brachialis เป็นกล้ามเนื้อที่ตั้งอยู่ด้านหน้าของต้นแขน มันมีต้นกำเนิดที่ครึ่งล่างของด้านหน้าของกระดูกต้นแขนหรือกระดูกต้นแขนและแทรกที่ด้านหน้าของ ulna หรือกระดูกปลายแขนด้านนอก หากคุณมองไปที่ด้านหน้าของต้นแขนโดยตรงคุณจะไม่สามารถมองเห็น brachialis ได้ นี่เป็นเพราะมันอยู่ใต้กลุ่มกล้ามเนื้อลูกหนูสองหัว เมื่อต้องการดู brachialis คุณจำเป็นต้องงอแขนโดยงอข้อศอกจากนั้นมองไปที่ด้านนอกของต้นแขน Brachialis จะปรากฏเป็นกล้ามเนื้อเป็นวงกลมอยู่ระหว่างลูกหนูและไขว้ของคุณ ฟังก์ชั่น แต่เพียงผู้เดียวของมันคือการเคลื่อนไหวข้อศอกงอนี้ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกายสำหรับลูกหนูของคุณเช่นลูกหนูที่เป็นที่นิยม อย่างไรก็ตามเพื่อให้เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดคุณต้องทำแบบฝึกหัดที่ดึงลูกหนูออกจากสมการให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเมื่อคุณฝึกท่างอข้อศอก คุณเห็นแล้วลูกหนูติดอยู่ที่หัวไหล่ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระบวนการคอราคอยด์และตุ่มเล็ก ๆ และพวกมันจะสั้นลงเมื่อคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หากคุณงอข้อศอกในขณะที่แขนอยู่ในตำแหน่งเหนือศีรษะจากนั้นลูกหนูของคุณจะสั้นลงเรื่อย ๆ จนกว่าพวกเขาจะไม่สามารถทำเช่นนั้นได้อีก นี่เป็นหลักการทางชีวกลศาสตร์ที่รู้จักกันว่ามีความไม่เพียงพอและเกิดขึ้นเกือบจะทันทีที่คุณเริ่มงอข้อศอกของคุณดังนั้นจึงบังคับให้ brachialis ของคุณเข้าควบคุมการเคลื่อนไหว
คุณสามารถออกกำลังกายเพาะกายที่เลียนแบบสถานการณ์ที่แน่นอนนี้เรียกว่า brachialis curl มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณต้องรวมสิ่งนี้หรือการออกกำลังกาย brachialis อื่นในการออกกำลังกายแขนของคุณถ้าคุณต้องการที่จะสร้างแขนที่ใหญ่ที่สุดและมีรายละเอียดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำแบบฝึกหัด biceps curl แบบดั้งเดิมเท่านั้นจะสร้างมวลของ brachialis ของคุณในระดับหนึ่งดังนั้นคุณต้องทำแบบฝึกหัดเฉพาะ brachialis เพื่อพัฒนากล้ามเนื้ออย่างเต็มที่
การกระทำ
ตั้งรอกสายเคเบิลไปที่ตำแหน่งสูงสุดและติดที่ยึดสายเคเบิลกับรอก จับที่จับด้วยมือขวาของคุณในที่จับอันเดอร์กราวด์และคุกเข่าลงกับพื้นหันไปทางระบบรอกสาย เริ่มด้วยแขนขวาเหนือศีรษะและอยู่ในท่าเหยียดตรง งอข้อศอกขวาของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อลดที่จับด้านขวาไปทางไหล่ขวาของคุณ ถือการหดตัวเป็นครั้งที่สองแล้วยืดศอกขวาของคุณเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ซ้ำจากนั้นทำซ้ำด้วยแขนซ้ายของคุณ ทำ brachialis curl ทั้งหมดสามชุดด้วยแขนแต่ละข้าง
การเปลี่ยนแปลง
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในขณะที่นั่งและใช้แขนทั้งสองพร้อมกัน คุณต้องเข้าถึงเครื่อง lat pulldown เพื่อทำ brachialis curl รูปแบบนี้ จับแถบ lat โดยใช้มือจับแบบ underhanded และนั่งบนเครื่อง pulldown lat โดยให้ต้นขาของคุณอยู่ใต้แผ่นรองของเครื่องและเท้าของคุณอยู่บนพื้น เริ่มต้นด้วยแขนของคุณตรงและในตำแหน่งค่าใช้จ่าย รักษาลำตัวตั้งตรงหรือเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วรักษาศีรษะและคอให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ลดแถบ lat ด้านหลังศีรษะของคุณโดยการงอข้อศอกของคุณให้มากที่สุด กดค้างที่ brachialis ประมาณหนึ่งวินาทีจากนั้นยืดศอกของคุณขึ้นเพื่อยกแท่ง lat กลับขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้แทนการฝึกท่า brachialis curl ที่คุกเข่าและทำ 10 เซ็ตถึง 12 ครั้ง
