นักดนตรีเป็นเหมือนนักกีฬาในขณะที่เขาหรือเธอจะต้องฟิตเพื่อให้ทำงานได้ดี ในขณะที่การออกกำลังกายและการออกกำลังกายทั่วไปนั้นดีสำหรับทุกคนเพียง แต่นักดนตรีต้องการการออกกำลังกายและเงื่อนไขที่แตกต่างเพื่อให้อยู่ในสภาพพร้อมใช้งาน รูปร่างที่พร้อมใช้งานมีประสิทธิภาพมากพอ ๆ กับการมีสุขภาพที่ดีและปราศจากการบาดเจ็บเหมือนกับการสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนที่จำเป็นเพื่อมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคุณทุกครั้ง ส่วนที่ใช้มากที่สุดและถูกทารุณกรรมของร่างกายของนักดนตรีโดยทั่วไปแล้วเป็นมือ นั่นเป็นเหตุผลที่ครูสอนดนตรีทุกคนจะบอกคุณว่าการแสดงแบบฝึกหัดนิ้วมือควบคู่กับการเหยียดมือและแขนเป็นวิธีปฏิบัติที่สำคัญก่อนที่จะหยิบอุปกรณ์ของคุณขึ้นมาเล่น แน่นอนเช่นเดียวกับระบบการออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
ด้านล่างนี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มต้นและนักดนตรีขั้นสูงที่จะช่วยเสริมสร้างและดูแลมือคอและหลังเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและปราศจากการบาดเจ็บ
แบบฝึกหัด 9 อันดับแรกสำหรับแหล่งข้อมูลนักดนตรี
- การดูแลมือสำหรับนักดนตรี: นักดนตรีตลอดชีวิตหลายคนพบว่าพวกเขาได้รับบาดเจ็บเรื้อรังที่กล้ามเนื้อและเอ็นที่พวกเขาใช้มากที่สุด ในขณะที่อาการบาดเจ็บบางอย่างเกิดจากการใช้งานมากเกินไปผู้อื่นสามารถป้องกันได้ด้วยท่าทางและการจัดการอุปกรณ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อบางอย่างพร้อมกับการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นของเมื่อความตึงเครียดทำให้คุณมีความเสี่ยง บทความนี้ครอบคลุมถูกเขียนขึ้นโดยนักดนตรีที่ทุกข์ทรมานจากเอ็นอักเสบเรื้อรัง มันมีรายละเอียดการบาดเจ็บและการฟื้นตัวอย่างต่อเนื่องของเขากับเรื่องราวภาพถ่ายและคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายเฉพาะที่ช่วยให้เขาพร้อม
- Digi-Flex Finger และ Hand Exercises: บทความนี้เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดของ About.com และตรวจสอบโดยคณะกรรมการที่ผ่านการรับรองรายละเอียดแพทย์ 6 แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับมือและนิ้วของนักดนตรีที่ใช้ Digi-Flex อุปกรณ์ที่ไม่แพงออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับ ออกกำลังกายมือ แบบฝึกหัดมีจุดประสงค์เพื่อพัฒนาช่วงของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงโดยรวมของคุณเพื่อการทำงานที่สมบูรณ์และแข็งแรงในมือของคุณ
- มือกีต้าร์และสุขภาพ: บทความนี้ยืนยันว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการบาดเจ็บคือการป้องกัน บทความมุ่งเน้นไปที่สุขภาพโดยรวมของนักดนตรี แต่ยังป้องกันการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่นักดนตรี ในขณะที่บางส่วนของการออกกำลังกายเคล็ดลับและทรัพยากรเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ปัจจัยเสี่ยงที่ไม่ซ้ำกันของมือกีต้าร์เนื้อหาส่วนใหญ่เป็นเพียงคำแนะนำที่ดีสำหรับนักดนตรีใด ๆ
- เทคนิคเล็กซานเดอสำหรับนักดนตรี: เทคนิคอเล็กซานเดถือว่าเรามักจะไม่รู้พฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายของเราเครียด มุ่งเน้นไปที่นักดนตรีที่กำลังเครียด (หรือผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยง) และปรับปรุงการประสานงานวิธีการนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพอย่างน่าทึ่งสำหรับการศึกษาร่างกายของฉัน
- แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับผู้ใช้เครื่องมือลม: คู่มือการออกกำลังกายที่ดาวน์โหลดได้นี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ครอบคลุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นเครื่องดนตรีประเภทลม คำแนะนำจะนำคุณผ่านชุดฝึกการหายใจตั้งแต่การเตรียมการจนถึงการออกกำลังกายขั้นสูงที่มีวัตถุประสงค์เพื่อให้นักดนตรีเชี่ยวชาญในการควบคุมการหายใจและการหายใจเพื่อช่วยในเรื่องคุณภาพเสียง
- สุขภาพของนักดนตรี: บทความสุขภาพของนักดนตรีนี้แสดงชุดของการออกกำลังกายยืดจาก การบาดเจ็บซ้ำความเครียด หนังสือ: การรักษาทางเลือกและการป้องกัน ภาพถ่ายที่เป็นประโยชน์มาพร้อมกับการออกกำลังกายยืดสำหรับการสอนง่าย การออกกำลังกายประจำวันเหล่านี้มีประโยชน์ต่อมือนิ้วมือและแขน
- ความเครียดซ้ำ ๆ และการบาดเจ็บจากความเครียด: การออกกำลังกายเพื่อการป้องกันสำหรับนักดนตรี: การศึกษาทางวิทยาศาสตร์นี้จัดทำและเขียนโดยดร. เกลเชเฟอร์ - เครนมหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตทมหาวิทยาลัยสรุปว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักดนตรีที่จะเรียนรู้ (RSI) เพื่อจำกัดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของระบบประสาท
- การออกกำลังกายสำหรับนักดนตรี (เล่นพอดีไม่แบน): ในบทความสั้น ๆ นี้นักกายภาพบำบัดดร. Bronwen Ackermann สรุปความสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับนักดนตรีและให้คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งรวมถึงร่างกายทั้งหมด Ackermann ยังให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับสุขภาพดนตรีโดยรวม
- แบบฝึกหัด Qi Gong สำหรับนักดนตรี: ทรัพยากรนี้เป็นวิดีโอสั้น ๆ โดยมุ่งเน้นที่พลังของ Qi Gong การฝึกฝนทางจิตวิญญาณแบบจีนที่มีจุดประสงค์เพื่อจัดร่างกาย, ลมหายใจและจิตใจ วิดีโอนี้มุ่งเน้นไปที่ความต้องการเฉพาะของนักดนตรีและนำเสนอเทคนิคในการปรับปรุงท่าทางและการหายใจ
