คุณได้พิจารณาเพิ่มโยคะในการว่ายน้ำของคุณ? โยคะเหมาะสำหรับนักว่ายน้ำทุกวัยและทุกระดับทักษะเมื่อทำอย่างปลอดภัยและเหมาะสม นักกีฬาหลายคนรวมถึงโยคะในโปรแกรมการฝึกอบรมและคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน โยคะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางเพิ่มความยืดหยุ่นเพิ่มการโฟกัสและช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ โยคะเป็นวิธีการบูรณะขั้นสุดท้ายและรู้สึกดีเมื่อคุณทำ หากคุณรวมโยคะเหล่านี้ไว้ในท่าว่ายน้ำคุณจะไม่ผิดหวัง ร่างกายของคุณจะขอบคุณ

ท่าสะพาน

ท่าสะพานเป็นท่าโยคะที่มหัศจรรย์ มันเป็นหนึ่งใน back-bends ที่ดีที่สุดในการฝึกโยคะ คุณสามารถใช้ท่าโพสท่าเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นก่อนว่ายน้ำและทำให้คุณเย็นลงหลังจากเวลาในสระน้ำ ในการทำสะพานก่อให้เกิด:

• นอนราบกับพื้นหรือเสื่อ
• คุกเข่าแล้ววางเท้าบนพื้น
• เหยียดแขนไปตามร่างกายของคุณบนพื้น กดฝ่ามือลงไปกองกับพื้น
• ยกสะโพกของคุณขึ้นไปบนเพดานขณะกดเท้าและฝ่ามือลงบนพื้น
• ยกก้างของคุณ ส่วนบนของร่างกายควรแบน
• อย่างอหรือบีบเกรียงของคุณ
• ค้างไว้หนึ่งนาที

ประโยชน์: ส่งเสริมการผ่อนคลายเปิดกล้ามเนื้อหน้าอกเพิ่มพลังงานร่างกายและฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ

วัว

ท่าวัวจะรู้สึกมหัศจรรย์หลังจากว่ายน้ำ วิธีทำท่าวัว:

• รับตำแหน่งโต๊ะ
• กระชับแกนของคุณให้แบนหลังของคุณและวางมือบนเสื่อ คุณควรจะสามารถลากเส้นตรงจากด้านบนของหัวไปจนถึงก้างปลา
• หายใจเข้าและปล่อยให้ท้องของคุณจุ่มลงไปกับพื้นในขณะที่คุณเปิดอก
• เมื่อคุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งบนโต๊ะ
• ทำเช่นนี้ 10 ถึง 20 ครั้ง

ประโยชน์ที่ได้รับ: ปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลังเสริมสร้างแกนกลางและยืดหลังและไหล่ นี่คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและลดการบาดเจ็บที่ไหล่และหลัง! ช่วยตัวเองให้ไปเยี่ยมนักกายภาพบำบัด!

สุนัขหันลง / หันหน้าสุนัข

ย้ายจากสุนัขหันลงไปยังสุนัขหันขึ้นเพื่อยืดก่อนหรือหลังว่ายน้ำ วิธีเริ่มต้นด้วยสุนัขหันลง:

• รับบนพื้นในตำแหน่งโต๊ะ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่ใต้สะโพกของคุณ
• งอนิ้วเท้าใต้ฝ่ามือและวางมือบนพื้น
• หายใจออกและยกขาออกจากเสื่อ ขาของคุณจะเริ่มเหยียดตรง
• ปล่อยให้หัวปล่อยไปทางพื้น คุณควรมองไปที่หัวเข่าของคุณ
• กระชับแกนของคุณและยืดไหล่ของคุณ
• ร่างกายของคุณจะทำให้ 'V' กลับหัวที่สมบูรณ์แบบ

หากต้องการเปลี่ยนเป็นสุนัขที่หันหน้าขึ้น

• วางเข่าลงกลับไปที่เสื่อ
• เหยียดแขนและขาออกเพื่อให้ท้องอยู่บนเสื่อ
• งอแขนไปข้างหลังแล้ววางมือไว้ใกล้กับเอว
• นำเท้าของคุณมารวมกัน
• หายใจเข้าและกดส่วนบนของเท้าและฝ่ามือของคุณลงบนพื้นในขณะที่คุณยกอก
• มุ่งเน้นจ้องมองของคุณบนท้องฟ้าและผ่อนคลาย glutes ของคุณ
• ยังคงอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ: เปิดหน้าอกไหล่และกล้ามเนื้อและเสริมสร้างแขนและขา สุนัขที่หันหน้าลงจะให้ร่างกายของคุณด้วยการยืดเอ็นร้อยหวายและการยืดน่อง

