เพื่อที่จะเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้นคุณต้องพัฒนาเทคนิคการว่ายน้ำของคุณและคุณต้องปรับปรุงสมรรถภาพการว่ายน้ำของคุณสององค์ประกอบหลักของการว่ายน้ำที่ดี (คุณอาจรู้แล้วว่าพวกเขาต้องการ!) การพัฒนาให้ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำ การพัฒนาทั้งสองอย่างให้ดีขึ้นสามารถปรับปรุงความเร็วและประสิทธิภาพการว่ายน้ำได้ การฝึกซ้อมแบบ catch-up เป็นหนึ่งในการฝึกซ้อมว่ายน้ำที่สามารถใช้เพื่อช่วยให้นักว่ายน้ำเรียนรู้รูปแบบที่ดีขึ้น (บางคนเรียกว่าเทคนิคการว่ายน้ำด้านหน้า) เนื่องจากมันเป็นเหมือนการว่ายน้ำทั่วไปเมื่อเรียนรู้การเจาะ catch-up การฝึกซ้อมว่ายน้ำสามารถใช้ในเกือบทุกจุดในการออกกำลังกายว่ายน้ำที่ความเร็วในการว่ายน้ำเกือบทุกระดับของการว่ายน้ำ

เหนือสิ่งอื่นใดการฝึกซ้อมแบบ catch-up สามารถช่วยคุณจัดตำแหน่งตัวถังได้ทั้งแบบยาวและแบบตรงจากปลายแขนเหยียดเหยียดยาวเหยียดแขนไปทางไหล่และข้างจนถึงเท้าของคุณ การตามทันสามารถช่วยในการกำหนดเวลาลมหายใจและช่วยในการเรียนรู้วิธีชะลอการเริ่มต้นการดึงจนกว่าร่างกายจะอยู่ในตำแหน่งที่ดี

สว่านเจาะน้ำมัน

การฝึกซ้อมแบบ catch-up ทำได้โดยสมมติว่าท่าคว่ำในน้ำและยืดแขนไปข้างหน้า แขนควรอยู่ใต้ผิวน้ำเพียงเล็กน้อยชี้ไปที่ปลายทางของคุณ แขนข้างหนึ่งจากนั้นทำการดึงฟรีสไตล์ปกติเริ่มต้นจากการขยายผ่านการจับและเสร็จสิ้นจากนั้นจะกู้คืนไปยังส่วนขยายชี้ไปที่ปลายทางของคุณกลับไปที่จุดเริ่มต้น แขนอีกข้างยังนิ่งอยู่แค่ให้มันชี้ไปข้างหน้า คุณควรรู้สึกว่าร่างกายของคุณนั้นยาวหรือยืดออกไปและคุณอาจรู้สึกถึงพลังหรือพลังในขณะที่คุณดึงจากนั้นก็ใช้พัลส์ร่อนเมื่อแขนข้างหนึ่งฟื้น แต่แขนอีกข้างยังไม่เริ่มดึง

แขนว่ายน้ำจับขึ้นกับแขนที่ยังคงยืดออกไปข้างหน้าชี้ไปที่ แขนข้างหนึ่งดึงแขนอีกข้างไม่ได้ แขนข้างหนึ่งกำลังทำงานแขนอีกข้างกำลังรอการเปิดแขน เมื่อแขนที่ดึงเสร็จแล้วให้ดึงออกจากน้ำและกู้คืนหรือกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นก็เป็นอีกแขนของ มันดึงและกู้คืนในขณะที่แขนอีกข้าง (อันที่ดึงครั้งแรก) ยังคงอยู่รอให้ตาของมันดึงอีกครั้ง จุดสำคัญ: คุณจะมีแขนข้างหนึ่งชี้ไปยังปลายทางของคุณเสมอ

