breaststroke เป็นจังหวะที่ไม่ซ้ำกันที่ต้องการช่วงของการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติในการรวมกันของความแข็งแรงที่ไม่ซ้ำกัน ตัวอย่างเช่นฟรีกลับและบินใช้การหมุนภายในไหล่มากความแข็งแรงหลักและความแข็งแรงของต้นขา อย่างไรก็ตามการว่ายน้ำท่าผีเสื้อนั้นต้องมีช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นและความแข็งแรงของขาหนีบ ในขณะที่มีความคล้ายคลึงกันและความแตกต่างเหล่านี้อาจฟังดูเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ความแตกต่างเหล่านี้ต้องการความสนใจ

ตามที่เขียนไว้ก่อนหน้านี้ไดรฟ์ขาครองแรงขับในการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ สิ่งนี้ทำให้ข้อกำหนดเฉพาะที่จำเป็นสำหรับการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ ในระหว่างการเตะน้ำท่าเต้านมขาผ่านขั้นตอนต่อไปนี้เขียนโดย Mat Leubbers ในชิ้นส่วนของเขา สอนตัวเองวิธีการว่ายน้ำ น้ำท่าผีเสื้อ

ท่าถีบท่าเต้านมนั้นคล้ายกับการเตะกบ แต่มันไม่เหมือนกันทุกประการ - ผู้คนไม่มีขาเดียวกับกบ! เริ่มจากตำแหน่งดินสอจากนั้นยกเท้าขึ้นไปทางด้านหลัง ถัดไปงอเท้า - ส้นเท้าเข้าหากันนิ้วเท้าชี้ไปที่ด้านข้างและถ้าคุณยืดหยุ่นพอนิ้วเท้าชี้ลงเล็กน้อย คุณต้องการที่จะเปิดเท้าของคุณออกมาเพื่อที่คุณจะสามารถกดกลับลงไปในน้ำด้วยเท้าของคุณหรือด้านข้างของเท้าของคุณจากนิ้วเท้าใหญ่ของคุณเพื่อส้นเท้าของคุณ ตอนนี้ย้ายเท้าและขาของคุณในรูปแบบวงกลมดันน้ำไปข้างหลังในขณะที่ขาของคุณขยายและเท้าของคุณย้ายกลับออกและจากนั้นเข้าด้วยกันอีกครั้งเมื่อขาของคุณยืดเต็มที่ ในที่สุดกลับมาอยู่ในตำแหน่งดินสอโดยบีบขาและเท้าของคุณเข้าด้วยกันขยายขาอย่างเต็มที่เท้าชี้ นั่นคือหนึ่งรอบเต็มเตะน้ำท่าผีเสื้อ ดินสอ - ท้าย - ฟุต Flex - วงกลม - ดินสอ

ต่อไปนี้เป็นเทคนิค 4 ประการในการพัฒนาท่าเตะน้ำท่าผีเสื้อ:

เสริม Groin ของคุณ!

กล้ามเนื้อขาหนีบนั้นเป็นกล้ามเนื้อที่มีลักษณะเฉพาะซึ่งใช้ในการว่ายน้ำน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อขาหนีบให้สแน็ปช็อตที่ทรงพลังสำหรับการเตะลูกที่ถูกผลักออกไป หากมองหาการปรับปรุงกล้ามเนื้อขาหนีบให้ลองทำแบบฝึกหัดที่เสริมความแข็งแรงและกระตุ้นกล้ามเนื้อขาหนีบ หากคุณไม่สามารถเล่นบังเกอร์ได้ให้ฝึกการบีบลูกบอลระหว่างขาของคุณเพื่อการออกกำลังที่กระชับ

ปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวภายในของสะโพกของคุณ

ช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นสำหรับขาที่จะเคลื่อนที่ผ่านยิ่งมีโอกาสมากขึ้นสำหรับการสร้างแรง ดังนั้นเมื่อมีช่วงการเคลื่อนไหวสะโพกที่เพียงพอโดยเฉพาะการหมุนรอบสะโพกภายในทำให้สามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นเพื่อการจับที่ดีขึ้น สำหรับช่วงของการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นลองทำการปลดปล่อย myofascial ด้วยตัวเองบางส่วนไปที่สะโพก อีกทางเลือกหนึ่งคือการเสริมสะโพกให้แข็งแรงผ่านการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น

ปรับปรุง Groin Range of Motion ของคุณ

ถึงแม้ว่านักว่ายน้ำว่ายน้ำท่ากระเต็นหัวขโมยจะไม่ผ่านช่วงของการเคลื่อนไหวจำนวนมากที่ขาหนีบ แต่การเคลื่อนไหวช่วงขาหนีบก็เป็นสิ่งจำเป็น ดังนั้นการทำเนื้อเยื่ออ่อนของขาหนีบด้วยการม้วนโฟมจึงเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ขาหนีบ อีกเทคนิคหนึ่งสำหรับการปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของขาหนีบคือการเสริมความแข็งแรงของขาหนีบผ่านการเคลื่อนไหวช่วงนี้เช่นการแยกหมอบด้านข้าง

เสริมสร้างความเข้มแข็ง Glute

เสร็จสิ้นการสแน็ปขาด้วยการบีบก้นสร้างเสร็จสิ้นที่แข็งแกร่งสำหรับการเตะและกลับร่างกายเพื่อความคล่องตัว ในขณะที่คุณเตะเสร็จการบีบเกรียนที่แข็งกระด้างจะทำให้ขาชิดกันมากขึ้น (โดยการหมุนสะโพกภายนอก) และการเพรียวลมร่างกายดังนั้นการออกกำลังกายแบบเกร็งหดเกร็งเช่นสะโพกกระตุกเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสม

สรุป

เครื่องมือเหล่านี้ให้ศักยภาพในการเพิ่มความสามารถในการเตะและกลายเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น ตอนนี้ใช้เครื่องมืออย่างชาญฉลาดและกลายเป็นนักว่ายน้ำท่าผีเสื้อที่ดีขึ้น!

อัปเดตโดยดร. จอห์นมูลเล็นเมื่อวันที่ 26 เมษายน 2559