ไม่มีอะไรที่สามารถนำความก้าวหน้าของนักเพาะกายมาหยุดชะงักได้มากกว่าตอนที่คุณป่วย ฉันมักจะถามคำถามนี้ฉันควรจะออกกำลังกายตามปกติในขณะที่ฉันป่วยหรือไม่? คำตอบของคำถามนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณป่วยหนักแค่ไหน มันหนาวไหม ไข้หวัด? แพ้? คนส่วนใหญ่สับสนกับโรคไข้หวัด อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เป็นโรคที่แตกต่างกันไป ไข้หวัดใหญ่เกิดจากไวรัสที่เรียกว่า Influenza A หรือ Influenza B ในขณะที่ไข้หวัดธรรมดานั้นเกิดจากไวรัสที่เรียกว่า coronaviruses และ rhinoviruses มี coronaviruses และ rhinoviruses มากกว่า 200 ชนิด หากหนึ่งในนั้นมากระทบคุณระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะสร้างภูมิคุ้มกันให้กับมันตลอดชีวิต (ดังนั้นไวรัสตัวเดียวกันจะไม่ทำให้คุณเสียหายเป็นสองเท่า) อย่างไรก็ตามคุณมีไวรัสที่เหลือซึ่งยังไม่ส่งผลให้คุณต้องกังวล และก็เพียงพอที่จะอยู่กับมันไปตลอดชีวิต

ไข้หวัด

ไข้หวัดใหญ่ตามที่คุณอาจเคยพบมาแล้วมีความรุนแรงมากขึ้นเนื่องจากมักจะมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและมีไข้ ดังนั้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายของคุณจะถูกเก็บภาษีจากไข้หวัดมากกว่าโรคไข้หวัด ในเวลานี้การฝึกเพาะกายไม่เพียง แต่จะส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย โปรดจำไว้ว่าในขณะที่การฝึกอบรมสามารถช่วยให้เราได้รับกล้ามเนื้อลดไขมันรู้สึกดีและมีพลัง แต่ก็ยังคงเป็นกิจกรรม catabolic ร่างกายจะต้องมีสุขภาพที่ดีเพื่อที่จะออกไปจากสถานะ catabolic ที่เกิดจากการออกกำลังกายไปสู่สถานะ anabolic ของการพักฟื้นและการเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากคุณมีไข้หวัดใหญ่ร่างกายของคุณกำลังต่อสู้กับภาวะ catabolic ที่เกิดจากไวรัสไข้หวัดใหญ่ ในกรณีนี้การฝึกด้วยน้ำหนักจะเพิ่มเฉพาะ catabolism มากขึ้นเท่านั้นซึ่งในทางกลับกันจะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันต่อไวรัสทำให้คุณป่วย ดังนั้นจึงไม่มีการฝึกอบรมอย่างแน่นอนหากคุณเป็นหวัด ให้เน้นไปที่โภชนาการที่ดีและดื่มของเหลวจำนวนมาก (น้ำและเครื่องดื่มทดแทนอิเล็กโทรไลต์เช่น Gatorade เพื่อป้องกันการขาดน้ำ)

เมื่อไข้หวัดใหญ่ไหลออกมาอย่างสมบูรณ์คุณสามารถเริ่มโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณด้วยน้ำหนักที่เบากว่าได้ อย่าผลักตัวเองแรงเกินไปในช่วงสัปดาห์แรกนี้ ในสัปดาห์หน้าคุณจะทำซ้ำสิ่งที่คุณทำเมื่อสัปดาห์ที่แล้วอีกครั้ง แต่ดันตัวเองให้เข้าใกล้ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ ในสัปดาห์ที่สามของโปรแกรมคุณควรกลับมาสู่ความเป็นจริง

