เราได้รวบรวมการฝึกอบรมหนึ่งชั่วโมงสำหรับผู้เล่นปิงปองที่ไม่มีเวลาฝึกฝนดังนั้นตอนนี้เรากำลังจะจัดทำแผนการฝึกอบรมสองชั่วโมงสำหรับผู้อ่านที่มีอิสระมากขึ้น เวลาเล่นด้วย
แม้ว่าจะดีที่ได้รับความหรูหราของชั่วโมงพิเศษเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการเสียเวลาโดยไม่จำเป็น การมีแผน บริษัท ที่จะเข้าสู่เซสชั่นของคุณจะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในอีกสองชั่วโมงข้างหน้า
ตัวอย่างโครงร่างการฝึกซ้อมปิงปองสองชั่วโมง
Pre-เซสชัน
อุ่นเครื่อง
เครื่องหมายนาที 0
ไปข้างหน้าไปข้างหน้า Counterhit - 2½นาที
แบ็คแฮนด์ไปแบ็คแฮนด์ Counterhit - 2½นาที
ทำเครื่องหมาย 5 นาที
Forehand Loop to Block - 7½นาที
สลับบทบาท7½นาที
เครื่องหมาย 20 นาที
แบ็คแฮนด์ลูปต่อบล็อก - 7½นาที
สลับบทบาท - 7½นาที
Mark 35 นาที
Falkenberg สว่าน - 5 นาที
สลับบทบาท - 5 นาที
มาร์ค 45 นาที
Push to Push - 5 นาที
เครื่องหมาย 50 นาที
สว่านสั้นแบบง่าย - 5 นาที
คะแนน 55 นาที
วนรอบวน - 5 นาที
หรือ
Smash to Lob - 2½นาทีสลับบทบาท - 2½นาที
1 ชั่วโมงทำเครื่องหมาย
พักสั้น ๆ - 5 นาที
ทำเครื่องหมาย 1 ชั่วโมง 5 นาที
บริการฝึกหัด - เสิร์ฟสั้น ๆ 7½นาที - เสิร์ฟนาน 2 นาที
1 ชั่วโมง 15 นาทีทำเครื่องหมาย
เสิร์ฟ, ส่งคืน, เปิด - 5 นาที
สลับบทบาท - 5 นาที
1 ชั่วโมง 25 นาทีทำเครื่องหมาย
Return of Service (ผู้รับเลือกบริการ) - 5 นาที
สลับบทบาท - 5 นาที
1 ชั่วโมง 35 นาทีทำเครื่องหมาย
ผู้เล่น 1 ตัวเลือกของ Simple / Advanced Drill - 5 นาที
ผู้เล่น 2 ตัวเลือกของ Simple / Advanced Drill - 5 นาที
1 ชั่วโมง 45 นาทีทำเครื่องหมาย
เล่นเกม
หรือ
ผู้เล่น 1 Weakness Drill - 7½นาที
ผู้เล่น 2 Weakness Drill - 7½นาที
2 ชั่วโมงทำเครื่องหมาย
เย็นลง
คำอธิบายของโครงร่างการฝึกอบรม
เนื่องจากการฝึกซ้อมที่กล่าวถึงหลายครั้งนั้นเหมือนกับที่ใช้ในโปรแกรมการฝึกอบรม 1 ชั่วโมงเราจะละเว้นการทำซ้ำข้อมูลเดียวกันและเพียงแค่เน้นการฝึกซ้อมใหม่แทน
Pre-เซสชัน
อุ่นเครื่อง
แม้ว่าเซสชั่นนี้จะมีความยาวสองชั่วโมง แต่เราไม่แนะนำให้พยายามอุ่นเครื่องบนโต๊ะขณะที่คุณไป คุณจะทำการฝึกซ้อมที่ต้องใช้ร่างกายของคุณมากดังนั้นต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณอบอุ่นและยืดเต็มที่ก่อนที่จะเริ่มเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
เครื่องหมายนาที 0
ไปข้างหน้าไปข้างหน้า Counterhit - 2½นาที
แบ็คแฮนด์ไปแบ็คแฮนด์ Counterhit - 2½นาที
อ้างถึง 1 ชั่วโมงฝึกอบรมเซสชั่นสำหรับรายละเอียด
ทำเครื่องหมาย 5 นาที
Forehand Loop to Block - 7½นาที
สลับบทบาท - 7½นาที
อ้างถึง 1 ชั่วโมงฝึกอบรมเซสชั่นสำหรับรายละเอียด
เครื่องหมาย 20 นาที
แบ็คแฮนด์ลูปต่อบล็อก - 7½นาที
สลับบทบาท - 7½นาที
อ้างถึง 1 ชั่วโมงฝึกอบรมเซสชั่นสำหรับรายละเอียด
Mark 35 นาที
Falkenberg สว่าน - 5 นาที
สลับบทบาท - 5 นาที
อ้างถึง 1 ชั่วโมงฝึกอบรมเซสชั่นสำหรับรายละเอียด
มาร์ค 45 นาที
Push to Push - 5 นาที
