ไมค์พาวเวลแบ่งปันความคิดของเขาเกี่ยวกับเทคนิคการกระโดดไกลในการสัมมนาที่มิชิแกนมิชิแกน Interscholastic Track Coaches Association (MITCA) ในปีพ. ศ. 2534 พาวเวลล์ทำลายสถิติการกระโดดไกลอันยาวนานของบ๊อบบีม่อนด้วยการกระโดดกระโดด 8.95 เมตร (29 ฟุต 4 1/2 นิ้ว)

พาวเวลล์ชนะการแข่งขันกระโดดไกลชิงชนะเลิศหกครั้งจากสหรัฐอเมริกาสองครั้งชิงแชมป์โลกพร้อมเหรียญเงินโอลิมปิกคู่หนึ่ง เขาไปที่โค้ชจัมเปอร์ทั้งส่วนตัวและที่ยูซีแอลเอ จากการนำเสนอ MITCA ของ Powell เขาแบ่งการกระโดดระยะยาวเป็นขั้นตอนต่าง ๆ และให้คำแนะนำเกี่ยวกับแต่ละเฟส

เทคนิคการกระโดดไกล - เริ่ม

Powell: ฉันพยายามให้นักกีฬาของฉันมีการเดินเล่นหรือเริ่มวิ่งหรือถ้าพวกเขาต้องการเริ่มต้นการยืนแล้วให้แน่ใจว่าพวกเขามีเครื่องหมายถูกอื่นไม่ว่าจะเป็นก้าวแรกหรือจริงๆ รอบแรก - ขั้นตอนที่สองออก

เคล็ดลับกระโดดไกล - แนวทางโดยรวม

Powell: ฉันใช้วิธีการแบบ 20 ก้าว - หรือแบบ 10 รอบ (รอบการเป็นเพียงนับหนึ่งเท้า) เวลาส่วนใหญ่ฉันพยายาม (สอนจัมเปอร์) เพื่อเริ่มต้นด้วยเท้ากระโดดของพวกเขา แต่บางคนก็ต้องเริ่มด้วยเท้าขวาของพวกเขา นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมวงจรถึงดีเพราะวิธี 19 ขั้นตอนนั้นเหมือนกับ 20 ขั้นตอน มันยังคงเป็น 10 รอบ

ฉันอยากจะแนะนำให้นักกีฬามัธยมปลายส่วนใหญ่ของคุณเริ่มต้นด้วยแปดรอบหรือ 16 ขั้นตอน … เห็นได้ชัดว่าคุณอาจมีนักกีฬาหญิงหรือชายที่ยอดเยี่ยม (ซึ่งสามารถรับมือได้นานกว่า) ดังนั้นหากคุณนำพวกเขาไปสู่วิธีการ 20 ขั้นตอนมันจะเป็นสามรอบในระยะไดรฟ์สามรอบในช่วงการเปลี่ยนภาพสองรอบในระยะโจมตีและสองรอบในระยะเริ่มต้น

สำหรับวิธีแปดรอบมันจะเป็นสองรอบในระยะไดรฟ์สองรอบในช่วงการเปลี่ยนภาพสองรอบในระยะโจมตีและจากนั้นการวิ่งขึ้นเครื่องจะเหมือนกันเสมอมีสี่ขั้นตอน

เทคนิคการกระโดดไกล - ระยะไดรฟ์

Powell: ส่วนแรกของการวิ่งคือระยะการขับ คล้ายกับวิธีที่นักกีฬาเป็นเมื่อพวกเขากำลังวิ่ง ความแตกต่างคือในการวิ่งคุณออกมาจากบล็อก แต่ในระยะไดรฟ์ของการวิ่งคุณกำลังผลักดันยกเท้าของคุณและดันกลับ … เมื่อคุณกำลังขับรถหัวของคุณลงคุณไม่ได้มุมต่ำมากเมื่อคุณกำลังวิ่ง แต่คุณกำลังก้มถอยหลังยกเท้าและผลักกลับโดยที่หัวลงและขับ แขนที่สูง … เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ล้มคุณต้องรักษาสมดุล

