เทคนิคการบล็อกเริ่มต้นที่ดีนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งในการแข่งขันประเภทวิ่งแข่ง การอภิปรายเกี่ยวกับเทคนิคการบล็อกเริ่มต้นต่อไปนี้ดัดแปลงมาจากการนำเสนอโดย Dan Fichter จากการฝึกอบรม Wannagetfast Power / Speed ​​ที่การสัมมนาทางวิชาการ 2009 Interscholastic Track Coils Association

ความสำคัญของการเริ่มต้นที่ดีในส่วนที่เหลือของการแข่งขัน

การเริ่มมีผลต่อการดำเนินการที่ราบรื่นของการแข่งขันทั้งหมด ยิ่งคุณเร่งความเร็วเร็วขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความเร็วมากขึ้นเท่านั้นและยิ่งเร่งความเร็วสูงสุดได้ง่ายเท่าไหร่

กุญแจสู่การเป็นผู้เริ่มต้นที่ดี

สิ่งที่ทำให้ผู้เริ่มต้นที่ดีคือหมายเลขที่คุณตอบสนอง ข้อที่สองคุณระเบิดได้อย่างไร แล้ววางตำแหน่งและสิ่งที่เข้ามาเล่นในภายหลัง

การเตรียมเพื่อเข้าสู่บล็อกเริ่มต้น

ก่อนที่คุณจะเข้าสู่บล็อกคุณต้องมีวิสัยทัศน์ในหัวของคุณว่ามันจะเป็นอย่างไร สังเกตการแข่งขันและฟังเสียงปืน รู้ว่าผู้เริ่มต้น รู้ว่าพวกเขากำลังพยายามทำอะไร รู้ว่านานแค่ไหนที่พวกเขาถือคน ยืนอยู่ข้างหลังกลุ่มแรกที่กำลังจะปิดตาของคุณฟังมันรู้สึกว่าตัวเองตอบสนองต่อมัน อย่าเข้าไปที่นั่นแล้วพูดว่า“ โอ้ชายคนนั้นอุ้มฉันไว้ที่นั่นตลอดไป” เอาละเขาถือทุกคน ดังนั้นคุณจะต้องสามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในการแข่งขัน”

ความสำคัญของการฝึกตำแหน่งที่กำหนด

เขา / เธอควรใช้เวลามากมายในการเข้าไปในบล็อก, เข้าสู่ตำแหน่งที่ตั้ง, ลงมา, กลับไปสู่ตำแหน่งที่ตั้งไว้ ดังนั้นมันจึงกลายเป็นสิ่งที่คุ้นเคยมาก สิ่งที่ทำคือมัน จำกัด สถานการณ์ที่เด็กไปในตำแหน่งที่กำหนดและดูเหมือนว่าปลาออกจากน้ำ เพราะถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมันในทางปฏิบัติหากพวกเขากำลังทำบล็อค 30s หรืออะไรบางอย่างพวกเขาใช้เวลาประมาณวินาทีในตำแหน่งที่กำหนดและจากนั้นพวกเขาก็หายไป ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้ฝึกฝนให้อยู่ในตำแหน่งนั้นจริงๆ รู้สึกยังไงที่ฉันอยากอยู่ที่นี่ฉันอยากอยู่ที่นั่นหรือไม่?

ฝึกฝนการเข้าและดำรงตำแหน่งเริ่มต้นที่สอดคล้องกันสำหรับตัวแทนจำนวนมากโดยไม่ต้องออกเดินทาง เจาะที่คุณจะต้องกึ่งสบาย โค้ชบางคนพูดว่า“ คุณต้องรีบออกไปเร็วกว่านี้คุณจะไม่สบาย” โค้ชคนอื่นพูดว่า“ เข้าที่นั่นแล้วรับความสุขและความสบาย” เป็นกึ่งสบาย ๆ สามารถใช้กำลังที่คุณต้องการ เพราะเมื่อคุณลุกขึ้นไปยังตำแหน่งนั้นถ้าคุณแค่คิดเกี่ยวกับปืนและมือข้างนั้นเท้าของคุณก็จะอยู่ในตำแหน่งที่สามารถใช้กำลังกับบล็อกได้

ตำแหน่งเท้าบนบล็อกเริ่มต้น

ส้นเท้าจะถูกปิดกั้นด้านหลัง แต่ด้วยแรงกดดันมากมายที่จะผ่านเท้าหลังนั้น หนามแหลมด้านหน้าของแทร็กสามอันที่เหลืออยู่บนบล็อก คุณต้องเล่นกับสิ่งนั้นเล็กน้อยดูว่ากองกำลังมาจากไหน นักกีฬาแต่ละคนแตกต่างกันเล็กน้อย ยิ่งบล็อกอยู่ใกล้กันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น หากแยกออกจากกันเล็กน้อยมันจะช่วยให้นักกีฬาคันโยกอีกต่อไปได้รับแรงผลักดัน

ในการกำหนดตำแหน่ง

ในชุดสะโพกควรสูงกว่าไหล่เล็กน้อย ด้านหลังจะต้องตรง อย่าถูกลางสังหรณ์ในชุด คุณไม่สามารถสร้างสายไฟฟ้าได้ คุณต้องมีหลังแบน หัวควรอยู่ในแนวเดียวกับด้านหลังเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงในช่วงการเร่งความเร็วง่ายขึ้น ถ้าหัวไม่แรงมันจะบังคับให้สะโพกหย่อน ดังนั้นหัวของคุณจะต้องอยู่ในแนวตรงไม่ลงและซ่อนตัว แต่อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ

บนตำแหน่งของนักวิ่งที่เส้นเริ่มต้น

คนส่วนใหญ่บอกว่าถ้าร่างกายอยู่ในมุม 45 องศากับพื้นดินคุณจะมีรูปร่างที่ดี ขึ้นอยู่กับว่าสะโพกของคุณอยู่สูงเท่าไหร่เมื่อคุณเริ่มมุมอาจต่ำกว่านี้ได้ แต่นั่นจะขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่ง แทนที่จะบอกนักกีฬาว่ามุมมองในอุดมคติคืออะไรโค้ชควรดูการเริ่มต้นของนักวิ่ง - เพราะพวกเขาจะออกไปยังที่ที่พวกเขาคิดว่าควรเป็น - จากนั้นพยายามทำให้นักวิ่งแข็งแกร่งขึ้นเพื่อที่เขา / เธอจะได้ลดมุม เมื่อพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นมุมจะลดลงตามธรรมชาติเพราะยิ่งนักวิ่งออกมาปะทะกับบล็อกมากเท่าไหร่มุมที่ดีกว่าสำหรับมุมที่พวกเขาจะมี

ตำแหน่งแขนของผู้นำในช่วงเริ่มต้น

หากคุณมองอย่างใกล้ชิดจริง ๆ ที่วิดีโอความเร็วสูงของการเริ่มต้นเวลาตอบสนองของผู้คนคุณต้องการเพียงแค่มองไปที่แขนนำ - ไม่ออกกล้ามเนื้อ แต่มันสะบัดออก หากคุณสามารถตอบสนองเร็วเท่าที่คุณสามารถทำได้กับแขนนำของคุณต่อปืนทุกอย่างจะดูแลตัวเองเพราะเราได้เตรียมงานทั้งหมดไว้ล่วงหน้าแล้ว มันเหมือนกับว่าคุณกำลังจับผีเสื้ออยู่กลางอากาศ คุณต้องการสะบัดแขนออก และเมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณกำลังส่งแรงกระตุ้นกลับไปยังร่างกายส่วนล่างของคุณการเริ่มต้นทุกอย่าง