อ้างถึง 1 ชั่วโมงฝึกอบรมเซสชั่นสำหรับรายละเอียด
เครื่องหมาย 50 นาที
สว่านสั้นแบบง่าย - 5 นาที
Short Push Simple Drill เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาเกมสั้นของคุณและเปลี่ยนจากเกมสั้นของคุณเป็นเกมโจมตีของคุณซึ่งเป็นพื้นที่ที่มักถูกทอดทิ้ง
คะแนน 55 นาที
วนรอบวน - 5 นาที
หรือ
Smash to Lob - 2½นาที
สลับบทบาท - 2½นาที
อ้างถึง 1 ชั่วโมงฝึกอบรมเซสชั่นสำหรับรายละเอียด
1 ชั่วโมงทำเครื่องหมาย
พักสั้น ๆ - 5 นาที
แม้ว่าคุณจะรู้สึกอิสระที่จะดื่มในเวลาใดก็ได้ในระหว่างช่วงเวลาพักสั้น ๆ ไม่กี่นาทีช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะได้รับเครื่องดื่มฟื้นตัวเล็กน้อยและฟื้นความสนใจในช่วงครึ่งหลังของเซสชั่น
ทำเครื่องหมาย 1 ชั่วโมง 5 นาที
บริการฝึกหัด - เสิร์ฟสั้น ๆ 7½นาที - เสิร์ฟนาน 2 นาที
การให้บริการเป็นส่วนสำคัญของเกมดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณฝึกฝนการเสิร์ฟมากมาย ลองใช้การฝึกซ้อมที่ได้รับการแนะนำเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้สิ่งที่น่าเบื่อ
1 ชั่วโมง 15 นาทีทำเครื่องหมาย
เสิร์ฟ, ส่งคืน, เปิด - 5 นาที
สลับบทบาท - 5 นาที
อ้างถึง 1 ชั่วโมงฝึกอบรมเซสชั่นสำหรับรายละเอียด
1 ชั่วโมง 25 นาทีทำเครื่องหมาย
Return of Service (ผู้รับเลือกบริการ) - 5 นาที
สลับบทบาท - 5 นาที
ในการเจาะลึกนี้ผู้รับจะต้องตัดสินใจว่าจะให้บริการเซิร์ฟเวอร์ใดเพื่อที่จะให้ผู้รับสามารถฝึกปฏิบัติหน้าที่ใด ๆ ที่เขารู้สึกอึดอัดใจ
1 ชั่วโมง 35 นาทีทำเครื่องหมาย
ผู้เล่น 1 ตัวเลือกของ Simple / Advanced Drill - 5 นาที
ผู้เล่น 2 ตัวเลือกของ Simple / Advanced Drill - 5 นาที
ผู้เล่นแต่ละคนสามารถเลือกสว่านที่เรียบง่ายหรือขั้นสูงเพื่อทำงานในทุกแง่มุมของเกมที่เขาต้องการ ฉันมีการฝึกซ้อมเทเบิลเทนนิสที่ดีหลายแบบเพื่อให้คุณเลือกถ้าคุณนึกไม่ออกเลย
1 ชั่วโมง 45 นาทีทำเครื่องหมาย
เล่นเกม
หรือ
ผู้เล่น 1 Weakness Drill - 7½นาที
ผู้เล่น 2 Weakness Drill - 7½นาที
คุณสามารถเล่นเกมให้เสร็จภายใน 15 นาทีระหว่างคุณและคู่ของคุณหรือหากคุณได้รับการฝึกฝนการจับคู่ที่อื่นเราขอแนะนำให้คุณใช้เวลา7½นาทีในการแก้ไขจุดอ่อนที่สำคัญที่สุดของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นจุดอ่อนที่ทำร้ายคุณมากที่สุดในระหว่างเกม - ผู้เล่นปีกสองคนไม่ควรที่จะสับเขา!
ความคิดที่นี่ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนจุดอ่อนของคุณให้กลายเป็นจุดแข็ง (คุณอาจไม่มีเวลามากพอที่จะทำให้สำเร็จ) แต่เพื่อเสียบช่องว่างในเกมของคุณที่คู่แข่งของคุณถูกโจมตีเมื่อพวกเขาต้องการเอาชนะประเด็น
2 ชั่วโมงทำเครื่องหมาย
เย็นลง
ช่วงเย็นลงเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากการฝึกซ้อมใด ๆ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาไม่กี่นาทีในการเดินไปรอบ ๆ เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณลงอย่างช้า ๆ และยืดรอบอีกรอบหนึ่งเพื่อช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ
