สเก็ตบอร์ดเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายด้วยตัวเอง แต่บางครั้งคุณต้องการออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อทำให้ตัวเองแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้นและมีความมั่นคงในการเล่นสเก็ต! การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณเล่นสเก็ตบอร์ดในช่วงฤดูหนาวหรือเมื่อคุณบาดเจ็บและไม่สามารถเล่นสเก็ตหรือคุณสามารถใช้มันเพื่อสร้างร่างกายของคุณและทำให้ตัวเองเป็นเครื่องสเกตบอร์ดที่อันตราย

การออกกำลังกายเหล่านี้มาจากการพูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวและนักสเก็ตมืออาชีพประสบการณ์ของฉันและการทำงานในบทความสำหรับนิตยสาร Men's Health เกี่ยวกับนักเล่นสเก็ตบอร์ด ตอนนี้คุณสามารถรับข้อมูลได้ฟรี!

น่องเพิ่ม

น่องของคุณคือกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของขาส่วนล่างใต้เข่า

ค้นหาบล็อกไม้หรือขั้นตอนแล้วยืนด้วยนิ้วเท้าของคุณที่ขอบและส้นเท้าของคุณห้อยอยู่ด้านข้าง (ดูภาพเพื่อดูว่าฉันหมายถึงอะไร) ยกเท้าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นค่อยๆลดระดับตัวเองลงจนกระทั่งส้นเท้าของคุณห้อยลงมาไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำเช่นนี้ 10 ถึง 20 ครั้งพักเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นทำอีกครั้ง จากนั้นอีกครั้งสำหรับผลรวม 3 ชุด

หากคุณไม่เคยทำสิ่งนี้มาก่อนคุณอาจจะไม่รู้สึกเจ็บ แต่ในวันถัดไปคุณอาจจะแข็งทื่อ! ถ้าเป็นเช่นนั้นทำมันได้มากกว่านี้!

เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นคุณสามารถรับน้ำหนักได้ในขณะที่น่องของคุณโตขึ้น โรงยิมมักจะมีเครื่องจักรที่คุณสามารถใช้ได้

กดขา

การกดขาเป็นการทำงานที่ขาโดยทั่วไปและควรเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งในการเล่นสเก็ต

สำหรับการกดขาคุณต้องใช้เครื่องกดขา นั่งในนั้นเหมือนในภาพไปทางด้านข้าง วางเท้าของคุณขึ้นบนแผ่นโดยให้เท้าแยกออกจากกัน ปรับจานเพื่อให้หัวเข่าของคุณงอที่มุมประมาณ 90 องศา ตั้งน้ำหนักไว้ที่ระดับเบา ๆ อย่างเช่น 10 หรือ 20 ปอนด์ จากนั้นดันขาของคุณให้ตรง แต่อย่าล็อกเข่า ทำแบบนี้สองสามครั้งแล้วดูว่ามันยากแค่ไหน ปรับน้ำหนักแล้วทำมากขึ้น คุณต้องการไปยังจุดที่ทำ 15 ในแถวกำลังเหนื่อย แต่ไม่เจ็บ จากนั้นทำอีก 15 ชุดสองชุด

ส่วนขยายของขา

นี่คือการออกกำลังกายอีกอย่างที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกาย มันจะทำงานสี่ขาของคุณ - นั่นคือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหน้าของคุณเหนือเข่าของคุณ (ด้านหน้าของต้นขาของคุณ)

คุณจะต้องมีเครื่องเหมือนในภาพ นั่งข้างในแล้วล็อคข้อเท้าไว้ด้านหลังแผ่นอิเล็กโทรด สำหรับการยืดช่วงขาคุณเตะเท้าขึ้นจนขาตรง ปรับน้ำหนักแบบเดียวกับที่คุณทำกับการกดขา เริ่มต้นด้วยจำนวนเล็กน้อยและทำงานจนกว่าคุณจะมีความคิดที่ดีว่าจะทำอย่างไร เป้าหมายของคุณคือการทำซ้ำ 3 ชุด 15 ชุด

ด้วยแบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักทั้งหมดนี้คุณสามารถทำน้ำหนักที่สูงขึ้นและทำซ้ำได้น้อยลงหากคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งเท่านั้น การทำ 15 reps ช่วยสร้างความอดทนซึ่งโดยปกติจะเป็นสิ่งที่คุณต้องการเล่นสเก็ต

crunches

นักยกน้ำหนักจำนวนมากไม่สนใจ abs ของพวกเขา แต่ถ้าคุณต้องการความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งสำหรับสเก็ตบอร์ดคุณต้องมีแกนกลางที่แข็งแกร่ง!

สำหรับ crunches นอนหงายเข่างอด้วยมือของคุณที่อยู่ด้านหลังหัวของคุณ (เช่นเดียวกับที่คุณกำลังจะทำการซิตอัพ แต่ไม่มีใครอุ้มเท้าลง) จากนั้นดึงหัวและเท้าขึ้นแตะข้อศอกไปที่หัวเข่างอแน่นแล้วผ่อนคลายกลับมาอีกครั้ง ทำ 15 หรือ 20 พักจากนั้นทำอีกสองชุดเดียวกัน

มีเครื่องหลายอย่างที่คุณสามารถใช้ในโรงยิมได้ หากคุณอยู่ในโรงยิมสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ให้ตรวจสอบและดูว่ามีเครื่องออกกำลังกายสำหรับคุณหรือไม่

การยืด

การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก มันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดจากการยกน้ำหนักและจากการเล่นสเก็ต

ยืดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณออกกำลังกายยืดส่วนที่ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที งอนิ้วเท้าของคุณดึงเท้าของคุณทีละครั้งไปที่ก้นของคุณและเหยียดขาออกไปให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความแข็งแรงและสุขภาพ

สำหรับการออกกำลังกายสิ่งต่าง ๆ เช่นการขี่จักรยาน (นอกหรือปั่นจักรยานที่โรงยิม) การวิ่งเหยาะหรือว่ายน้ำนั้นยอดเยี่ยมมาก การทำสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งและความอดทนในการเล่นสเก็ตบอร์ดมากขึ้น และในทางกลับกัน!