เป็นที่ทราบกันดีว่าหนึ่งในอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในสนามกอล์ฟคือด้านหลังส่วนล่าง การวิจัยระบุว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของนักกอล์ฟทุกคนจะได้รับบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างในบางครั้งในระหว่างการเล่นอาชีพ

ทำไมการบาดเจ็บจึงเกิดขึ้น

ในพีจีเอทัวร์ใช้เวลาและพลังงานอย่างมากในการป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง อะไรคือสาเหตุของอุบัติการณ์สูงของการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างในกีฬากอล์ฟ?

การดำเนินการของวงสวิงกอล์ฟทำให้เกิดความเครียดจำนวนมากบนหลังส่วนล่าง และเมื่อเวลาผ่านไปหลังส่วนล่างจะเหนื่อยล้า ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลงและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

วิธีการหนึ่งที่จะป้องกันการบาดเจ็บดังกล่าวเกิดขึ้น? ก่อนอื่นไม่ สามารถ ป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างได้ทั้งหมด แต่นักกอล์ฟสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อทำให้การบาดเจ็บดังกล่าวมีโอกาสน้อยลง หนึ่งในขั้นตอนเหล่านี้คือการนำโปรแกรมฟิตเนสกอล์ฟมาใช้อย่างครอบคลุม

รวมอยู่ในโปรแกรมดังกล่าวคือความยืดหยุ่นหลังส่วนล่างและโปรแกรมเสริมสร้างความเข้มแข็ง ส่วนนี้ของโปรแกรมประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นเฉพาะสำหรับกอล์ฟเพื่อรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวภายในหลังส่วนล่าง

หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นหลังส่วนล่างที่ฉันพบว่าเป็นประโยชน์อย่างมากคือสิ่งที่ฉันเรียกว่า Openers

"Openers" เป็นแบบฝึกหัดความยืดหยุ่นหลังส่วนล่างที่ง่ายต่อการปฏิบัติซึ่งสามารถช่วยให้คุณหมุนในช่วงหลังแบ็คสวิงและยังช่วยรักษากล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่มีความยืดหยุ่น

ตำแหน่งเริ่มต้น

นี่คือวิธีการทำแบบฝึกหัด Openers:

ขั้นตอนที่ 1: เริ่มต้นการออกกำลังกายที่วางอยู่เคียงข้างคุณโดยให้สะโพกซ้ายสัมผัสกับพื้น (ดังภาพด้านบน)

ขั้นตอนที่ 2: งอเข่าทั้งสองประมาณ 90 องศาวางเข่าขวาบนด้านซ้าย

ขั้นตอนที่ 3: ยืดแขนทั้งสองออกตรงจากไหล่วางแขนซ้ายบนพื้นแล้วประสานมือเข้าด้วยกัน

จบตำแหน่ง

ขั้นตอนที่ 4: เริ่มต้นโดยค่อยๆยกแขนขวาออกจากซ้ายอย่างช้าๆ

ขั้นตอนที่ 5: ยกและหมุนแขนขวาต่อไปจนกระทั่งมันวางอยู่บนพื้นตรงข้ามกับแขนซ้ายของคุณ (ดังในภาพด้านบน)

ขั้นตอนที่ 6: ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีและทำซ้ำลำดับการออกกำลังกายโดยนอนที่ด้านขวาของคุณ

โปรดทราบว่าไม่สามารถป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างได้ทั้งหมด แต่ด้วยการใช้โปรแกรมที่มีความยืดหยุ่นและการเสริมความแข็งแกร่งของหลังส่วนล่างความเป็นไปได้ของการเกิดขึ้นกับคุณจะลดลงอย่างมาก