โรคไข้หวัด

หากเป็นหวัดทั่วไปที่กำลังตีคุณและไวรัสชนิดนั้นไม่รุนแรง (คุณรู้ว่ามันไม่รุนแรงเมื่ออาการของคุณเป็นเพียงอาการน้ำมูกไหลและไอเล็กน้อย) คุณอาจได้รับการฝึกฝนตราบใดที่คุณหยุดชุดสั้น ถึงการล้มเหลวของกล้ามเนื้อและคุณลดตุ้มน้ำหนักลง 25 เปอร์เซ็นต์ (หารน้ำหนักที่คุณมักใช้ด้วย 4 และนั่นจะทำให้คุณมีน้ำหนักที่ต้องถอดออกจากบาร์) เพื่อป้องกันไม่ให้คุณกดหนักเกินไป. อีกครั้งถ้าไวรัสหวัดทำให้คุณรู้สึกเพลียปวดคอและปวดศีรษะมันจะเป็นการดีที่สุดที่จะหยุดการฝึกอบรมทั้งหมดจนกว่าอาการจะหายไป หากเป็นกรณีนี้เพียงทำตามคำแนะนำในการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ข้างต้นหลังจากไข้หวัดใหญ่ โปรดจำไว้ว่าเราไม่ต้องการให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับไวรัสได้ยากขึ้นด้วยการแนะนำกิจกรรม catabolic ให้มากขึ้นดังนั้นการฝึกอบรมที่เข้มข้นจึงเกิดขึ้นในช่วงเวลานั้น

หากโรคของคุณเป็นสิ่งอื่นที่ไม่ใช่โรคไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

การป้องกัน

ตอนนี้เราได้เห็นแล้วว่าไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่สามารถโยนประแจเข้าสู่ความคืบหน้าของคุณได้อย่างไรมาดูกันว่าเราสามารถป้องกันนักเขียนบล็อกเหล่านี้ไม่ให้กระทบกับเราในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่หรือในช่วงฤดูอื่น

แม้ว่าจะยังไม่ทราบสาเหตุว่าทำไมฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาว แต่เป็นที่ทราบกันดีว่าคุณต้องปล่อยให้ไวรัสเข้าสู่ระบบของคุณเพื่อให้มันส่งผลกระทบต่อคุณ ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลเท่านั้นที่เราใช้วิธีการป้องกันแบบสองเท่า:

1. ป้องกันไวรัสจากการแทรกซึมระบบของคุณ โปรดทราบว่าไวรัสหวัดแพร่กระจายโดยการติดต่อของมนุษย์พวกเขาเข้าสู่ระบบของคุณผ่านทางปากดวงตาและจมูกและพวกเขาสามารถใช้งานได้นานถึงสามชั่วโมงคุณสามารถทำได้โดยทำสิ่งต่อไปนี้:
   1. ให้มือของคุณออกไปจากใบหน้าของคุณ
   2. ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกายที่โรงยิม)
2. รักษาระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดตลอดเวลา การจดจำว่าการออกกำลังกายที่มากเกินไปอาหารที่ไม่ดีและการนอนหลับนั้นเป็นกิจกรรมที่ต้องทำทุกอย่าง
   1. หลีกเลี่ยง overtraining โดยใช้หลักการฝึกน้ำหนัก
   2. รักษาอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีไขมันอิ่มตัวสูงแป้งละเอียดหรือน้ำตาลเนื่องจากอาหารประเภทนี้ลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
   3. รับปริมาณการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ (ทุก 7 ถึง 9 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ)

ดังนั้นอย่าลืมรักษาสุขภาพให้แข็งแรงโดยปฏิบัติตามเคล็ดลับข้างต้นและหากคุณป่วยให้“ อย่าเอาชนะม้าที่เหนื่อยล้า” เมื่อก่อนนาย Olympia Lee Haney เคยพูด พักผ่อนจนกว่าคุณจะดีขึ้น! หากคุณไม่ทำคุณจะป่วยหนักขึ้นและนำคุณออกจากโรงยิมเป็นระยะเวลานาน