การว่ายน้ำในทะเลเปิดเป็นการผจญภัยที่ไม่มีที่สิ้นสุด ความทรงจำที่ฉันโปรดปรานบางอย่างมาจากการว่ายน้ำในน้ำเปิด: ออกจากเกาะ Catalina สำหรับแผ่นดินแคลิฟอร์เนียเวลา 1AM ในคืนเดือนมืดที่ไม่มีลมหายใจส่องแสงเรืองแสงฟอสฟอรัสในขณะที่แขนของฉันดึงน้ำและปลาพุ่งลงไปด้านล่าง ว่ายน้ำเปิดน้ำควบคู่กับสามีของฉันเดฟ silhouetted กับน้ำทะเลสีฟ้าสวยงามแคริบเบียนนอกชายฝั่งของเซนต์ลูเซีย มีอิสระและความท้าทายในการว่ายน้ำในสระน้ำซึ่งไม่สามารถมีประสบการณ์ในสระว่ายน้ำได้ นอกจากนั้นการว่ายน้ำกลางแจ้งเป็นเรื่องสนุก !!

ความทรงจำอื่น ๆ รวมถึงความกลัวก่อนที่จะเริ่มการว่ายน้ำ 42 กม. ใน Newport Vermont ซึ่งมุ่งหน้าขึ้นเหนือ Lake Memphremagag ไปทางแคนาดาและความทรงจำที่มีหมอกหนา (เนื่องจากอุณหภูมิที่ไม่รุนแรง) สิ้นสุดใน Calais ประเทศฝรั่งเศสหลังจากข้ามช่องแคบอังกฤษ นอกจากนี้ยังมีความตื่นเต้นในการพิชิตสภาพอากาศหนาวเย็นที่ยากลำบากหรือคลื่นลูกใหญ่และสับการว่ายน้ำและการแข่งขันจบแม้จะไม่แยแสกับธรรมชาติของแม่กับสภาพของฉัน

ฉันเรียนว่ายน้ำในทะเลสาบที่ครอบครัวของฉันอาศัยอยู่ทางตอนเหนือของรัฐวิสคอนซิน พี่น้องของฉันและฉันได้ฝึกออกกำลังกายในฤดูร้อนในที่โล่งเพราะสระว่ายน้ำที่ใกล้ที่สุดขับรถสามสิบนาทีและสนามหลังบ้านของเราก็สะดวกกว่า เนื่องจากการแช่ตัวนี้จึงไม่ยากสำหรับฉันเมื่อฉันเข้าแข่งขันในการแข่งขันว่ายน้ำกลางแจ้งครั้งแรกที่ Seal Beach, California ในช่วงปลายทศวรรษที่ยี่สิบ

• ว่ายน้ำเปิดน้ำสำหรับผู้เริ่มต้น
• วิธีการเริ่มต้น
• อุปกรณ์
• ครั้งแรกที่นำทางสถานที่สำคัญและการขึ้นไปในน้ำ

การว่ายน้ำในที่โล่งเป็นเป้าหมายของคุณจะเริ่มจากตรงไหน? ฉันจะสมมติว่าคุณรู้วิธีว่ายน้ำแล้ว ถ้าไม่ใช้เวลาเรียนเข้าร่วม YMCA หรือทีมว่ายน้ำต้นแบบและเรียนรู้การรวบรวมข้อมูลหรือรูปแบบ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในสระว่ายน้ำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการว่ายน้ำในที่โล่ง การหายใจในระดับทวิภาคีการยกศีรษะและการฝึกอัตราสโตรค

