ครั้งหนึ่งหรือทุกคนอื่นโกรธ ความโกรธเป็นอารมณ์ของมนุษย์ตามปกติและเป็นวิธีที่จิตใต้สำนึกของคุณปลดปล่อยความกดดันทางจิตใจและอารมณ์ แต่บางครั้งฟังก์ชั่นทางจิตวิทยาปกตินี้สามารถวิ่งอาละวาดและทำให้คุณหลงผิด การโกรธเป็นเรื่องปกติ แต่การปล่อยให้ความโกรธทำให้คุณได้สิ่งที่ดีที่สุดไม่ใช่
ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าความโกรธของคุณควบคุมไม่ได้? และคุณจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้หากคุณโกรธแค้น? น่าแปลกที่การรู้จักและจัดการความโกรธนั้นค่อนข้างง่าย
สัญญาณว่าความโกรธของคุณไม่สามารถควบคุมได้
- คุณพบว่าตัวเองโกรธทุกอย่างที่ทำให้คุณรำคาญทำให้คุณรำคาญหรือทำในสิ่งที่คุณต้องการจะทำ
- มันนำคุณไปสู่การแสดงความก้าวร้าวหรือรุนแรงในขณะที่ตะโกน, พูดจาโผงผาง, กดปุ่ม, ผลักหรือผลักดันแผนการแก้แค้น
- ใช้เวลานานหลังจากเหตุการณ์ผ่านไป หากคุณอยู่ในสิ่งที่ทำให้คุณโกรธคุณก็มีปัญหาเพราะความโกรธปกติเป็นเพียงการตอบสนองทางอารมณ์ชั่วคราวต่อสิ่งเร้านิรันดร์ที่ไม่มั่นคง
- สิ่งที่ไม่ได้ใช้เพื่อทำให้คุณโกรธก็เป็นประเด็นสำคัญที่ควรค่าแก่การพูดจาโผงผาง สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับเวลาที่คุณระงับความโกรธปกติเฉพาะกับเวลาที่ความโกรธนั้นไม่ได้รับการทำบุญ - ตัวอย่างเช่นเมื่อใครบางคนได้เกรดสูงกว่าคุณหรือเมื่อคนใช้เวลาอาบน้ำนานเกินไป
- คุณพบว่าตัวเองกำลังทำสิ่งที่ทำลายตนเองเพื่อรับมือกับความรู้สึกโกรธของคุณเช่นการขับรถโดยประมาทกิจกรรมสันทนาการที่เป็นอันตรายการต่อสู้ทางกายยาเสพติดและแอลกอฮอล์หรือกิจกรรมทางเพศที่ไม่ปลอดภัยหรือสุ่ม
วิธีการจัดการความโกรธนั้น
- เรียนรู้ที่จะรู้จักแหล่งที่แท้จริงของความโกรธของคุณ มีความแตกต่างระหว่างความรำคาญหรือความไม่สะดวกและเหตุผลที่แท้จริงที่จะโกรธ ใครบางคนทำร้ายคุณทำร้ายคนที่คุณห่วงใยหรือสร้างความเสียหายต่อทรัพย์สินของคุณเป็นเหตุผลที่ดีที่จะโกรธ ใครบางคน "ดูหมิ่น" คุณเข้ามาในทางของคุณชะลอตัวลงเป็นโชคดีกว่าคุณหรือทำสิ่งที่ดีกว่าที่คุณทำมันไม่ได้เป็นสาเหตุของความโกรธที่เหมาะสม
- หายใจลึก ๆ. จากนั้นหลีกเลี่ยงสถานการณ์และถามตัวเองว่า " ทำไมฉันถึงบ้าจริง ๆ ” บ่อยครั้งที่ผู้คนโกรธแค้นในทางที่ผิด แต่เป็นเรื่องที่ใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ
- รู้จักทริกเกอร์ของคุณ หากมีบางสิ่งที่คุณรู้ว่ารบกวนคุณหรือคุณไม่สามารถยอมรับได้รู้ว่าพวกเขาคืออะไรทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาและแสดงปฏิกิริยาตอบสนองที่เหมาะสมในหัวของคุณเมื่อคุณรู้สึกสงบเพื่อฝึกจิตใจให้ ตอบสนองอย่างนั้นเมื่อเกิดปัญหาขึ้นในชีวิตจริง
- วางแผนเวลาของคุณอย่างชาญฉลาด หนึ่งในสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดมากที่สุดคือการบริหารเวลาที่ไม่ดี เมื่อคุณเร่งรีบและมีอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณช้าลงกว่าเดิมคุณก็มีแนวโน้มที่จะโกรธด้วย วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการบริหารเวลาให้มีประสิทธิภาพ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นความจริงที่ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดของร่างกายและจิตใจ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสน้อยกว่าที่จะตอบโต้กับความรำคาญและความไม่สะดวก
- พูดออกมา การทำปฏิกิริยาด้วยความโกรธมักทำให้ศูนย์เหตุผลของสมองปิดไปชั่วขณะหนึ่งและวิธีที่คุณสามารถเปิดมันได้อีกต่อไปคือการพูดมากกว่าการแสดงความโกรธออกมา มันอาจฟังดูบ้า แต่การสละเวลาสักครู่เพื่อรวบรวมความคิดของคุณและพูดออกมาดัง ๆ สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อกระจายสถานการณ์ที่โกรธ
