สำหรับพวกคุณที่อยู่ที่นั่นซึ่งสามารถแอบฝึกได้ในชั่วโมงเดียวที่นี่และที่นั่นฉันได้รวบรวมตัวอย่างการฝึกซ้อมเทเบิลเทนนิสการสรุปจำนวนการฝึกซ้อมและระยะเวลาในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง
ฉันจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความเกี่ยวกับเหตุผลเบื้องหลังการฝึกซ้อมที่เลือกและเวลาที่เลือก สำหรับคำแนะนำใด ๆ ก็ตามอย่าลังเลที่จะปรับเปลี่ยนโครงร่างเพื่อให้เหมาะกับความต้องการและความชอบส่วนตัวของคุณ
อุ่นเครื่อง
ไปข้างหน้าไปข้างหน้า Counterhit - 2½นาที
แบ็คแฮนด์ไปแบ็คแฮนด์ Counterhit - 2½นาที
Forehand Loop to Block - 5 นาที
สลับบทบาท 5 นาที
แบ็คแฮนด์ลูปต่อบล็อก - 5 นาที
สลับบทบาท - 5 นาที
Falkenberg สว่าน - 5 นาที
สลับบทบาท - 5 นาที
วนรอบวน - 5 นาที
หรือ
Smash to Lob - 2½นาที
สลับบทบาท - 2½นาที
Push to Push - 5 นาที
เสิร์ฟ, ส่งคืน, เปิด - 5 นาที
บทบาทแลกเปลี่ยน
เย็นลง
อุ่นเครื่อง
แม้ว่าเซสชั่นการฝึกอบรมนี้จะใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพิกเฉยต่อการอุ่นเครื่องอย่างเพียงพอ คุณจะทำการฝึกซ้อมที่ต้องใช้ร่างกายของคุณมากดังนั้นต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณอบอุ่นและยืดเต็มที่ก่อนที่จะเริ่มเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ไปข้างหน้าไปข้างหน้า Counterhit - 2½นาที
แบ็คแฮนด์ไปแบ็คแฮนด์ Counterhit - 2½นาที
ดอกสว่านเจาะทะลุนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการปรับให้เข้ากับสภาพ ลืมการตีลูกให้แรงและจดจ่อกับความมั่นคง คุณควรตั้งเป้าที่จะยิงลูกบอลให้ได้มากที่สุดในแถวเดียวเพื่อที่คุณจะได้เข้าตาและพร้อมที่จะตีพื้นในการฝึกครั้งต่อไป
Forehand Loop to Block - 5 นาที
สลับบทบาท - 5 นาที
นี่คือการฝึกซ้อมจริงครั้งแรกของเซสชั่น แนวคิดสำหรับผู้เล่นคนหนึ่งที่จะใช้การจู่โจมด้วยมือข้างหน้าของเขา (ห่วงหรือไดรฟ์แล้วแต่จำนวนใดจะต้องการ) ในขณะที่ผู้เล่นคนอื่นให้บล็อกมั่นคงเพื่อให้แน่ใจว่าผู้เล่นคนแรกทำงานอย่างหนัก ผู้เริ่มต้นควรมุ่งเน้นไปที่การฝึกซ้อมอย่างง่ายเพื่อให้อัตราส่วนความสำเร็จของพวกเขาอย่างน้อย 70-80 ฉันขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นใช้ topspin ง่าย ๆ เพื่อให้ง่ายต่อการทำงานโจมตีล่วงหน้า
ผู้เล่นระดับกลางสามารถเพิ่มรูปแบบอื่น ๆ ลงในการฝึกซ้อมเช่นตัวบล็อกการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของลูกบอลหรือการใช้การเสิร์ฟที่เหมาะสมและการเสิร์ฟกลับจากนั้นมือที่เปิดอยู่ด้านหน้า ฉันมีข้อแนะนำมากมายสำหรับการเจาะแบบต่าง ๆ สำหรับผู้เล่นระดับกลาง
แบ็คแฮนด์ลูปต่อบล็อก - 5 นาที
สลับบทบาท - 5 นาที
นี่คล้ายกับการฝึกครั้งก่อน ๆ แต่จากด้านหลังมือ ฉันมีการเปลี่ยนแปลงแบ็คแฮนด์แบ็คแฮนด์ขั้นสูงจำนวนมากสำหรับผู้เล่นระดับกลาง
Falkenberg สว่าน - 5 นาที
สลับบทบาท - 5 นาที
