push and Glide - นักว่ายน้ำดันและเหินจากผนังในตำแหน่ง Body Long Vessel (BLV) การกระทำการควบคุม DB จะกระทำด้วยการกระทำที่แขนข้างหนึ่งในระยะ 10 หลา ทำซ้ำ: ฝึก RHS และ LHS 6 ครั้ง
• Super Slow Swimming - ขั้นตอนต่อไปของการฝึกซ้อม DBT จะดำเนินการในขณะที่ว่ายน้ำในโหมด Super Slow (SSS) จนกว่านักว่ายน้ำจะมีความสามารถเต็มที่ด้วยเทคนิค
• Normal และ High Pace ว่ายน้ำ - ในที่สุดนักว่ายน้ำเริ่มผสมผสานทักษะ DB ที่เพิ่งเรียนรู้ในโหมดการว่ายน้ำอย่างรวดเร็วจนกระทั่งมันกลายเป็นภาพสะท้อน

เพิ่ม DBT ลงในกล่องเครื่องมือการว่ายน้ำหรือโค้ชของคุณและคุณจะเห็นความแตกต่างในการฝึกซ้อมและประสิทธิภาพ โปรดจำไว้ว่า "การพักผ่อนด้วยความเร็วสูงเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการชนะการออกกำลังกายการแข่งขันและเหรียญทองโอลิมปิก" (JW, GT - Popov) สำหรับรายละเอียดเกี่ยวกับการฝึกฝนแบบก้าวหน้าสำหรับสามจังหวะที่เหลือติดต่อโค้ชเชฟ