นักรบ

นักรบในท่าโยคะช่วยเพิ่มความสมดุลและโฟกัส ท่าที่มีประสิทธิภาพและเหมาะสำหรับความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและสุขภาพ การทำท่านักรบ:

• เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณบนพื้นแยกออกจากกันโดยประมาณสะโพก แขนของคุณควรอยู่เคียงข้างคุณ
• หายใจออกและก้าวเท้าออกจากกันวางเท้าขวาของคุณไว้ข้างหน้า เท้าของคุณควรห่างกันประมาณ 5 ฟุต ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าขวาชี้ไปทางด้านบนของแผ่น
• กดน้ำหนักของคุณลงในเท้าหลังของคุณเมื่อคุณเอื้อมมือขึ้นไปบนฟ้า
• ในขณะที่คุณเอื้อมถึงงอเข่าขวาของคุณเพื่อให้มุม 90 องศา
• ทำให้ร่างกายของคุณยาว
• รอสักครู่ก่อนที่จะขยับเท้าของคุณ

ประโยชน์ที่ได้รับ: ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวบรรเทาความตึงในไหล่เปิดกล้ามเนื้อหน้าอก

Sunbird

หลังจากที่คุณทำท่าวัวคุณสามารถเข้าไปในท่าอาบแดดได้

• หลังจากที่คุณถ่ายรูปท่าวัวเรียบร้อย
• สแต็คสะโพกและไหล่ของคุณ: ไหล่กว่าข้อมือและสะโพกกว่าหัวเข่าของคุณ ขาควรแยกสะโพกออกจากกัน
• รักษาบรรทัดลงด้านหลังเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณขนานกับพื้น
• ยกขาขวาของคุณออกตรงเพื่อให้ขนานกับพรม เท้าของคุณควรแบนและนิ้วเท้าชี้ไปที่เสื่อไม่ใช่ที่กำแพง
• ยืดแขนตรงข้ามออกด้านหน้าของร่างกาย
• ถือที่แข็งแกร่งและมั่นคง กดปุ่มนี้ค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีก่อนที่จะเดินต่อไปที่ขาอีกข้าง

ประโยชน์ที่ได้รับ: เปิดหน้าอกเพิ่มความแข็งแรงหลักยืดหลังเพิ่มความแข็งแกร่งผนังหน้าท้องปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานและสร้างความมั่นคงให้กับผนังอุ้งเชิงกราน

ยืดเท้า

หนึ่งในขั้นตอนสุดท้ายที่ต้องพิจารณาว่าหลายคนไม่ทำคือการยืดเท้า คุณต้องใช้เท้าที่แข็งแรงและยืดหยุ่นเพื่อให้พลังคุณผ่านทางน้ำและปรับปรุงการเตะของคุณ วิธียืดเท้า:

• หมอบลงเพื่อให้คุณวางบนเท้าของคุณ ด้านหลังของต้นขาของคุณควรจะสัมผัสด้านหลังของขาส่วนล่างของคุณ คุณจะรู้สึกถึงการยืดในส่วนโค้งของเท้าของคุณ
• ทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงด้วยปลายนิ้วของคุณที่ด้านข้างของขาของคุณ
• ค่อยๆขยับส้นเท้าของคุณขึ้นและลง ทำแบบนี้สองสามครั้ง
• จากนั้นไปที่ตำแหน่งคุกเข่าแล้วงอนิ้วเท้าด้านล่าง
• เอนหลังและยกเข่าขึ้นจากเสื่อปรับสมดุลร่างกายด้วยปลายนิ้ว สิ่งนี้จะยืดส่วนปลายของเท้าคุณ

ประโยชน์ที่ได้รับ: ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับเท้าและข้อเท้าและช่วยเพิ่มพลังในน้ำ