การใช้มือและเท้าของคุณและการสัมผัสสี่จุดกับพื้นผิวหินเป็นพื้นฐานของการปีนเขา วิธีที่คุณใช้นิ้วมือมือและเท้า - มือและเท้าของคุณ - การยึดติดกับหินเป็นพื้นฐานของการปีนเขาอย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ

ทำให้น้ำหนักของคุณอยู่เหนือเท้าของคุณ

หนึ่งในเทคนิคพื้นฐานของการปีนเขาการเคลื่อนไหวคือการพึ่งพาเท้าและขาของคุณเพื่อขับเคลื่อนคุณขึ้นไปบนใบหน้าหินแนวตั้ง ขาของคุณแข็งแกร่งกว่าแขนของคุณดังนั้นหากคุณรักษาน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ไว้เหนือแขนของคุณแขนของคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะเหนื่อยและคุณมีโอกาสน้อยกว่าที่จะสูบและหลุดออกจากเส้นทาง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวางเท้าที่ดีและเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณปีนได้ดีขึ้น

เรียนรู้การใช้มือของคุณ

ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าและเติบโตในฐานะนักปีนเขาคุณจะต้องใช้มือและแขนของคุณเพื่อก้าวไปข้างหน้าและไต่เส้นทางที่ยากขึ้น บนใบหน้าหินที่สูงชันคุณไม่สามารถพึ่งพาเท้าของคุณได้เสมอเพื่อรองรับน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณ คุณต้องใช้มือและแขนเพื่อรองรับน้ำหนักร่างกายของคุณ คุณไม่สามารถเอื้อมถึงและคว้ารางวัลใหญ่ได้ทุกครั้งที่คุณย้าย แฮนด์โฮลด์จำนวนมากนั้นไม่ดีหรือใหญ่มากดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ตำแหน่งมือพิเศษเพื่อใช้การถือครองเหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การถือครองประเภทต่าง ๆ

หากคุณไม่ทราบวิธีการจับมือแบบต่างๆด้วยมือและมือของคุณคุณจะไม่ประสบความสำเร็จอย่างมากในฐานะนักปีนเขา หน้าหินทุกก้อนมีมือจับหรือด้ามจับที่แตกต่างหลากหลาย มีขอบแบน slopers โค้งมนกระเป๋าที่พอดีกับหนึ่งนิ้วหรือทั้งมือของคุณขอบเกล็ดแนวตั้งถือคว่ำและบล็อกการฉาย วิธีที่คุณใช้มือจับเหล่านี้เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการปีนเขาของคุณ

Six Grips มือและนิ้วพื้นฐาน

นี่คือหกนิ้วพื้นฐานและมือจับที่ใช้กับ handholds:

• ด้ามจับ crimp เต็ม
• ด้ามจับแบบครึ่งจีบ
• มือจับแบบเปิด
• จับกระเป๋า
• กริปหยิก
• ด้ามจับแรงเสียดทาน

Crimps เต็มและครึ่ง Crimps

การจีบอยู่ที่ขอบเล็ก ๆ โดยใช้นิ้วงอที่ข้อนิ้วกลาง นิ้วหัวแม่มือจะถูกพันทับส่วนบนของนิ้วชี้เพื่อเพิ่มกำลังดึง Crimps เป็นตำแหน่งการจับนิ้วที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับขอบและเกล็ดเล็ก ๆ การจีบเป็นเรื่องยากมากที่นิ้ว ในการจับนิ้วทั้งหมดการจีบทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อนิ้วและเอ็นมากที่สุดซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บที่นิ้ว

เปิดมือจับ

การจับมือแบบเปิดคือเมื่อนักปีนเขาใช้มือจับโดยเหยียดมือออกและนิ้วกลางตรง นี่คือตำแหน่งด้ามจับที่มีความเครียดน้อยที่สุดเนื่องจากข้อต่อตรง กริพมือเปิดใช้สำหรับสลิปตัวจับเนื่องจากมือจับแบบเปิดช่วยให้พื้นที่ผิวของนิ้วสัมผัสกับขอบลาดมากขึ้น ในขณะที่กริพมือเปิดอาจรู้สึกว่านิ้วมืออ่อนที่สุด แต่ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่โรงยิมและนอกมันจะกลายเป็นรูปแบบการจับที่แข็งแกร่งและใช้งานมากที่สุดของคุณ

Grips หยิก

กริปหยิกเป็นที่จับที่พบมากที่สุดซึ่งเกิดขึ้นในเกือบทุกการปีน ในการจับแบบฉับพลันการจับถือจะต้องใช้มือจับแบบครึ่งจีบหรือมือเปิด นิ้วหัวแม่มือจากนั้นบีบขอบตรงข้าม มักจะพบรอยย่นที่โรงยิมปีนเขาในร่มซึ่งทำให้โรงยิมเป็นสถานที่ที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงของคุณ หมุดยังมีอยู่ทั่วไปในเส้นทางกลางแจ้งรวมถึงซี่โครงของหินดึงด้านข้างด้วยการจับนิ้วหัวแม่มือและการบีบอิฐขนาดใหญ่ ทำให้ส่วนที่จับหยิกของระบบการฝึกอบรมปกติของคุณ

Grips Friction

ด้ามจับแรงเสียดทานหรือที่เรียกว่า palming นั้นคล้ายกับมือจับแบบเปิดเนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับการวางฝ่ามือที่เปิดอยู่เหนือมือจับและใช้แรงเสียดทานของผิวหนังฝ่ามือของคุณ แม้ว่าจะไม่ได้ใช้บ่อยนักยกเว้นเส้นทางบนพื้น แต่การยึดเกาะของแรงเสียดทานเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเรียนรู้เนื่องจากมันถูกใช้เมื่อปีนเขาarêtes, dihedrals และ bouldering ฝึกการเสียดสีด้านนอกโดยจับคุณสมบัติโดยห่อมือของคุณลงบนก้อนหินที่ราบเรียบ Palming มักใช้เมื่อปีนไดฮีดรัลหรือปล่องไฟ นักปีนเขาวางฝ่ามือของเธอบนผนังฝั่งตรงข้ามเพื่อผลักด้วยมือบนผนังด้านหนึ่งและเท้าบนผนังฝั่งตรงข้าม Palming เป็นหนึ่งในอุปกรณ์จับนิ้วที่สำคัญที่สุด แต่ถูกมองข้ามในการปีนเขา

เรียนรู้การจับในโรงยิมปีนเขา

หากคุณยังใหม่กับการปีนหน้าผาฝึกฝนการจับเหล่านี้ที่โรงยิมในร่ม ด้ามจับเทียมจำนวนมากที่ใช้ในโรงยิมปีนเขาเหมาะสำหรับการเรียนรู้การจับมือแต่ละแบบ เรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคเหล่านั้นภายในโรงยิมจากนั้นนำทักษะเหล่านั้นไปสู่หน้าผาที่แท้จริง