เพิ่มการออกกำลังกายว่ายน้ำของคุณถึง 3,000 เมตร

ต้องการเพิ่มการออกกำลังกายว่ายน้ำของคุณจาก 1, 500 ถึง 3, 000 เมตรหรือหลา? หากคุณสามารถว่ายน้ำออกกำลังกายประมาณ 1, 500 เมตรหรือหลาคุณก็พร้อมแล้วสำหรับการออกกำลังกายว่ายน้ำซึ่งสร้างจาก 1, 500 ถึง 3, 000 เมตรเป็นว่ายน้ำ

มันไม่สำคัญว่าคุณจะทำจังหวะอะไรกับการว่ายน้ำแบบออกกำลังกาย ไม่สำคัญว่าคุณจะว่ายน้ำเร็วแค่ไหนหรือช้าแค่ไหน เป้าหมายเดียวคือการเพิ่มปริมาณการว่ายน้ำที่คุณทำในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

วิธีการออกกำลังกายเหล่านี้

ภายในออกกำลังกายว่ายน้ำหนึ่งมี 25, 50, 75, ฯลฯ

A 25 = 25 เมตรหรือหลา คุณผลักออกจากผนังด้านหนึ่งของสระว่ายน้ำและว่ายน้ำไปยังส่วนอื่น ๆ สมมติว่าสระว่ายน้ำยาว 25 เมตรหรือหลา หากเป็นสระว่ายน้ำที่ยาวขึ้นคุณจะหยุดอยู่กลางสระและเริ่มการว่ายน้ำครั้งต่อไปจากกลาง
A 50 = 50 เมตรหรือหลา ผลักออกจากผนังด้านหนึ่งของสระว่ายน้ำว่ายน้ำที่ปลายอีกด้านหันกลับมาและว่ายกลับไปที่ที่คุณเริ่ม (สมมติว่าสระว่ายน้ำยาว 25 เมตรหรือหลา) หากสระว่ายน้ำมีความยาว 50 เมตรคุณจะว่ายน้ำจากผนังด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่หยุด
A 75 = 75 เมตรหรือหลา ผลักออกจากผนังด้านหนึ่งของสระว่ายน้ำว่ายน้ำไปยังอีกด้านหนึ่งหันไปรอบ ๆ และว่ายกลับไปที่ที่คุณเริ่มต้นผลักผนังออกและว่ายน้ำไปที่ปลายอีกด้าน (สมมติว่าสระว่ายน้ำยาว 25 เมตรหรือหลา) หากสระว่ายน้ำมีความยาว 50 เมตรจากนั้นคุณว่ายน้ำจากผนังด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่งโดยไม่หยุดแวะวนกลับและว่ายกลับไปครึ่งทาง
A 100 = 100 เมตรหรือหลา ผลักออกจากผนังด้านหนึ่งของสระว่ายน้ำว่ายน้ำไปที่ปลายอีกด้านหันกลับมาและว่ายกลับไปที่ที่คุณเริ่มผลักผนังออกและว่ายน้ำไปที่ปลายอื่น ๆ หันไปรอบ ๆ ผลักออกและว่ายไปที่ที่คุณเริ่ม สระว่ายน้ำยาว 25 เมตรหรือยาว) หากสระว่ายน้ำมีความยาว 50 เมตรจากนั้นคุณว่ายน้ำจากผนังด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่งโดยไม่หยุดให้หันหลังกลับและว่ายกลับไปที่จุดเริ่มต้น

รูปแบบเดียวกันยังคงดำเนินต่อไปผ่านความก้าวหน้าของการออกกำลังกาย 150 คือ 150 เมตรหรือหลา 200 เป็น 200 เมตรหรือหลา

คุณควรหยุดระหว่างความพยายามแต่ละครั้งนานแค่ไหน? คุณควรพักผ่อนเท่าไหร่? เราใช้ลมหายใจเพื่อบ่งบอกถึงการพักผ่อน ควบคุมการหายใจของคุณเมื่อคุณพยายามแต่ละอย่างเท่าที่จะทำได้และนับการหายใจออกแต่ละครั้ง เมื่อถึงจำนวนลมหายใจที่ระบุไว้ถึงเวลาที่ต้องเริ่มการว่ายน้ำครั้งต่อไป

ในตอนต้นของแผนมันไม่สำคัญมากนักตราบใดที่คุณสามารถว่ายน้ำได้ ขอแนะนำให้พักผ่อนในแต่ละการว่ายน้ำ แต่ถ้าคุณต้องการมากขึ้น หากการว่ายน้ำเป็น 25 คุณจะได้พักระหว่างแต่ละ 25 ถ้าการว่ายน้ำเป็น 50 คุณควรพยายามว่ายน้ำโดยไม่หยุดจนกว่าคุณจะได้ครบ 50 เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของระยะการว่ายน้ำที่ระบุ พยายามว่ายน้ำเต็ม 75 หรือเต็ม 100 ก่อนที่คุณจะหยุดพักผ่อน แต่ถ้าคุณต้องการหยุดพักผ่อนตลอดเวลาก็ทำได้ เป้าหมายคือการเพิ่มปริมาณการว่ายน้ำที่คุณทำในการออกกำลังกาย ถ้านั่นหมายถึงการพักผ่อนให้มากขึ้นหรือว่ายน้ำให้สั้นลงนั่นก็โอเค

อาคารว่ายน้ำออกกำลังกายตั้งแต่ 1, 500 ถึง 3, 000

คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำได้จาก # 1 ถึง # 16 หรือคุณสามารถทำ # 1 สองหรือสามครั้งในหนึ่งสัปดาห์จากนั้นทำหมายเลข # 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฯลฯ คุณสามารถพิมพ์แบบฝึกหัดนี้และเก็บไว้โดย คุณอยู่ในสระน้ำ

แบบฝึกหัดที่ 1 (1, 500)