เทคนิคทีละขั้นตอน

1. เริ่มด้วยแขนทั้งสองชี้ไปข้างหน้า
2. แขน # 1 ว่ายน้ำ (จับดึงออกกู้คืนใส่)
3. แขน # 2 อยู่ข้างหน้าชี้ไปยังปลายทาง
4. เมื่อ arm # 1 กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ชี้ไปข้างหน้าไปยังปลายทาง arm # 2 ว่ายน้ำ
5. เมื่อ arm # 2 กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ชี้ไปข้างหน้าไปยังปลายทาง arm # 1 ว่ายน้ำ
6. แขนแต่ละข้างหมุนว่ายน้ำหรือรักษาตำแหน่งชี้ไปข้างหน้า
7. แต่ละมือสามารถติดแท็กอีกข้างหนึ่งเมื่อถึงตำแหน่งชี้ในขณะที่แขนข้างหนึ่งบอกอีกฝ่ายว่า "โอเคฉันตามคุณแล้วฉันกำลังชี้ไปข้างหน้าตอนนี้คุณหันไปว่ายน้ำ!"

การหายใจและตำแหน่งของร่างกาย

เมื่อใดที่จะหายใจ ร่างกายของคุณทำอะไรในช่วงนี้?

• ขา: เตะอย่างต่อเนื่องเรียบเนียนผ่อนคลาย
• หัวหน้า: ให้จมูกของคุณชี้ไปที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำ, ตามองลง, ด้านบนของหัวของคุณชี้ไปในทิศทางของการเดินทาง, ท่าทางที่ดีจากด้านบนของหัวของคุณผ่านคอของคุณและกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อคุณต้องการหายใจให้หมุนไปตามแนวท่าทางนั้นตามองไปทางด้านข้างขณะที่แขนว่ายน้ำออกจากน้ำและฟื้นขึ้นมาในด้านเดียวกับแขนนั้น ให้ดวงตามองลงมาอีกครั้งก่อนที่มือนั้นจะเข้าสู่น้ำ
• ร่างกาย: รักษาตำแหน่งท่าทางที่ดีและยาวด้านบนของหัวผ่านกระดูกสันหลังโดยมีเส้นที่ลากจากฐานของกระดูกสันหลังไปจนถึงส่วนบนของหัวที่ชี้ไปยังปลายทาง คิดว่าเป็นแกน ก่อนที่แขนจะเริ่มดึงด้านข้างของร่างกายนั้นควรจะหมุนไปใกล้กับก้นสระมากขึ้น ขณะที่แขนดึงด้านข้างของร่างกายจะหมุนจากตำแหน่งต่ำ / ต่ำสุดของสระว่ายน้ำไปสู่ตำแหน่งที่สูง / เพดานหรือท้องฟ้า (ในขณะที่อีกด้านหนึ่งของร่างกายทำตรงกันข้าม) เห็นภาพ - จับมือเดียวไว้ข้างหน้าคุณยืดนิ้วมือลง บิดมือนิ้วโป้งขึ้นหงายด้านล่างสีชมพูและด้านหลังด้วยแกนของการบิดไปตามเส้นผ่านนิ้วกลางของคุณ

นอกจากรูปแบบการสัมผัสด้วยมือเดียวการสัมผัสด้วยมืออื่น ๆ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในวิธีอื่น หนึ่งรูปแบบคือ 3/4 catch-up เมื่อแขนรอเริ่มดึงเมื่อมือการกู้คืนไปข้างหน้าของหัว แต่ยังไม่ได้อยู่ในน้ำ (มันเริ่มที่จะดึงก่อนที่มืออีกข้างหนึ่งจับขึ้นอย่างเต็มที่) คุณสามารถดูวิดีโอการฝึกซ้อมว่ายน้ำและอื่น ๆ - ดูวิดีโอการว่ายน้ำ "การว่ายน้ำได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น" เพื่อเรียนรู้การฝึกซ้อมนี้และการฝึกซ้อมว่ายน้ำอื่น ๆ ว่ายน้ำใน!