ตอนนี้การเจาะแบบโฟร์แฮนด์และแบ็คแฮนด์ได้รับการเจาะแล้วคุณสามารถย้ายไปยังฐานรากเชิงเท้าซึ่งรวมองค์ประกอบทั้งสองเข้าด้วยกัน Falkenberg ดอกสว่านเป็นตัวอย่างที่คลาสสิก แต่ดอกสว่านใด ๆ ที่รวมเอาไว้ข้างหน้าแบ็คแฮนด์และฟุตเวิร์กจะทำงานได้
ผู้เล่นส่วนใหญ่พบว่าการฝึกฟุตเวิร์กเข้มข้น 5 นาทีนั้นมากเกินพอก่อนที่จะต้องการพักผ่อน อีกครั้งความสำคัญของการฝึกซ้อมคือถ้าคุณไม่ผ่านการฝึกฝนอย่างน้อย 2-3 รอบให้ชะลอความเร็วลง
วนรอบวน - 5 นาที
หรือ
Smash to Lob - 2½นาที
สลับบทบาท - 2½นาที
หลังจากฝึกซ้อมอย่างหนักแล้วตอนนี้ได้เวลาเจาะสนุก ๆ ประมาณ 5 นาทีเพื่อเปลี่ยนจังหวะ ทั้งลูปเป็นลูปหรือสแมชเป็นลูกเทนนิสไม่น่าจะใช้งานได้นานกว่าสองสามครั้งถ้าทำอย่างถูกต้อง แต่มันเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่จะสามารถใช้จังหวะของคุณได้ซักพักหลังจากใช้เวลา 35 นาทีแรกในการฝึก ความมั่นคง
Push to Push - 5 นาที
การกดไม่ใช่จังหวะที่น่าดึงดูดและมีแนวโน้มที่จะไม่สนใจผู้เล่นใหม่ นี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีเนื่องจากผู้เล่นหลายคนค้นพบครั้งแรกที่พวกเขาเล่นคู่ต่อสู้ด้วยการผลักและการหมุนที่สม่ำเสมอ ใช้เวลา 5 นาทีผลักลูกบอลไปยังตำแหน่งทั้งหมดของโต๊ะหมุนรอบและความเร็วที่แตกต่างกัน อย่าลืมใช้ footwork ที่เหมาะสมด้วย การผลักดันอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในทุกระดับของเกมดังนั้นอย่าข้ามการฝึกซ้อมนี้
เสิร์ฟ, ส่งคืน, เปิด - 5 นาที
บทบาทแลกเปลี่ยน
หลังจากจดจ่อกับการเล่นแบบสโตรคเพลย์ในช่วง 50 นาทีแรกใช้เวลา 10 นาทีสุดท้ายในการฝึกฝนการเสิร์ฟและกลับมา โดยส่วนตัวแล้วฉันแนะนำให้ทิ้ง 5 นาทีของการวนซ้ำเพื่อวนรอบเซสชั่นเพื่อใช้เวลาเพิ่ม2½นาทีต่อการฝึกซ้อมซึ่งจะเป็นประโยชน์กับคุณมากกว่า
ผู้เล่นหนึ่งคนควรรับใช้โดยใช้เพลงเต็มรูปแบบของเขาและหุ้นส่วนเล่นของเขาควรจะกลับมาเสิร์ฟพร้อมพยายามที่จะทำให้การโจมตียากขึ้น เซิร์ฟเวอร์ควรพยายามเริ่มต้นการโจมตีลูกที่สามของเขาในขณะที่ผู้รับพยายามป้องกันไม่ให้เซิร์ฟเวอร์โจมตีเพื่อให้เขาสามารถเริ่มการโจมตีลูกที่สี่ของเขาเอง
หากคุณกำลังมองหาความหลากหลายมากขึ้นในการฝึกเสิร์ฟของคุณฉันมีข้อแนะนำมากมายและการฝึกซ้อมกลับให้เลือก ให้เริ่มต้นสิ่งต่าง ๆ ง่ายๆและเมื่อคุณประสบความสำเร็จในอัตราที่สูงให้ไปที่การฝึกซ้อมที่ซับซ้อนมากขึ้น
ขึ้นอยู่กับคู่ฝึกอบรมของคุณคุณอาจหรืออาจไม่ต้องการให้เซิร์ฟเวอร์ทำหน้าที่ซ้ำซึ่งทำให้ผู้รับมีปัญหา การทำหน้าที่เสิร์ฟซ้ำจนกว่าผู้รับจะเรียนรู้ที่จะส่งคืนมันจะทำให้การเอาชนะคู่ฝึกซ้อมของคุณยากขึ้น แต่ก็ควรปรับปรุงการฝึกอบรมของคุณและช่วยให้คุณทั้งคู่ทำงานได้เร็วขึ้น คุณต้องตัดสินใจว่าสำคัญกว่าการเอาชนะคู่ฝึกของคุณหรือคนอื่น ๆ !
เย็นลง
ช่วงเย็นลงเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากการฝึกซ้อมใด ๆ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาไม่กี่นาทีในการเดินไปรอบ ๆ เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณลงอย่างช้า ๆ และยืดรอบอีกรอบหนึ่ง
