400 เมตรนั้นจัดว่าเป็นสนามแข่ง Sprint

อย่างไรก็ตามนักวิ่งระดับ 400 เมตรระดับโลกก็ไม่สามารถวิ่งได้เต็มที่ในระยะ 400 เมตร มันเป็นไปไม่ได้อย่างมนุษย์ปุถุชน ดังนั้นคำถามคือเมื่อนักวิ่งระยะ 400 เมตรควรวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่หรือไม่และเมื่อใดที่นักวิ่งจะสบายขึ้นเล็กน้อย? ตามที่ฮาร์วีย์สรุปกุญแจสำคัญคือการแบ่งการแข่งขันออกเป็น 100 เมตรส่วนด้วยการเริ่มต้นส่วนการตั้งค่าเสียงสำหรับส่วนที่เหลือของการแข่งขัน

Glance ซึ่งเป็นนักวิ่ง 100 เมตรและ 200 เมตร แต่ผู้เข้าแข่งขันใน 400 นั้นเรียกว่า One-lap event“ หนึ่งในการแข่งขันที่ยากที่สุดในการแข่งขัน” การเพิ่ม“ ความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ใน 400 เมตร คือความจริงที่ว่าคุณต้องทำลายมันลงไป (เรียนรู้) วิธีใช้การแข่งขันนี้ คุณออกไปเร็วเกินไปไม่ได้ ถ้าคุณออกไปเร็วเกินไปคุณจะต้องจ่ายให้ในที่สุด คุณไม่สามารถออกไปช้าเกินไปหรือคุณจะถูกทิ้งไว้ข้างหลังและคุณจะต้องไล่ตาม ดังนั้นสิ่งที่เราพยายามทำในระยะ 400 เมตรคือแบ่งมันออกเป็นส่วน ๆ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในโรงเรียนมัธยมไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับมัธยมศึกษาตอนต้นหรือไม่ว่าคุณจะอยู่ในวิทยาลัยหรือในระดับโลกก็ตามวิ่ง 100 เมตรในแต่ละส่วน”

Kirani James วิ่ง 400 เมตรอย่างไร

โดยย่อของปรัชญาความยาว 400 เมตรของ Glance คือวิ่งออกจากบล็อกอย่างหนักจากนั้นวิ่งต่อไปอย่างแรงผ่านเครื่องหมาย 200 เมตร จากนั้นนักวิ่งสามารถคลายตัวได้เล็กน้อยในระยะ 100 เมตรก่อนที่จะกลับไปที่ความเร็วสูงสุดในรอบ 100 รอบสุดท้ายเพื่ออธิบายประเด็นของเขาเขาอธิบายว่าเขาช่วยให้เจมส์เตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันระดับนานาชาติที่สำคัญในด้านการออกกำลังกายและกลยุทธ์การแข่งขันอย่างไร

“ เมื่อเราไปพบกับแทร็กและเรากำลังวิ่งแข่งกับ LaShawn Merritt” Glance กล่าว“ ในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันจะให้ (James) การออกกำลังกายเพื่อทำลายทุกแง่มุมของเผ่าพันธุ์นั้น ฉันต้องการให้เขาผ่าน 100 เมตรแรกในเวลาประมาณ 10.9 หรือ 11 วินาที ฉันต้องการออกจากบล็อกและก้าวร้าว ดังนั้นฉันจะให้เขาอาจหก 100 เมตร (ออกกำลังกายซ้ำ) จาก 11 วินาที (แต่ละ) ในเวลาที่ฉันพูดว่า 'ไป' และเวลาที่เขาถึง 100 เมตรจะมีการเป่านกหวีด และฉันจะวางมือกีดขวางเล็กน้อยที่เครื่องหมาย 100 เมตร - ถ้าเขาอยู่ข้างหลังเครื่องหมายนั้น (หลังจาก 11 วินาที) เขารู้ที่จะหยิบมันขึ้นมา หากเขาผ่านเครื่องหมายดังกล่าวเขารู้ว่าจะทำให้ช้าลง ดังนั้นเราจึงให้เขาในใจของเขาจังหวะเล็ก ๆ น้อย ๆ ของที่เราคาดหวังว่าเขาจะอยู่ที่จุดหนึ่งที่ 100 เมตรแรก ถ้าคุณไม่ฝึกนักกีฬาให้มีจังหวะนั้นอยู่ในใจและร่างกายของพวกเขามันก็ยากที่จะทำให้สำเร็จ

