คุณต้องการออกกำลังกายว่ายน้ำง่าย ๆ ? วันหนึ่งที่คุณสามารถใช้ระหว่างวันออกกำลังกายที่หนักกว่านี้นอกจากจะว่ายน้ำและเล่นรอบ? การออกกำลังกายนี้อาจเหมาะสำหรับคุณ การว่ายน้ำเกือบทั้งหมดเป็นเรื่องง่ายด้วยเทคนิคการว่ายน้ำมากมาย มันเป็นมากกว่าแค่การทำรอบ

การอุ่นเครื่อง

• 4 x 100 (: 20 ว่ายน้ำและมิกซ์สว่านทำการซ้อมเพื่อฝึกฝนเทคนิคสำหรับความยาวหนึ่งตัวจากนั้นว่ายน้ำในระยะหนึ่งแล้วทำซ้ำ
• 4 x 100 (: 20 เตะ. 25 คนแรกจากแต่ละคนด้วยความพยายามปานกลาง, ส่วนที่เหลือของแต่ละคนนั้นง่าย
• 4 x 100 (: 20 ดึงครั้งแรกที่ 25 ของแต่ละคนด้วยความพยายามปานกลางส่วนที่เหลือของแต่ละคนเป็นเรื่องง่าย
• รวมระยะทาง: 1, 200

พักผ่อนบ้างถ้าจำเป็นจิบน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาแล้วเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับชุดหลัก

ชุดหลัก

• 4 x 50 (: 30 ว่ายน้ำนี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของ "เร็ว" ของการออกกำลังกายทำ 50s ให้เร็ว 25 และ 25 ง่าย
• 5 x 100 (: 15 ว่ายน้ำความพยายามง่ายนับจังหวะของคุณทุก ๆ 25 และพยายามให้ได้จำนวนต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยังเดินหน้าต่อไป!
• 4 x 100 (: 15 ว่ายน้ำความพยายามง่ายสลับการหายใจ 25s ไปทางขวาและทางด้านซ้ายโฟกัสคือการหายใจ
• 3 x 100 (: 15 ว่ายน้ำความพยายามง่ายทำ 25 และ 1 ครั้งสุดท้ายในจังหวะที่แตกต่างกัน
• 2 x 100 (: 15 ว่ายน้ำความพยายามง่ายนับจังหวะ แต่เฉพาะในช่วงกลางสองยุค 25 พวกเขาเหมือนกันหรือไม่
• 1 x 100 (: 15 ว่ายน้ำ 50 เร็ว 50 ง่าย
• 1 x 100 ว่ายน้ำ คลายความคิดของคุณออกไปอีกเล็กน้อย
• ระยะทางรวม = 3, 000

เกี่ยวกับการว่ายน้ำการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาเพื่อใช้ระหว่าง 75 นาทีและ 90 นาที ถ้านั่นเป็นเวลาหรือระยะทางที่มากเกินไปให้ตัดสิ่งต่าง ๆ ออก แต่อย่าตัดสิ่งเดียวกันทุกครั้งที่ออกกำลังกาย และอย่าข้ามการคลายตัวเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ใช้เทคนิคนี้ในการทำงานชิ้นสุดท้ายก่อนที่คุณจะออกจากสระว่ายน้ำเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

หลังจากคำอธิบายของเซตมีตัวเลขอยู่ในวงเล็บครึ่งหนึ่งดังนี้: (: 30 นั่นคือจำนวนที่เหลือที่คุณได้รับหลังจากการว่ายน้ำแต่ละครั้งตัวอย่างเช่น 6 x 100 (: 30 หมายความว่าคุณกำลังว่ายน้ำ 100 (หลาหรือเมตร) พัก 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำอีกห้าครั้ง

ไม่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับการฝึกว่ายน้ำนอกจากสิ่งที่คุณนำมาให้ อิสระมากมายที่นี่ คุณควบคุมว่ายน้ำได้เร็วหรือเร็วแค่ไหนและคุณต้องว่ายน้ำแบบไหนในขณะที่ออกกำลังกาย โดยปกติจำนวนที่เหลือต่อการว่ายน้ำจะ จำกัด ความเร็วสูงสุดของคุณในการออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะเร็วเท่าที่คุณสามารถทำได้ตลอดเวลา แนวทางบางประการ:

• ยิ่งคุณได้รับการพักผ่อนมากเท่าไหร่การว่ายน้ำก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น
• ส่วนแรกของการออกกำลังกายควรจะง่ายปานกลางและรอบคอบมาก
• ใช้เทคนิคการว่ายน้ำที่ดีที่สุดของคุณ
• หยุดการออกกำลังกายถ้าคุณเหนื่อยเกินไปไปหามันอีกในอนาคต คุณจะเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้นโดยการกู้คืนจากการออกกำลังกายที่คุณทำไม่ได้ว่ายน้ำมากขึ้นโดยไม่ต้องพักและกู้จากการว่ายน้ำ
• ขอให้สนุกกับการออกกำลังกาย
• เปลี่ยนจังหวะที่คุณทำเป็นครั้งคราวลองทำสิ่งใหม่ ๆ และไม่ตกอยู่ในสถานการณ์

การออกกำลังกายแต่ละครั้งมี:

• อบอุ่นขึ้น
• การฝึกซ้อมจังหวะหรือเทคนิคการว่ายน้ำ
• เตะ
• การดึง
• ชุดหลัก
• คลายหรือเย็นลง