การปีนเขาอย่างมีประสิทธิภาพนั้นเป็นเรื่องของการเดินเท้าที่ดี ใช้เท้าของคุณอย่างดีด้วยการวางเท้าบนเท้าที่นุ่มนวลและเงียบ ๆ ทำขั้นตอนเล็ก ๆ แล้วใช้ขาของคุณดันและคุณจะได้รับเส้นทางที่ยากลำบากมากมาย คุณจะมีความมั่นใจในเท้าของคุณ คุณจะไว้วางใจรองเท้าร็อคและตั้งหลักของคุณและย้ายไปพร้อมกับความสมดุลและการตัดสินใจ
ทำตามเคล็ดลับหกข้อต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงโครงสร้างการปีนเขาของคุณและคุณจะพัฒนาเป็นนักปีนเขา
วางเท้าและกด
การปีนเขาใช้แรงต้านของศัตรูสองตัวคือการผลักและดึง นักปีนเขามักดึงมือและแขนและกดด้วยเท้าและขา การดึงใช้พลังงานมากกว่าการกดและมักจะนำไปสู่การปีนเขาที่ถูกสูบเข้าที่แขนของเขาและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพและรุนแรง นักปีนที่ถูกปั๊มมักจะตกจากเส้นทาง การกดขาซึ่งมีกล้ามเนื้อแข็งแรงที่สุดในร่างกายจะช่วยให้นักปีนป่าสงวนพลังงานแขนสำหรับส่วนเส้นทางที่ต้องการการใช้งานและความแข็งแรงเป็นพิเศษ พยายามใช้ขาในการผลักและเริ่มต้นการเคลื่อนไหวของการปีนเขาและการเคลื่อนไหวขึ้น
มองที่เท้าของคุณ
มองเท้าของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณเคลื่อนย้ายไปยังที่ตั้งหลักอีกคน เมื่อคุณตั้งมั่นอย่างแน่นหนาบนหน้าหินด้วยจุดติดต่อสามหรือสี่จุด - มือและเท้าวางบนผนัง - จากนั้นสแกนพื้นผิวหินเพื่อตั้งหลักต่อไปของคุณ โดยปกติแล้วที่ตั้งหลักถัดไปจะเห็นได้ชัด แต่บางครั้งคุณจะต้องหาขอบชิปเล็ก ๆ หรือการเอียงที่ไม่เหมาะสม แต่คุณต้องใช้มันเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายในขณะที่คุณขยับขึ้น ตอนนี้ขยับเท้าของคุณขึ้นไปที่ตั้งหลักโดยให้สายตาของคุณจากเวลาที่มันออกจากตั้งหลักก่อนหน้าจนกว่าจะถูกวางไว้อย่างปลอดภัยและถ่วงน้ำหนักในหน้าถัดไป นักปีนเขาที่ดีทุกคนดูเท้าของพวกเขารู้ว่าการวางเท้านั้นเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของการปีนเขา การไม่ดูเท้าของคุณเมื่อพวกเขาเคลื่อนที่จากขาตั้งไปยังที่ตั้งหลักนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่ไม่มีประสิทธิภาพการขาดความมั่นใจและการใช้มือจับเพราะเท้าไม่มั่นคง
ปีนด้วยเท้าที่เงียบสงบ
ควรจะไม่มีเสียงจากเท้าและรองเท้าโยกขณะที่คุณปีน หากมีเสียงเท้าเป็นเพราะนักไต่เขาไม่ได้มองเท้าของเธอขณะที่พวกเขาย้ายจากที่ตั้งหลักไปยังที่ตั้งหลักและรองเท้ากำลังขูดกับพื้นผิวหิน นักปีนเขาที่ไม่ได้ดูเท้าของเธอมักจะอาศัยเสียงของเท้ากับหินเพื่อทราบว่าพวกเขาวางเท้าไว้หรือไม่ สิ่งนี้สร้างตำแหน่งเท้าแบบสุ่มและไม่ปลอดภัย - แทบจะไม่เป็นสูตรสำหรับการปีนเขาที่ประสบความสำเร็จ หากคุณดูผู้เริ่มต้นปีนขึ้นไปพวกเขามักจะถูเท้าของพวกเขากับผนังในขณะที่มุ่งเน้นไปที่การถือครอง ระวังการเคลื่อนไหวเท้าของคุณมองไปที่ตั้งหลักถัดไปและปีนขึ้นอย่างเงียบ ๆ เหมือนแมวและคุณจะเต้นขึ้นหิน
วางเท้าของคุณเบา ๆ
การปีนเขาด้วยเท้าที่เงียบสงบหมายถึงการวางเท้าของคุณเบา ๆ บนพื้นหิน สร้างตำแหน่งเท้าที่ละเอียดอ่อนและระมัดระวัง อย่าตีเท้าของคุณลงบนที่ตั้งหลักแม้แต่ตัวใหญ่ แต่พยายามที่จะเป็นเหมือนแมวตัวนั้นที่แอบซ่อนตัวอยู่บนหลังคาบ้าน การวางเท้าอย่างนุ่มนวลและเงียบ ๆ หมายถึงการให้ความสนใจอยู่ในโซนและมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพและรอบคอบ คิดว่าการปีนเขาเป็นการเต้นแนวดิ่งและเคลื่อนไหวด้วยพระคุณและเศรษฐกิจ หากคุณเหยียบเท้าของคุณไปบนหินคุณกำลังจะพังใช้พลังงานมากมายสูบและไม่สนุกมาก
ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ
ความผิดพลาดอีกประการที่นักปีนเขามือใหม่ทำคือการก้าวเดินครั้งใหญ่ บางครั้งการก้าวสูงนั้นมีความสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวขึ้น แต่พวกเขาต้องการความแข็งแรงและความสมดุลของขาและทำให้เกิดความไม่มั่นคง เมื่อใดก็ตามที่คุณก้าวเท้าสูงคุณจะต้องไม่เพียง แต่ต้องงัดขาที่งออย่างแรง แต่คุณต้องดึงแขนและลำตัวส่วนบนด้วยการใช้กำลังที่มีค่า ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นการดีกว่าที่จะทำสองหรือสามก้าวเล็ก ๆ แทนที่จะเป็นหนึ่งก้าวใหญ่ แม้ว่าขาตั้งจะมีขนาดเล็กหรือเอียงคุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นและใช้พลังงานน้อยลงด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ ฝึกขั้นตอนเล็ก ๆ ในเส้นทางที่ง่ายหรือในโรงยิมในร่มเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
ตรวจสอบการสึกหรอของรองเท้าที่ผิดปกติ
สัญญาณที่บ่งบอกว่าเป็นงานเท้าเลอะเทอะคือสวมรองเท้าร็อค ดูรองเท้าร็อคของคุณแล้วพวกเขาจะบอกคุณมากเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวเท้าของคุณ หากแรนด์แถบยางรอบกล่องนิ้วเท้าของรองเท้าเหนือพื้นรองเท้ามีการสึกหรอไม่สม่ำเสมอหรือมีรูลูบอยู่ในนั้นคุณจะต้องลากเท้าของคุณไปกับพื้นหิน บางครั้งนักไต่เขามือใหม่จะแตะด้านหน้าของรองเท้าร็อคของพวกเขากับก้อนหินในขณะที่เขาเลื่อนขึ้นไปที่ตั้งหลักถัดไป สิ่งนี้นำไปสู่การถูพื้นที่บนแรนด์ด้วย