เทคนิคการกระโดดไกล - ช่วงการเปลี่ยนภาพ

Powell: ส่วนที่สองของวิธีการคือการเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนเป็นส่วนที่สำคัญอย่างยิ่งเพราะคุณจะไปจากระยะการขับขี่นั้นไปยังระยะการโจมตีหรือระยะการวิ่ง ตอนนี้เหมือนกับใน sprints ใช้เวลาของคุณขึ้นมา บนรันเวย์ไม่มีเวลามากนัก สำหรับฉันฉันมีหกขั้นตอนในระยะไดรฟ์ของฉันและหกขั้นตอนในช่วงการเปลี่ยนภาพของฉัน

ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อไม่ว่าหัวของคุณจะไปที่ใดสะโพกของคุณจะไป … ดังนั้นเมื่อนักกีฬาออกจากพื้นดินหากพวกเขามองลงไปพวกเขาจะลงไป ถ้าหัวเพิ่มขึ้นพวกเขาก็จะขึ้นไป สิ่งที่เราต้องการทำสำหรับช่วงการเปลี่ยนภาพนั้นคือนำพวกเขาจากตำแหน่งลงสู่ตำแหน่งขึ้นไปซึ่งพวกเขาสามารถวิ่งได้ วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้พวกเขาทำเช่นนั้นคือคิดให้ช้าลง ในฐานะโค้ชเราเพิ่งโยนหนึ่งล้านสิ่งจนกว่าจะมีบางอย่างติดและพวกมันก็รับได้

สิ่งที่ฉันพยายามทำกับนักกีฬาของฉันคือฉันพยายามบอกพวกเขาว่า 'คิดถึงการวิ่งระยะการเปลี่ยนแปลงของคุณราวกับว่าคุณกำลังดูตัวเลขอยู่บนนาฬิกา' ดังนั้นสำหรับฉันระยะการเปลี่ยนภาพของฉันคือสามรอบดังนั้นฉันจึงรู้ว่าฉันจะนับสามระดับ ดังนั้นหาก (ตอนเริ่มต้น) ระยะไดรฟ์ของฉันหัวของฉันลดลงฉันก็อายุหกโมง จากนั้นในรอบแรกในช่วงการเปลี่ยนภาพของฉันฉันไปห้าโมง จากนั้นถึงสี่โมงเช้า - หัวขึ้นมา จากนั้นถึงสามนาฬิกา … มาดีและราบรื่น นอกจากนี้ฉันจะบอกนักกีฬาของฉันมองลงไปที่รันเวย์ดูที่กระดานแล้วมองไปที่หลุม แล้วมองขึ้นไปที่ขอบฟ้า

เทคนิคการกระโดดไกล - ระยะโจมตี

Powell: ฉันมักจะคิดถึงการพยายามที่จะขึ้นไป … นั่นหมายความว่าคุณจะต้องสูงขึ้นและเด้งขึ้นไปเรื่อย ๆ ทุกอย่างขึ้นอยู่เสมอ เบาและรวดเร็วบนเท้าของพวกเขา โดยทั่วไประยะการโจมตีควรเป็นสองรอบเสมอสี่ขั้นตอน มันใช้เวลาไม่นานในการเข้าถึงความเร็วของคุณเมื่อคุณทำในสิ่งที่ถูกต้อง มันเป็นประเภทการทำงานที่แตกต่างจากในช่วงการเปลี่ยนภาพ (เฟส) การโจมตีเป็นประเภทการใช้งานที่แตกต่างกันดังนั้นพวกเขาสามารถใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในแต่ละส่วนโดยไม่ต้องใช้พลังงานมากนัก เคล็ดลับคือการทำสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดอย่างถูกต้องลงบนรันเวย์เพื่อไปยังสนามบินและนั่นคือผลตอบแทนที่ยิ่งใหญ่

Powell: คุณต้องการนำความเร็วมาสู่บอร์ดและหวังว่าจะก้าวเข้าสู่ขั้นตอนสุดท้ายของคุณ (ขั้นตอนต่อไปจนถึงขั้นสุดท้าย) เพื่อให้นักกีฬาของคุณไปในแนวดิ่ง … คุณต้องการให้พวกเขาเข้ามาด้วยตำแหน่งสูงสุด ในขั้นตอนต่อไปจนถึงขั้นสุดท้ายคุณจะต้องลงจากตำแหน่งสูงสุดไปยังเท้าแบน - เป็นก้าวยาว จากนั้นขั้นตอนต่อไปคือขั้นตอนสั้น ๆ คุณนำสะโพกของคุณจาก (สูง) ไปยังตำแหน่งที่ต่ำกว่า ขั้นตอนสั้นนั้นใช้มุมบินขึ้นและสะโพกของคุณหันขึ้น สิ่งนี้สร้างสถานการณ์ที่นักกีฬาไม่ต้องกระโดด ชีวกลศาสตร์ช่วยให้พวกเขาลงจากพื้นได้

