Supersets สามารถเพิ่มพลังให้กิจวัตรของคุณในเวลาที่บันทึก พวกเขาต้องการความเข้มที่มากขึ้นและการก้าวที่เร็วขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างนี้นำคุณไปสู่เป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อและความหมายที่มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น

Supersets เป็นการรวมกันของการออกกำลังกายที่ดำเนินการอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการพักระหว่างชุดและสามารถดำเนินการในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันหรือกลุ่มที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความชอบของคุณ Supersets ช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อมากเกินไปโดยไม่ต้องใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ที่อาจต้องใช้นักสืบและพวกเขาก็สามารถฉีดดอกเบี้ยลงในรูทีนการยกนิ่ง โดยการเร่งสิ่งต่างๆ supersets ยังเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อการเพาะกาย

ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน

กลยุทธ์แรกสำหรับ supersets คือการทำสองแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันในครั้งเดียว ยกตัวอย่างเช่นการกำหนดเป้าหมายลูกหนูเช่นการทำชุดดัมเบลล์และเคเบิ้ลลอนโดยไม่ต้องพักเป็นเซ็ตที่ดี

คุณจะไม่แข็งแรงเท่ากับการออกกำลังกายครั้งที่สองดังนั้นจำนวนน้ำหนักหรือจำนวนการทำซ้ำจะต้องให้ แต่นี่เป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการคลายกล้ามเนื้อและแยกมันออกมาจริงๆ

กลุ่มกล้ามเนื้อเป็นปรปักษ์

นักเพาะกายหลายคนชอบซูเปอร์เซ็ตที่เป็นปรปักษ์กัน การออกกำลังกายคู่ของกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่นหลังและหน้าอกต้นขาและ hamstrings หรือลูกหนูและไขว้ ในฐานะที่เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อสัญญาอื่น ๆ ผ่อนคลายให้การออกกำลังกายเสริม

supersets อาจรวมถึงการออกกำลังกายที่เป็นปรปักษ์กันเช่นหยิก bicep ตามทันทีโดยส่วนขยายไขว้ ด้วยซูเปอร์เซ็ทประเภทนี้จะไม่มีความแข็งแรงใด ๆ ลดลงเพราะคุณใช้กล้ามเนื้อแตกต่างกันและเมื่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีสภาพดีคุณควรจะสามารถยกได้มากเท่ากับที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย

supersets กับกล้ามเนื้อต่าง ๆ

นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ เช่นไหล่และน่องหรือหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง สิ่งเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน แต่ยังไม่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของศัตรู การทำชุดของการกดไหล่ให้เสร็จตามด้วยการยืดน่องโดยไม่มีการแตกเป็นชุดของกล้ามเนื้อที่ต่างกัน

การเลือกกิจวัตร Superset

Supersets ของลูกหนูและไขว้มักจะให้ประโยชน์ที่ดีเช่นเดียวกับการจับคู่หน้าอกและหลังการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อขาและ abdominals ยังได้รับการปั๊มขึ้นด้วยกลยุทธ์นี้ แต่ผลลัพธ์แตกต่างกันไปและคุณสามารถเห็นผลได้มากขึ้นเพียงเพราะการเพิ่มซูเปอร์เซ็ตจะแบ่งที่ราบสูงในรูทีนการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณ

ดังนั้นคุณควรลอง supersets ประเภทต่าง ๆ กับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเพื่อดูว่าคุณได้รับความเจ็บปวดมากที่สุดจากที่ใด

สร้างกล้ามเนื้อในครัว

โรงยิมไม่ได้เป็นเพียงสถานที่เดียวที่สำคัญสำหรับการเพาะกาย การทานโปรตีนวันละหนึ่งกรัมสำหรับน้ำหนักทุกปอนด์จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยิ่งไปกว่านั้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีมวลมากขึ้น

แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อไม่ติดมันเนื้อหมูไก่และนมรวมถึงถั่วเพื่อสุขภาพ ออกรอบอาหารที่สมดุล แต่มีสุขภาพดีด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชและข้าวกล้อง