ฤดูร้อนหมายถึงการเตรียมตัวสำหรับการปีนเขาในสภาพอากาศร้อน การจัดการกับความร้อนเป็นความจริงของชีวิตและไม่ใช่แค่บนเส้นทางทะเลทราย
ความชื้นสูงสามารถส่งดัชนีความร้อน (การรวมกันของอุณหภูมิอากาศและความชื้นสัมพัทธ์ให้ความรู้สึกกับร่างกายของคุณ) สูงกว่า 100 องศาแม้ในภาคเหนือของประเทศ
ดังนั้นไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดมันสำคัญมากที่คุณต้องใส่ใจกับสภาพอากาศก่อนออกเดินทางในช่วงฤดูร้อน นอกเหนือจากการเดินเขาไม่ได้มีวิธีการขจัดความเสี่ยงอย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลดอันตรายได้อย่างมากด้วยการระมัดระวังขั้นพื้นฐาน
วางแผนล่วงหน้า
- ใส่ใจกับการพยากรณ์อากาศ ไซต์เช่น Weather.com ช่วยให้คุณตรวจสอบการคาดการณ์ตามตำแหน่งและรหัสไปรษณีย์ เว็บไซต์มีการคาดการณ์อุณหภูมิรายชั่วโมงสำหรับวันปัจจุบันและทุก ๆ สามชั่วโมงสำหรับวันถัดไป
- อย่าทะเยอทะยานจนเกินไป วันที่อากาศร้อนไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการทำ 10-miler ด้วยการปีนเขา 2, 000 ฟุต หากคุณต้องการออกไปข้างนอกจงลดความคาดหวังของคุณและประหยัดเส้นทางอันยากลำบากไปอีกวัน
- เลือกธุดงค์ที่เหมาะสม หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีภูมิประเทศเปลี่ยนแปลงให้มองหาทางยกระดับที่สูงขึ้น การเดินป่าตามแนวชายฝั่งหรือแหล่งน้ำขนาดใหญ่อื่น ๆ เช่น Great Lakes จะเย็นกว่าเส้นทางในประเทศ
- ไต่เขาในตอนเช้า อุณหภูมิอาจจะเย็นกว่า 20-25 องศาในตอนเช้ากว่าตอนบ่าย วันจะเย็นลงไปถึงพระอาทิตย์ตก แต่อุณหภูมิจะยังร้อนกว่าตอนเช้า
- หลีกเลี่ยงแสงแดดที่รุนแรงที่สุด แสงแดดโดยตรงจะเพิ่มความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความร้อนและความเสี่ยงของการถูกแดดเผา พยายามค้นหาเส้นทางที่แรเงาและหลีกเลี่ยงการเดินป่าระหว่าง 10 และ 4
- ทำให้หลวมและเบา เมื่อพูดถึงเสื้อผ้าโปรดจำไว้ว่า“ The Three L's:” มีน้ำหนักเบาและหลวมกระชับสีอ่อน
- ใส่หมวก. หมวกน้ำหนักเบาสีอ่อนที่มีปีกกว้างเพื่อป้องกันแสงแดดจากใบหน้าและลำคอของคุณจะช่วยให้คุณเย็นสบาย ไม่มีอะไรแฟนซี: คุณจะต้องการหมวกที่คุณต้องการแช่ด้วยน้ำจากลำห้วยหรือทะเลสาบ นอกจากนี้ยังมีหมวกเดินป่าน้ำหนักเบาจำนวนมากในตลาดที่ช่วยป้องกันรังสียูวี
- ใช้ครีมกันแดด (และแพ็ค) ผิวที่ถูกแดดเผาจะทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงได้ยากขึ้นเท่านั้น
ไฮเดร
ในวันที่อากาศร้อนร่างกายของคุณอาจสูญเสียน้ำปริมาณมากผ่านทางเหงื่อ กฎทั่วไปคือคุณสามารถขับเหงื่อได้ประมาณหนึ่งควอร์ตทุกชั่วโมง - และมากยิ่งขึ้นเมื่อปีนขึ้นเขาหรือในแสงแดดโดยตรง การไต่เขาที่ระดับความสูงที่สูงขึ้นจะช่วยเร่งการสูญเสียของเหลวในร่างกาย ในสภาพอากาศที่แห้งแล้งคุณอาจไม่ได้สังเกตว่าคุณมีเหงื่อออกมากเพียงใดเนื่องจากอัตราการระเหยอย่างรวดเร็ว และเมื่อคุณเหงื่อออกคุณก็สูญเสียแร่ธาตุที่สำคัญออกไปจากระบบของคุณ
การดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงสมองด้วย การขาดน้ำสามารถนำไปสู่การทำงานของสมองบกพร่องซึ่งส่งผลให้เกิดความสับสนและการตัดสินที่บกพร่อง เลือดยังสามารถทำให้ข้นขึ้นทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น
- เริ่มกระบวนการไฮเดรชั่นก่อนออกไปข้างนอก เริ่มให้ความชุ่มชื้นสักสองสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้าสู่เส้นทาง
- ใส่ใจกับร่างกายของคุณ อย่าปันส่วนน้ำ หากคุณกระหายน้ำให้ดื่ม เมื่อคุณผ่านน้ำประปาไปครึ่งทางก็ถึงเวลาที่จะต้องพลิกผัน
- ดื่มบ่อยๆ แทนที่จะดื่มน้ำมาก ๆ ในคราวเดียวให้ดื่มน้ำให้น้อยลงและบ่อยขึ้น
- ไม่เบียร์ไม่นับ แอลกอฮอล์สามารถเร่งความเร็วในการลดความชื้นเนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะ ดังนั้นเครื่องดื่มให้พลังงานคาเฟอีนที่รับภาระ
- ตรวจปัสสาวะของคุณ หากคุณได้รับน้ำอย่างเพียงพอคุณควรจะผลิตปัสสาวะสีอ่อนใสจำนวนมาก หากปัสสาวะสีเข้มและเข้มข้นคุณอาจขาดน้ำ
ป้องกัน Hyponatremia
ใช่คุณสามารถดื่มน้ำมากเกินไป ภาวะที่เรียกว่าภาวะขาดออกซิเจนสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อนักเดินทางไกลดื่มน้ำปริมาณมากโดยไม่ต้องเติมเกลือแร่ นั่นอาจทำให้ระดับโซเดียมในเลือดลดลงเพราะเกลือที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายออก Hyponatremia เป็นภาวะร้ายแรงที่อาจนำไปสู่อาการชัก
- เติมเต็มด้วยอิเล็กโทรไลต์ นอกเหนือจากการฟื้นฟูของเหลวแล้วคุณยังต้องรักษาระดับโซเดียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม คราบเกลือที่ตกค้างบนเสื้อผ้าหรือด้านในหมวกของคุณอาจเป็นสัญญาณเตือนถึงภาวะ hyponatremia ดังนั้นในขณะที่คุณเติมน้ำให้ดื่มน้ำสำรองกับการบริโภคของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์เช่นเครื่องดื่มกีฬา
- กินของว่างด้วยเกลือ เกลือในอาหารสามารถช่วยฟื้นฟูระดับโซเดียมในกระแสเลือด ดังนั้นนอกเหนือจากการดื่มน้ำมาก ๆ ในวันที่อากาศร้อนอย่าลืมทานอาหารว่างกับอาหารที่มีเกลือเป็นประจำเช่นถั่วเพรทเซิลและการผสมตามรอย
การป้องกันการอ่อนเพลียจากความร้อนและโรคหลอดเลือดสมองความร้อน
สภาวะที่ร้อนจัดจะทำให้กลไกการทำความเย็นของร่างกายครอบงำ อาการอ่อนเพลียจากความร้อนเกิดจากการรวมกันของอุณหภูมิร่างกายสูงและการขาดน้ำ มันสามารถนำไปสู่จังหวะความร้อนซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต
ในกรณีของจังหวะความร้อนเป็นสิ่งสำคัญที่คุณลดอุณหภูมิร่างกายของเหยื่อโดยการแช่หรือทำให้คนเปียกเพื่อเพิ่มความเย็นระเหย ผู้ป่วยต้องได้รับการรักษาในโรงพยาบาลโดยเร็วที่สุด แต่ไม่ควรได้รับอนุญาตให้ลองและเดินป่าด้วยตนเอง
- พักสมอง ลืมเกี่ยวกับการตั้งค่าส่วนบุคคลที่ดีที่สุด หยุดบ่อยขึ้นและเพื่อระยะเวลาที่ยาวนานกว่าในวันที่อากาศเย็น
- มองหาที่ร่ม ออกไปจากดวงอาทิตย์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทั้งในช่วงพักและบนเส้นทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดวงอาทิตย์อยู่บนท้องฟ้าบางส่วนของเส้นทางอาจถูกร่มเงาด้วยต้นไม้หรือเนินเขา