ในระดับที่ต่ำกว่าให้พวกเขาคิดทำสองขั้นตอนสุดท้ายอย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปสิ่งที่หมายถึงคือพวกเขาจะไม่ไปให้ถึง พวกเขากำลังจะเพิ่มความเร็วลงในกระดาน นักกีฬาชั้นที่สองเราจะบอกให้พวกเขาไปที่เท้าแบนในขั้นตอนสุดท้ายและพยายามที่จะก้าวยาวก้าวสั้น ๆ ขั้นตอนยาวคือเท้าแบน

ในระดับที่สูงขึ้นโดยเฉพาะเด็กที่มีความสามารถที่ฉลาดและสามารถจัดการกับมันได้คุณสามารถทำลายมันได้อีก หนึ่งในเหตุผลหลักว่าทำไมฉันสามารถกระโดดได้ไกลเท่าที่ฉันทำเพราะฉันสามารถใช้ความเร็วในการบินขึ้น และสิ่งที่ฉันทำสิ่งที่ฉันเรียกว่าพืชผลักไปสู่ขั้นตอนสุดท้าย - คุณไปที่เท้าแบนคุณจะสูญเสียความเร็วเพราะคุณใช้เวลามากขึ้นบนพื้น - แต่สิ่งที่คุณต้องการ พยายามทำคือ จำกัด ความเร็วที่คุณสูญเสียไป ดังนั้นคุณจึงก้าวเข้าสู่ขั้นตอนสุดท้าย

แรงดึงมาจากการดึงจากด้านบนของเท้าแบนนั้น มันเหมือนกับคันโยกคงที่ ก่อนที่เท้ากระทบพื้นมันจะดึงกลับ มันกลิ้งจากส้นเท้าไปจนถึงนิ้วเท้า ดึงแบบนั้น

ส่วนต่อไปจะเป็นพืช พืชไม่ใช่การกู้คืนส้นสูง แต่เป็นการกู้คืนส้นเท้าต่ำไปจนถึงเท้าแบนแล้วต่อยหมัด นั่นคือสิ่งที่จะพาคุณออกจากพื้นดิน ต่อยข้อศอกกลับ (โดยใช้แขนอีกข้าง) ไล่เข่ายักไหล่ยกคางขึ้น ทุกอย่างขึ้นไป ดังนั้นเมื่อพวกเขากระแทกกระดานที่พื้นดินไหล่ก็อยู่ด้านหลังเท้า แต่เมื่อพวกเขาบินออก สะโพกสูง ความเร็วที่ดี มุมบินขึ้น บังคับลงไปที่พื้น นั่นคือสิ่งที่ทำให้กระโดดได้นาน

เคล็ดลับกระโดดไกล - เที่ยวบินและลงจอด

Powell: เมื่อมันออกจากพื้นดินแนวโน้มตามธรรมชาติสำหรับร่างกาย (คือ) จะพลิก … ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องการทำคือบล็อกและต่อสู้กับการหมุนไปข้างหน้า ยืดร่างกายออกให้ยาวเหยียดแขนให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนลงจอด … ดังนั้นคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังกดปุ่ม (กระดาน) ด้านหลังเท้าแล้วออกไปด้านบนของเท้าและทุกอย่างขึ้นไป

รักษาร่างกายของคุณให้ตรงรับตำแหน่งเมื่อคุณเข้าสู่ท่าซึ่งคุณไม่ได้โค้งงอ แต่รับตำแหน่งที่คุณสามารถยกเข่าขึ้นยืดส้นเท้าตีทรายด้วยส้นเท้าและดึงไปที่ ด้านข้างเพื่อให้แน่ใจว่าก้นกำลังเคลียร์ส้นเท้าหรือทางยุโรปที่พวกเขาตีและดึงและตัก

คำแนะนำกระโดดไกลและการฝึกซ้อมจาก Mike Powell