สไตรค์
เมื่อคุณเรียนรู้วิธีแยกคุณต้องพยายามยืดทุกวัน การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณเพื่อให้ได้รอยแยกที่สมบูรณ์แบบ คำแนะนำทีละขั้นตอนต่อไปนี้เป็นขั้นตอนการยืดเส้นยืดสายที่สมบูรณ์ กิจวัตรการยืดนี้จะช่วยยืดเส้นเอ็นที่ดีผ่านเอ็นร้อยหวายต้นขาด้านในลำตัวไหล่หลังน่องและเท้า พยายามที่จะแอบย่นเหล่านี้เหยียดลงในกิจวัตรการยืดประจำวันของคุณและคุณจะมีการแยกของคุณเร็วกว่าที่คุณคิด
- นั่งบนพื้นในท่านั่ง
- ชี้เท้าของคุณและเหยียดเข่าของคุณ
- เมื่อแขนเหยียดออกไปด้านข้างให้ยื่นกรงซี่โครงไปทางด้านซ้ายและด้านขวา
- พยายามทำให้สะโพกราบกับพื้น
- ให้หลังของคุณตรงและคอยาวเพื่อให้รู้สึกดีในการยืดลำตัวและไหล่
ยืดกลับ
- จับหลังให้เหยียดตรงและแขนออกไปด้านข้างเอนตัวไปข้างหน้า
- ปล่อยให้หน้าอกของคุณหย่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้ได้แผ่นหลัง
- ยกแขนขึ้นเล็กน้อยไปทางด้านหลัง
- ในขณะที่รักษาพื้นหลังให้ขยับให้อยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุด เงยหน้าขึ้นและเข่าคุกเข่าลงที่เพดาน
กดไหล่
- ด้วยมือของคุณราบกับพื้นระหว่างขาของคุณสลับไหล่ของคุณไปทางด้านหน้าและด้านหลัง
- กดไหล่ขวาของคุณไปข้างหน้าขณะที่เลื่อนไหล่ซ้ายไปด้านหลัง
- มุ่งเน้นที่การกดไหล่ของคุณไปทางด้านหน้า
เหยียดขา
- ด้วยการแบนกลับเหยียดไปทางขาขวาของคุณ
- จับด้านบนหรือด้านล่างของเท้าขวาของคุณเพื่อช่วยยืดของคุณต่อไป
- ทำซ้ำการยืดด้วยขาซ้ายของคุณ
- มุ่งเน้นการเหยียดตรงไปที่หัวเข่าแทนที่จะลงไปกองกับพื้น
- พยายามทำให้สะโพกอยู่บนพื้นและเข่าหันไปทางเพดาน
คว้าเท้าและยืด
- ในขณะที่เหยียดหลังไปตรงๆให้หมุนลำตัวไปทางขวา
- เอื้อมหยิบเท้าที่โค้งงอขวา
- ขณะที่อุ้มเท้าของคุณให้อุ้มแขนซ้ายขึ้นไปเหนือศีรษะ
- พยายามยืดคอให้ยาวขึ้นและเงยหัวขึ้น
ยกร่างกายของคุณขึ้น
- เมื่อเท้างอให้ขยับมือซ้ายไปข้างหน้าและมือขวาข้างหลัง
- ใช้กำลังในขาพยายามยกร่างกายขึ้นจากพื้น
- ลดระดับตัวเองกลับลงไปที่พื้นชี้เท้าของคุณ
- เปลี่ยนมือแล้วทำซ้ำ
ที่มา:
ดัดแปลงมาจากแจ๊สแดนซ์ของ Frank Hatchett, ลิขสิทธิ์ 2000