“ เมื่อเราไปถึง 200 เมตร … ฉันมักจะพูดกับเขาเสมอว่า 'ฉันต้องการให้คุณผ่าน 200 เมตรในการแข่งขันชิงแชมป์ที่สำคัญหรือในไดมอนด์ลีกใน 21.1 หรือ 21.2' นั่นสำหรับเขา - เขาเป็น 43.7 (นักวิ่ง) และเราจะทำอย่างไร ฉันไม่ต้องกังวลกับการฝึกซ้อม 200 เมตรในเวลา 21 วินาที ฉันกังวลแค่ 100 เมตรแรกเท่านั้น เมื่อเขามาถึง 100 เมตรใน 11 วินาทีตอนนี้เขารู้ที่จะสร้างหรือดูแล (ความเร็วของเขา) ฉันไม่ต้องเห็นมันในทางปฏิบัติ ฉันไม่ต้องให้เขาหก 200 ใน 21.2 100 อันแรกนั้นดีเพราะมันสร้างจังหวะ เมื่อคุณสร้างจังหวะคุณควรจะสามารถรักษาจังหวะและการเคลื่อนไหวนั้นได้ในสิ่งที่เขาพยายามทำ เขารู้ว่าต้องลงเกียร์อีกหรือไม่ (หลังจาก 100 เมตร) เขาก็เร็วเกินไป เขารู้ว่าเขาอยู่ข้างหลังเครื่องหมายนั้นเขาจะต้องหยิบมันขึ้นมา ดังนั้นเราจึงสร้าง 400 เมตร (กลยุทธ์) ใน 100 เมตรแรก”

Glance ยังตั้งข้อสังเกตว่า Michael Johnson เจ้าของสถิติโลก 400 เมตรเข้าหาเหตุการณ์ในลักษณะเดียวกัน

Johnson อธิบายโดยย่อว่า“ โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่ Kirani ทำใน 200 เมตรแรก - เขาจะผ่านเข้ามาในประมาณ 21.1, 21.2 และไมเคิลจะรู้สึกผ่อนคลายในอีก 100 เมตรข้างหน้า เขาต้องการสงวน (พลังงาน) เขาทำ 200 เมตรแรกในเวลาประมาณ 21.2, 21.1 จากนั้นเขาก็จะถอยออกไปและพยายามที่จะร่อนไปอีก 100 เมตรจากนั้นเขาก็จะออกไปอีก 100 ครั้งสุดท้าย”

ระยะ 400 เมตรสำหรับนักวิ่งอายุน้อยกว่า

แปลปรัชญาของเขาให้เป็นนักกีฬาอายุ 400 เมตรซึ่งเป็นสมมุติฐานอายุน้อยกว่า - ตัวอย่างเช่นเด็กผู้หญิงมัธยมปลายที่วิ่ง 400 คนในเวลา 58 วินาทีโดยสรุป Glance เตือนโค้ชไม่ให้คาดหวังว่าจะแยกตัวในแต่ละส่วนระยะ 100 เมตร

“ ถ้าเธอเป็นนักวิ่งระยะ 400 เมตร 58 วินาที” Glance กล่าว“ 14 หรือ 15 (วินาที) ต่อ 100 เมตรที่ส่วนหน้านั้นไม่เลวเลย มันจะจัดเตรียมสิ่งที่คุณต้องทำ แต่คุณต้องเข้าใจคุณจะไม่ได้ 14 เมื่อสิ้นสุดการแข่งขัน (เช่น 100 เมตรสุดท้าย) ถ้าเธอเป็นนักวิ่ง 58 วินาที ดังนั้นคุณอาจต้องการที่จะไป 16 หรือ 17 สำหรับ 100 เมตรแรกจากนั้นคุณก็สร้างมันขึ้นมา ดังนั้นคุณพูดว่า 'ผ่อนคลายลงในทันที - ให้มันดำเนินต่อไป' ถ้าอย่างนั้นคุณก็จะอยู่ในตำแหน่งที่คุณต้องการ”

ในอาชีพนักกีฬาและการโค้ชของเขา Glance กล่าวเสริมว่าเขาเห็นนักวิ่งระยะ 400 เมตรที่สามารถวิ่งในช่วงกลาง -44- วินาทีซึ่งจะมีคุณสมบัติเพียงพอสำหรับการแข่งขันครั้งสำคัญ พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาจะต้องเปลี่ยนสไตล์เมื่อเผชิญหน้ากับนักวิ่งที่ดีที่สุด โดยย่อแนะนำให้นักวิ่งระยะ 400 เมตรในทุกระดับเพื่อพัฒนาแผนการแข่งขันที่แข็งแกร่ง “ ผู้ยิ่งใหญ่ทำงานเหมือนกันทุกครั้ง และพวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่จะแข่งขันเพื่อชิงตำแหน่ง"

เมื่อการแข่งขันในระดับค่อนข้างสูง - ไม่ว่าจะเป็นเหรียญโอลิมปิกหรือการแข่งขันระดับรัฐหรือระดับท้องถิ่น - แนะนำให้นักวิ่งระยะ 400 เมตร“ ยังคงทรงตัวพอที่จะปฏิบัติตามสิ่งที่คุณฝึกมา 100 เมตรแรกของการแข่งขันขนาด 400 เมตรนั้นประกอบขึ้นทุกอย่าง จังหวะอยู่ในการแข่งขันโดยมีบางอย่างที่เหลือในตอนท้ายของการแข่งขัน - มันเกี่ยวกับการประหารชีวิต”