ตัวอย่างน้ำหนักของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นสำหรับการเพาะกาย

อาหาร 1 (7.00 น.)

สูตรวิตามิน / แร่ธาตุหลายอัน (ฉันใช้ Prolab Training Pak)
Chromium Picolinate 200 ไมโครกรัม
กลูตามีน 1 ช้อนชา

อาหาร 2 (10 น.) อาหารทดแทน มื้ออาหาร 3 (12 เที่ยง) อาหาร 4 (3 น.) อาหาร 5 (17.30 น.) อาหารเสริมก่อนการออกกำลังกาย (18:30 น.):

Creatine 1 ช้อนชา
คาเฟอีน 200 มก. 1 เม็ด (ไม่จำเป็น)

น้ำหนักรถไฟ (19.00 น. - 20.00 น.) อาหารเสริมหลังออกกำลังกาย (20.00 น.)

BCAAs 12 แคปซูล
Creatine 1 ช้อนชา
กลูตามีน 1 ช้อนชา
วิตามินซี 2 กรัม

อาหาร 6 (20:30 น.) อาหาร 7 (22.30 น.)

น้ำมัน Flaxseed 1 ช้อนโต๊ะ (สามารถผสม w / เชคหรือพุดดิ้ง)
กลูตามีน 1 ช้อนชา
ZMA

บันทึก:

ในวันที่ไม่ต้องออกกำลังกายให้แลกอาหารหลังการออกกำลังกายสำหรับมื้ออาหารที่เป็นของแข็งประกอบด้วยไก่ข้าวกล้อง 1 ถ้วยและถั่วเขียวหรือแหล่งโปรตีนลีนแหล่งคาร์โบไฮเดรตและผักสีเขียว นอกจากนี้สำหรับมื้อ 7 ให้กำจัดการใช้ส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรต

อาหาร 1 (7.00 น.)

สูตรวิตามิน / แร่ธาตุหลากหลาย (ฉันใช้ Prolab Training Pak)
Chromium Picolinate 200 ไมโครกรัม
กลูตามีน 1 ช้อนชา

1/2 ช้อนชาของ Creatine
1/2 เม็ดคาเฟอีน 200 มก. (ไม่จำเป็น)

น้ำหนักรถไฟ (19.00 น. - 20.00 น.) อาหารเสริมหลังออกกำลังกาย (20.00 น.)

BCAAs 6 แคปซูล
Creatine 1 ช้อนชา
กลูตามีน 1/2 ช้อนชา
วิตามินซี 2 กรัม

อาหาร 6 (20:30 น.) อาหาร 7 (22.30 น.)

น้ำมัน Flaxseed 1 ช้อนโต๊ะ (สามารถผสม w / เชคหรือพุดดิ้ง)
1/2 ช้อนชาของกลูตามีน
ZMA

บันทึก:

ในวันที่ไม่ต้องออกกำลังกายให้แลกอาหารหลังการออกกำลังกายสำหรับมื้ออาหารที่เป็นของแข็งประกอบด้วยไก่ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วยและถั่วเขียวหรือแหล่งโปรตีนลีนแหล่งคาร์โบไฮเดรตแบบซับซ้อนและผักสีเขียว นอกจากนี้สำหรับมื้อ 7 ให้กำจัดการใช้ส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรต