เมื่ออายุ 21 ปี Will Claye ได้เป็นเจ้าของเหรียญสามเหรียญกระโดดข้ามชาติที่สำคัญสามเหรียญซึ่งเป็นเหรียญทองจากการแข่งขันชิงแชมป์โลกในร่ม 2012 เงินจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2012 และเหรียญทองแดงจากการแข่งขันชิงแชมป์โลกกลางแจ้งปี 2554 ที่นี่คำแนะนำของเขาเกี่ยวกับเทคนิคการกระโดดสามครั้งก่อให้เกิดเคล็ดลับการปฏิบัติเหล่านี้สำหรับโค้ชและนักกระโดดหนุ่ม

ลักษณะของจัมเปอร์ที่ดี

บางส่วนเกิดจากพันธุกรรม ตัวอย่างเช่นโคนขายาวเป็นสัญญาณที่ดีของจัมเปอร์สามตัว ผู้ที่มีความเร็วบางคนก็มีศักยภาพที่จะกลายเป็นจัมเปอร์ที่ดี มีผู้คนมากมายที่สามารถกระโดดได้สามครั้ง แต่พวกเขายังไม่รู้

ความสำเร็จในเหตุการณ์อื่นอาจไม่ใช่ตัวทำนายที่ดีของความสามารถในการกระโดดสามครั้ง หากคุณสามารถกระโดดได้สามครั้งคุณสามารถกระโดดไกลได้ อย่างไรก็ตามจัมเปอร์ที่ยาวไม่สามารถกระโดดได้สามเท่า สำหรับการกระโดดสามครั้งเมื่อคุณเข้าใกล้กระดานคุณจะไม่พลิกข้ามแบบเดียวกับการกระโดดไกล เมื่อคุณกระโดดไกลคุณจะหงายหลังและพยายามยืนให้สูงและเข่าขึ้นเพื่อที่ว่าเมื่อคุณออกจากกระดานคุณสามารถขับรถเข่าได้ การกระโดดสามครั้งเป็นการควบคุมที่ดีกว่าเล็กน้อยคุณกำลังควบคุมได้มากกว่าการกระโดดไกล

การเรียนรู้และการสอนการกระโดด

คุณไม่สามารถออกไปที่นั่นและแสดงให้ใครเห็นได้ว่า 'นี่คือการกระโดดสามครั้งตอนนี้ตกลงเลย' คุณต้องแยกมันออก 'นี่คือระยะแรก นี่คือวิธีที่คุณออกมาจากกระดาน นี่คือวิธีที่คุณเข้าสู่ระยะที่สองของคุณ นี่คือที่ดินของคุณ นี่คือวิธีที่คุณขับเข่าในช่วงสุดท้ายของคุณ ' จากนั้นคุณรวมมันเข้าด้วยกัน”

ทำงานเกี่ยวกับการผูกมัด

ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่เริ่มไม่รู้ว่าจะผูกมัดอย่างไรจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ทำงานเพื่อมุ่งสู่จุดที่มันเพิ่งกลายเป็นธรรมชาติ ตั้งเป้าหมายให้กับความเร็วและพลังและความรวดเร็ว - เพียงแค่กระโดดลงจากพื้นอย่างรวดเร็วและเมื่อมีการตีกลับที่ก้าวของพวกเขาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจัมเปอร์สามตัวที่จะมี

ทำงานกับความเร็วและมุม

คุณต้องการมุมที่ดีและคุณต้องการผลักหัวเข่าให้ขนานกันเมื่อคุณออกจากบอร์ด (ในการกระโดดสามครั้ง) ดังนั้นคุณจะไม่หมุนมากเกินไป ถ้าคุณไม่ขับเข่าของคุณหน้าอกก็จะไม่ขึ้น คุณต้องการผลักดันเข่าของคุณและชะลอการหมุนของคุณในระยะแรกนั้นและชะลอการหมุนของคุณลงเพื่อที่ว่าเมื่อคุณไปถึงระยะที่สองคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดี ถ้าคุณเริ่มแย่แล้วมันจะตกต่ำจากที่นั่น - ระยะแรกเป็นช่วงที่สำคัญที่สุดแน่นอน

