ว่ายน้ำออกไปปวดหลังและการบาดเจ็บ

ในหลายกรณีการว่ายน้ำอาจเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง นักกีฬามักได้รับบาดเจ็บและการว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้กระฉับกระเฉงเพราะมันมักจะไม่ทำให้เครียดมากเกินไปบนหลังนักว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามนั่นก็ไม่ได้หมายความว่าการว่ายน้ำไม่สามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือการบาดเจ็บได้เช่นกัน

สาเหตุของอาการปวดหลังขณะว่ายน้ำ

บางครั้งอาการปวดหลังส่วนล่างอาจเกิดจากการว่ายน้ำเมื่อกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างนั้นมีอาการหน้ามืดเกินหรือเหยียดไปมาในระหว่างการว่ายน้ำท่าท่าเตาะแตะหรือจังหวะอื่น ๆ นอกจาก hyperextension ของหลังส่วนล่างกระดูกสันหลังส่วนคอหรือกระดูกสันหลังส่วนบนและลำคอก็อาจได้รับบาดเจ็บขณะว่ายน้ำ การกระตุกศีรษะซ้ำ ๆ ระหว่างการสูบบุหรี่ในแนวหน้าอาจทำให้บาดเจ็บได้อย่างรุนแรง

กระดูกสันหลังส่วนคอและปากมดลูกมักจะได้รับบาดเจ็บขณะว่ายน้ำ ลักษณะทางกายวิภาคของกระดูกสันหลังบริเวณนี้มีความซับซ้อนมากและประกอบด้วยกระดูกสันหลังเจ็ดเส้นรอบ ๆ ไขสันหลังซึ่งยื่นลงมาจากสมอง การยืดออกไปด้านนอกจากเส้นประสาทไขสันหลังเป็นเส้นประสาทที่เดินทางไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ทั่วร่างกาย

เพื่อป้องกันอาการปวดหลังขณะว่ายน้ำสิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม การเคลื่อนไหวที่ผิดธรรมชาติหรือน่าอึดอัดใจในขณะที่ว่ายน้ำสามารถทำลายเนื้อเยื่อผ่านทางหลังได้อย่างง่ายดายดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาจังหวะและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง นอกจากนี้การว่ายน้ำด้วย sidestrokes หรือ backstrokes ยังสามารถลดความเครียดที่ด้านหลังเมื่อเทียบกับจังหวะด้านหน้า เมื่อทำการคลานด้านหน้าหรือจังหวะไปข้างหน้าอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าได้ม้วนร่างกายของคุณเมื่อหายใจและหลีกเลี่ยงการกระตุกศีรษะไปข้างหลังเพื่อให้คุณสามารถลดความเครียดที่คอ การใช้ดำน้ำสามารถช่วยลดการเคลื่อนไหวของคอได้โดยลดความจำเป็นในการปรับศีรษะเมื่อหายใจ การสวมหน้ากากหรือแว่นตาก็สามารถลดการเคลื่อนไหวของศีรษะที่กระตุกอย่างไม่ตั้งใจขณะที่พยายามเอาน้ำออกจากดวงตา บอร์ดเสื้อชูชีพหรืออุปกรณ์การลอยอื่น ๆ สามารถช่วยรักษารูปร่างที่เหมาะสมในขณะว่ายน้ำ

หากคุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันกับการว่ายน้ำและกำลังมีอาการปวดคอหรือปวดหลังให้ขอคำแนะนำจากโค้ชหรือนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์มากกว่า หากพวกเขาเห็นคุณในขณะว่ายน้ำพวกเขาอาจสามารถตัดสินว่ามีบางอย่างผิดปกติกับจังหวะของคุณและสามารถแนะนำเทคนิคที่เหมาะสมให้คุณได้

อาการปวดหลังจากจังหวะเฉพาะ

จังหวะการว่ายน้ำที่เฉพาะเจาะจงสามารถทำให้เกิดปัญหาการบาดเจ็บหลังที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเอง ต่อไปนี้เป็นรายการบางส่วนที่ควรระวังเมื่อทำตามขั้นตอนบางอย่าง:

สำหรับรูปแบบให้แน่ใจว่าคุณไม่หมุนหัวของคุณมากเกินไปเมื่อหายใจ นอกจากนี้อย่าปล่อยให้หัวของคุณขยับขึ้นมากเกินไปหรือเบี่ยงเบนไปจากแกนตามความยาวของร่างกาย การเบี่ยงเบนจากแกนนี้หรือหมุนศีรษะสามารถทำให้คอและหลังได้รับบาดเจ็บขณะว่ายน้ำ นอกจากนี้เมื่อคุณไม่อยากหายใจให้แน่ใจว่าคุณเงยหน้าลง ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการกลิ้งมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายได้ง่าย
ด้วยการตีกรรเชียงกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าคอมีแนวโน้มที่จะอ่อนเพลียหากคุณไม่ได้ทำจังหวะนั้นในเวลานาน ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อความสะดวกในจังหวะนี้และหลีกเลี่ยงการทำมัน
เมื่อทำการ flipturns ใด ๆ เหน็บหัวของคุณและไม่ได้ยื่นออกมาจากร่างกายของคุณ
สำหรับการว่ายน้ำท่าผีเสื้อให้ศีรษะและคอนิ่งขณะยกศีรษะและกลับมาเบา ๆ เพื่อหายใจ

วิธีการที่จะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัวเมื่ออาการปวดหลังเป็นปัญหา

การยืดกล้ามเนื้อไอซิ่งและการใช้ยา OTC เช่นไอบูโพรเฟนเป็นวิธีการอนุรักษ์ที่ช่วยลดอาการไม่สบายด้วยอาการปวดหลังเล็กน้อย
อย่างไรก็ตามด้วยความเจ็บปวดที่รุนแรงมากขึ้นอาจจำเป็นต้องใช้รูปแบบของการรักษาที่รุนแรงมากขึ้นและการขอความช่วยเหลือจากหมอนวดหรือนักกายภาพบำบัดอาจเป็นประโยชน์มากกว่า ด้วยการปรับเปลี่ยนไคโรแพรคติกสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้หลายครั้ง แต่ไม่จำเป็นสำหรับทุกคน
การบำบัดทางกายภาพเป็นการรักษาอาการปวดหลัง นักกายภาพบำบัดออกแบบการออกกำลังกายและกิจวัตรที่เฉพาะเจาะจงซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อด้านหลังในขณะที่เพิ่มความยืดหยุ่นช่วยลดอาการปวดหลัง
การจัดฟันด้านหลังเป็นวิธีการทั่วไปในการรักษาอาการปวดหลังเนื่องจากช่วย จำกัด การเคลื่อนไหวที่ไม่สะดวกและช่วยในการรักษาเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บ

หากการว่ายน้ำยังคงเจ็บปวดอยู่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหยุดและขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อหยุดอาการปวดหลัง โดยการว่ายน้ำอย่างต่อเนื่องแม้จะมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องหรือแย่ลงสภาพที่ส่งผลต่อหลังอาจแย่ลงและการรักษารูปแบบที่รุนแรงมากขึ้นอาจต้องกลับไปรู้สึกไม่สบาย เฉพาะในกรณีที่หายากคือต้องผ่าตัดเพื่อย้อนกลับโรคที่มีผลต่อหลัง อย่างไรก็ตามยังมีกรณีที่การผ่าตัดอาจไม่เพียงพอที่จะย้อนกลับอาการปวดหลังอย่างสมบูรณ์

ในหลายกรณีการว่ายน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้จริง การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับคุณและมันมักจะไม่เครียดหรือเพิ่มน้ำหนักที่สำคัญไปทางด้านหลัง นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มองหาการออกกำลังกายที่จะไม่ทำให้คอหรือหลังแย่ลงรวมทั้งเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของพวกเขา อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หรืออึดอัดในสระน้ำอาจนำไปสู่การบาดเจ็บดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีการและเทคนิคด้านความปลอดภัยที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลัง