การออกกำลังกายแบบท้าทายว่ายน้ำแบบสปรินท์นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับความเร็ว เมื่อคุณได้รับความอบอุ่นคุณจะเริ่มต้นแต่ละชุดด้วยความพยายามอย่างเต็มที่พักผ่อนจากนั้นผลักดันการว่ายน้ำของคุณให้เร็วขึ้นอีกเล็กน้อย มีการกู้คืนอย่างง่ายระหว่างแต่ละกลุ่มของความพยายามที่เร็วกว่าสี่กลุ่มและการออกกำลังกายก็สรุปด้วยสี่ว่ายน้ำที่ขอให้คุณทดสอบขีด จำกัด ของคุณเอง เพลิดเพลินไปกับ sprinters!

ต้องการอ่านสำเนาของการออกกำลังกายว่ายน้ำที่สระว่ายน้ำกับคุณหรือไม่? คลิกที่ไอคอนเครื่องพิมพ์ที่ด้านบนขวาของหน้าเพื่อคัดลอกบทความที่จัดรูปแบบสำหรับการพิมพ์

การออกกำลังกายว่ายน้ำ

อบอุ่นขึ้น

1, 200

1 x 200 (: 30 ว่ายน้ำได้ง่าย

1 x 200 (: 30 ว่ายน้ำและมิกซ์สว่านทำการฝึกซ้อมเพื่อฝึกเทคนิคสำหรับความยาวหนึ่งแล้วว่ายน้ำเป็นความยาวหนึ่งแล้วทำซ้ำ

1 x 200 (: 30 เตะง่าย)

1 x 200 (: 30 เตะ. สลับกันง่ายๆ 1 ความพยายามและพยายามปานกลางหนึ่งครั้ง

1 x 200 (: 30 ดึงง่าย

1 x 200 (: 30 Pull. สลับกันได้อย่างง่ายดาย 1 ความยาวและความยาวระดับปานกลาง

ใช้เวลาหนึ่งหรือสองนาทีพักผ่อนจิบน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาแล้วเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับชุดหลัก

ชุดหลัก

4 x 25 (1:00 การว่ายน้ำความพยายามที่เร็วขึ้นสำหรับแต่ละคนเริ่มต้นที่ความพยายามประมาณ 90% เพิ่มขึ้นเป็นการว่ายน้ำครั้งที่ 4 ที่ความพยายาม 100%

1 x 50 (1:00 ว่ายน้ำง่ายมาก

4 x 100 (1:00 ว่ายน้ำว่ายน้ำความพยายามที่เร็วขึ้นในแต่ละเริ่มต้นที่ประมาณ 90% พยายามเพิ่มขึ้นเป็นว่ายน้ำที่ 4 ที่พยายาม 100%

1 x 200 (1:00 ว่ายน้ำง่ายมาก

4 x 75 (1:00 ว่ายน้ำว่ายน้ำความพยายามที่เร็วขึ้นในแต่ละเริ่มต้นที่ประมาณ 90% พยายามเพิ่มขึ้นเป็นว่ายน้ำที่ 4 ที่พยายาม 100%

1 x 150 (1:00 ว่ายน้ำง่ายมาก

4 x 50 (1:00 ว่ายน้ำว่ายน้ำความพยายามที่เร็วขึ้นในแต่ละเริ่มต้นที่ประมาณ 90% พยายามเพิ่มขึ้นเป็นว่ายน้ำที่ 4 ที่พยายาม 100%

1 x 100 (2:00 ว่ายน้ำง่ายมาก

4 x 50 (2:00 ว่ายน้ำทั้งหมดด้วยความพยายาม 100%

1 x 100 ว่ายน้ำเย็นลงง่าย

ระยะทางรวม = 3, 000

(คลิกที่ไอคอน "พิมพ์" ที่ด้านบนขวาเพื่อรับสำเนาที่จัดรูปแบบสำหรับการพิมพ์เพื่อให้คุณสามารถพิมพ์และนำการออกกำลังกายไปกับคุณในสระว่ายน้ำ)

เกี่ยวกับว่ายน้ำทำงานลึกหนาบาง

การออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาเพื่อใช้ระหว่าง 75 นาทีและ 90 นาที ถ้านั่นเป็นเวลาหรือระยะทางที่มากเกินไปให้ตัดสิ่งต่าง ๆ ออก แต่อย่าตัดสิ่งเดียวกันทุกครั้งที่ออกกำลังกาย และอย่าข้ามการคลายตัวเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ใช้เทคนิคนี้ในการทำงานชิ้นสุดท้ายก่อนที่คุณจะออกจากสระว่ายน้ำเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

หลังจากคำอธิบายของชุดมีตัวเลขอยู่ในวงเล็บครึ่งหนึ่งเช่นนี้ - (: 30 - นั่นคือจำนวนที่เหลือที่คุณได้รับหลังจากการว่ายน้ำแต่ละครั้งตัวอย่างเช่น 6 x 100 (: 30 หมายความว่าคุณกำลังว่ายน้ำ 100 (หลาหรือเมตร) พัก 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำอีกห้าครั้ง

ไม่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับการฝึกว่ายน้ำนอกจากสิ่งที่คุณนำมาให้ อิสระมากมายที่นี่ คุณควบคุมว่ายน้ำได้เร็วหรือเร็วแค่ไหนและคุณต้องว่ายน้ำแบบไหนในขณะที่ออกกำลังกาย โดยปกติจำนวนที่เหลือต่อการว่ายน้ำจะ จำกัด ความเร็วสูงสุดของคุณในการออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะเร็วเท่าที่คุณสามารถทำได้ตลอดเวลา แนวทางบางประการ:

• ยิ่งคุณได้รับการพักผ่อนมากเท่าไหร่การว่ายน้ำก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น
• ส่วนแรกของการออกกำลังกายควรจะง่ายปานกลางและรอบคอบมาก
• ใช้เทคนิคการว่ายน้ำที่ดีที่สุดของคุณ
• หยุดการออกกำลังกายถ้าคุณเหนื่อยเกินไปไปหามันอีกในอนาคตคุณจะเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้นด้วยการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่คุณทำโดยไม่ต้องว่ายน้ำมากขึ้นโดยไม่ต้องพักและฟื้นฟูจากการว่าย
• ขอให้สนุกกับการออกกำลังกาย
• เปลี่ยนจังหวะที่คุณทำเป็นครั้งคราวลองทำสิ่งใหม่ ๆ และไม่ตกอยู่ในสถานการณ์

การออกกำลังกายแต่ละครั้งมี:

• อบอุ่นขึ้น
• การฝึกซ้อมจังหวะหรือเทคนิคการว่ายน้ำ
• เตะ
• การดึง
• ชุดหลัก
• คลายหรือเย็นลง

อ่านเพิ่มเติมสำหรับนักว่ายน้ำในการออกกำลังกายว่ายน้ำ:

• ความเร็วการว่ายน้ำแบบแอโรบิค - ฉันควรว่ายน้ำเร็วแค่ไหน?
• เทคนิคการว่ายน้ำช่วย
• ออกกำลังกายว่ายน้ำเพิ่มเติมสำหรับนักว่ายน้ำ

ว่ายน้ำใน!