คุณต้องการที่จะลงจากพื้นอย่างรวดเร็วที่สุด หากคุณดู Jonathan Edwards เขาจะรีบลงจากพื้นอย่างรวดเร็ว คุณต้องการรักษาความเร็วตลอดช่วงที่สองและระยะที่สาม ใครก็ตามที่รักษาความเร็วไว้มากที่สุดในระยะสุดท้ายน่าจะเป็นคนที่จะชนะ ทุกคนสามารถรักษาความเร็วได้หากระยะทางสั้น แต่คุณต้องการรักษาความเร็วในขณะที่ได้ระยะทางและไม่สูงหรือต่ำเกินไป อีกครั้งมันจะต้องเป็นมุมที่สมบูรณ์แบบ เข่าของคุณจะต้องอยู่ตรงนั้นและคุณจะต้องอยู่ในระยะที่สองให้นานที่สุด ออกมาจากระยะสุดท้ายของคุณคุณต้องขับหัวเข่าของคุณและชกแขนของคุณเพื่อให้โมเมนตัมที่จะไป

ท่าจอดก็ใหญ่เช่นกัน การลงจอดบนทรายเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้คนสับสนมาก มันปล้นคนนิ้วและบางครั้งก็เท้าตลอดเวลา

บินขึ้น

ในขณะที่จัมเปอร์ส่วนใหญ่ใช้รูปแบบเท้าของ "strong-strong-อ่อนแอ", Claye ไป "อ่อนแอ - อ่อนแอ - แข็งแรง" ในการกระโดดสามครั้ง Claye กล่าวว่าเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับเขา แต่ช่วงสุดท้ายของเขาคือระยะที่ดีที่สุดของเขา "… ช่วงสุดท้ายของฉันใหญ่เสมอฉันสามารถรักษาความเร็วทั้งหมดไว้ได้และถ้าฉันสามารถทำเช่นนั้นได้ ฉันจะไป 21 ฟุตในช่วงสุดท้ายของฉัน"

เล็งไปที่ระยะแรกอย่างถูกต้องและส่วนที่เหลือจะไหลอย่างเป็นธรรมชาติ ถ้าคุณทำถูกแล้วและคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่จะเข้าสู่ช่วงที่สอง (เฟส) ของคุณมันจะรู้สึกเหมือนว่าคุณไม่ต้องลองเลย - มันเพิ่งเกิดขึ้น ในการกระโดดสามครั้งถ้าคุณพยายามมากเกินไปมันจะไม่ทำงาน คุณต้องผ่อนคลายจริงๆ

สว่านสำหรับจัมเปอร์หนุ่ม

สว่านที่ Claye แนะนำซึ่งเขาได้รับจาก Willie Banks เรียกว่าสว่านสองนาที คุณอยู่ห่างจากหลุม 30 ฟุตและคุณก็แค่ก้าวขึ้นและคุณก็กระโดดสามครั้ง ทันทีเมื่อคุณออกมาจากหลุมคุณจะย้อนกลับไปทางขวาเป็นเวลาสองนาที มันช่วยให้คุณรักษาเทคนิคของคุณให้ตรงและแน่นขณะที่คุณเหนื่อยล้า เมื่อคุณเหนื่อยล้าคุณต้องคิดถึงเทคนิคและทำให้มันแน่น แน่นอนว่าเป็นสว่านที่ดี

Claye มีคำแนะนำชิ้นสุดท้ายสำหรับนักกระโดดหนุ่ม: "อย่าลืมว่าคุณต้องวิ่งเร็วเพื่อกระโดดไกลความเร็วนั้นใหญ่ในการกระโดดสามครั้ง"