เมื่อคุณว่ายน้ำด้วยใบหน้าของคุณในน้ำ (ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณไม่ได้ทำท่ากรรเชียง) คุณกลั้นหายใจหรือไม่? ในขณะที่ทำการออกกำลังกายว่ายน้ำคุณจะเป่าฟองเล็ก ๆ ต่อเนื่องหรือคุณกลั้นหายใจจนกว่าจะถึงเวลาสำหรับการสูดดมครั้งต่อไปหรือไม่?
นักว่ายน้ำใช้เทคนิคการหายใจทั้งสองแบบ (หรือไม่หายใจ) นักว่ายน้ำบางคนไม่มีปัญหาในการว่ายน้ำหรือออกกำลังกายมานานบางคนมีปัญหามากมายในการทำให้สระหนึ่งยาว (แม้ว่าพวกเขาจะแข็งแรงพอที่จะทำ) อะไรคือปัญหา? พวกเขารู้สึกเหมือนไม่มีอากาศหรือวิ่งออกจากอากาศไม่สามารถสูดดมได้ดี ทำไมพวกเขาถึงเผชิญกับความท้าทายเหล่านี้ในการหายใจขณะว่ายน้ำ?
นักว่ายน้ำต้องการอากาศเพื่อว่ายน้ำ พวกเขาต้องกำจัดอากาศ "เลวร้าย" และรับอากาศ "ดี" พวกเขาต้องทำสิ่งนี้บ่อยครั้งในช่วงที่ว่ายน้ำนาน เคล็ดลับที่อยู่เบื้องหลังความสามารถของนักว่ายน้ำในการไปไกลโดยไม่มีปัญหาการหายใจขณะที่นักว่ายน้ำคนอื่นมีความท้าทายตั้งแต่แรก? ไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นที่รู้จักสำหรับมัน - บางทีมันอาจจะมีบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการรักษาแรงกดดันในทางเดินหายใจเพื่อกระตุ้นหรือไม่กระตุ้นการตอบสนองบางอย่าง - แต่เรารู้ว่านักว่ายน้ำทั้งสองประเภท - Bubble-blowers นักว่ายน้ำที่ประสบความสำเร็จ
หายใจขณะว่ายน้ำ
วงจรการหายใจพื้นฐานในการว่ายน้ำคืออะไร? หายใจเข้าออก คุณรู้เรื่องนี้แล้ว
มันเกิดขึ้นเมื่อไหร่? นั่นอาจเป็นหนึ่งในกลอุบาย - ส่วนที่เป่าออกมาไม่ใช่การหายใจเข้าการหายใจเข้าจะเกิดขึ้นเสมอเมื่อทางเข้าสู่ทางเดินหายใจ (นั่นคือปาก) อยู่เหนือน้ำ ส่วนการระเบิดดังที่กล่าวไปแล้วอาจเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องผ่านการเป่าฟองเล็ก ๆ หรืออาจไม่เกิดขึ้นจนกว่าจะหายใจเข้า
นี่คือขั้นตอนพื้นฐานในการหายใจขณะว่ายน้ำ:
- หายใจเข้า
- หันหลังให้กับน้ำ
- เป่าฟองสบู่หรือไม่เป่าฟองสบู่
- เป่าแรงก่อนที่จะยกขึ้น / หันหน้าออกจากน้ำเพื่อการสูดดมครั้งต่อไป - นี่เป็นหนึ่งในกลอุบาย - การหายใจออกระเบิดก่อนที่ปากจะออกจากน้ำ การหายใจออกของระเบิดนี้จะกำจัดอากาศ "เลวร้าย" ที่เหลืออยู่ใด ๆ สามารถสร้างช่องว่างของน้ำในปากได้ดังนั้นการหายใจครั้งต่อไปง่ายขึ้นและสามารถโหลด ribcage สำหรับการหายใจไว้ล่วงหน้า หายใจเข้าเมื่อปากของคุณล้างน้ำ
- นำหน้าออกจากน้ำ
- หายใจเข้า
- ทำซ้ำ
หากคุณไม่ได้ใช้การหายใจออกในขณะว่ายน้ำตอนนี้ให้ลองใช้ในระหว่างการว่ายน้ำครั้งต่อไป คุณควรพบว่ามันช่วยให้คุณว่ายน้ำได้ดีขึ้น
เพื่อเป่าหรือไม่เป่าฟองสบู่
คำตอบสำหรับสิ่งนี้ง่ายมาก หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมลมหายใจและการหายใจออกที่รุนแรงในขณะว่ายน้ำไม่ได้ช่วย (หรือช่วยไม่มากพอ) ให้คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำและทำสิ่งตรงกันข้าม หากคุณเป็นคนเป่าฟองสบู่ให้หยุดเป่าฟองสบู่ หากคุณไม่เป่าฟองสบู่ให้เริ่มเป่าพวกเขา (ตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณไม่ได้พยายามที่จะเปลี่ยนสระว่ายน้ำให้กลายเป็นอ่างฟองสบู่) นักเป่าฟองสบู่บางคนครวญเพลงในระหว่างกระบวนการเป่าฟองสบู่ จริง ๆ พวกเขาทำ และมันจะช่วยให้พวกเขาคงฟองอากาศต่อไปเรื่อย ๆ
ให้ลองทำการระเบิดออกมาก่อนจากนั้นทดสอบฟองหรือไม่ใช้ชั้นเชิงฟอง เราพนันว่าคุณจะได้พบทางออก อีกสิ่งที่ควรลองคือโครงสร้างที่แท้จริงของการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจพยายามทำมากเกินไปในคราวเดียว คุณอาจต้องสร้างเพื่อว่ายน้ำให้นานขึ้น
อัปเดตโดยดร. จอห์นมูลเล็น