• ประการแรกการ หายใจทั้งสองด้านหรือการหายใจในระดับทวิภาคี เป็นสิ่งที่จำเป็น สิ่งนี้อยู่ในความสามารถทางกายภาพของคุณหรือไม่? ยืนขึ้นและบิดครึ่งบนของร่างกายไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย จากนั้นหันหัวไปทางขวาและซ้าย SCHEZAM !!! การเรียนรู้ที่จะหายใจทั้งสองด้านเป็นไปได้ ทำไมถึงจำเป็น? ลองนึกภาพหรือทำการทดลองต่อไปนี้ ค้นหาพื้นที่เปิดโล่งยาวประมาณ 400 หลา เลือกเป้าหมายและพยายามเดินไปทางนั้นยกเว้นหลับตาแล้วหันหัวมองไปทางขวาทุก ๆ 2 ก้าว แอบดูทุก ๆ 10 ขั้นตอน การมองเห็นในน้ำจะยิ่งยากขึ้นเพราะมุมมองไปข้างหน้าของคุณอาจถูก จำกัด ขึ้นอยู่กับสภาพคลื่นคลื่นหมอกในแว่นตาหรือแสงสะท้อนจากดวงอาทิตย์ที่สะท้อนจากน้ำ นี่ยังถือว่ามีความเข้มข้นที่เข้มงวดเมื่อว่ายน้ำเป็นเส้นตรงซึ่งเป็นงานที่ยากสำหรับการว่ายน้ำในทะเลเปิดแห่งแรก
  • การหายใจทั้งสองข้างทำให้บรรลุเป้าหมายหลักสองประการ มันมีแนวโน้มที่จะ "ออก" จังหวะของคุณเพื่อที่คุณจะว่ายน้ำโดยธรรมชาติ ฮ่า ๆ ๆ คุณรู้วิธีว่ายน้ำตรงใช่มั้ย แต่ที่อยู่ในสระว่ายน้ำ ลองนึกถึงตัวชี้นำเส้นเลนที่อยู่ด้านข้างและเส้นสีดำที่ด้านล่างเพื่อเป็นแนวทางในการดำเนินการของคุณ น้ำเปิดแตกต่างกันมาก นอกเหนือจากการขาดความสามารถในการมองเห็นที่มีอยู่ในสระน้ำเย็นมากขึ้นอาจมีคลื่นบางส่วนและ 'ความยาวสระ' อาจยาวถึงหนึ่งไมล์!
  • ข้อดีประการที่สองของการหายใจแบบทวิภาคีคือมันจะช่วยให้คุณมองไปทางขวาและซ้าย เมื่อว่ายน้ำในมหาสมุทรหลักสูตรปกติลัดเลาะไปตามชายหาด ด้วยการหายใจข้างเดียวครึ่งหนึ่งของการแข่งขันของคุณจะไม่มีตัวชี้นำที่มองเห็นได้ไปยังฝั่ง การดูชายฝั่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการว่ายน้ำในมหาสมุทร ข้อดีอื่น ๆ ได้แก่ ความสามารถในการหายใจออกจากคลื่นที่กำลังจะมาถึงหรือควันจากเรือและการขัดจังหวะผู้ฝึกสอนของคุณในการว่ายน้ำคุ้มกันหากเขา / เธอทำให้คุณโกรธ
• ทักษะในการฝึกในสระก็คือ ยกหัวของคุณเพื่อมองไปข้างหน้าในขณะที่ว่ายน้ำ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการยกศีรษะของคุณไปข้างหน้าก่อนที่จะหายใจเข้าด้านข้าง ฉันใช้การเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเพื่อมองแล้วหายใจไปทางด้านข้าง ไม่แนะนำให้หายใจไปข้างหน้าเพราะต้องใช้พลังงานมากเกินไปในการยกศีรษะให้สูงพอสำหรับการหายใจและจะทำให้การว่ายน้ำช้าลง ว่ายน้ำขึ้นหัวฟรีสไตล์ในสระว่ายน้ำและดูว่ามันยากแค่ไหนเมื่อเทียบกับการว่ายน้ำลงไปลองสบาย ๆ กับการมองไปข้างหน้าในสระว่ายน้ำที่ค่อนข้างสงบ มันจะยากขึ้นในน้ำเปิดโดยเฉพาะในมหาสมุทร
  • จำเป็นต้องตั้งตารอบ่อยแค่ไหน? ขึ้นอยู่กับความสามารถในการว่ายน้ำเส้นตรงของคุณควบคู่ไปกับเงื่อนไขของหลักสูตร โดยหลักการแล้วการยกศีรษะน้อยกว่าจะดีกว่า แต่การว่ายน้ำนอกเส้นทางก็ไม่เป็นประโยชน์เช่นกัน เริ่มแรกลองมองไปข้างหน้าทุกๆ 10 ครั้ง (แขนแต่ละข้างนับเป็นหนึ่ง)
• อุณหภูมิในน้ำเปิดมักจะเย็นกว่าและอาจต้องใช้ อัตราการตีที่เร็วขึ้น - อัตราการชักคือจำนวนแขนที่คุณใช้ในหนึ่งนาที ในน้ำเปิดสามารถนับจำนวนครั้งสำหรับแขนแต่ละข้างได้ในขณะที่เริ่มดึงน้ำ อัตราจะถูกกำหนดโดยการนับแต่ละจังหวะแขนเป็นเวลาหนึ่งนาที (หรือนับเป็นเวลา 30 วินาทีและคูณด้วย 2 หรือนับเป็นเวลา 15 วินาทีและคูณด้วย 4) นักว่ายน้ำเปิดน้ำที่ดีที่สุดในโลกมีอัตราการหายใจระหว่าง 70 ถึง 100 ครั้งต่อนาทีโดยทั่วไปแล้วผู้หญิงจะอยู่สูงกว่าระดับนั้นอัตราการชักที่เร็วขึ้นจะช่วยให้นักว่ายน้ำอุ่นในน้ำเย็น ชวนเพื่อนมาพักด้วยคะแนนของคุณในสระ หากต่ำกว่า 60 คุณอาจต้องการเพิ่มมันเพื่อจัดการกับอุณหภูมิที่เย็นกว่า
  • อย่าท้อแท้หากการเพิ่มอัตราการลากของคุณเป็นเรื่องยาก คนทั่วไปไม่มีกิจกรรมประจำวันที่กล้ามเนื้อแขนออกกำลังกายแบบแอโรบิก นักว่ายน้ำพัฒนา "แขนแอโรบิค" ผ่านการฝึกฝนมานานหลายปี ความสามารถในการวิ่งแบบแอโรบิคของนักวิ่งอาจไม่ส่งผ่านไปยังสระโดยอัตโนมัติที่แขนเป็นมอเตอร์หลักแทนที่จะเป็นขา ในทำนองเดียวกันฉันสามารถว่ายน้ำได้อย่างสบาย ๆ ที่ 80 ครั้งต่อนาทีหลังจากการฝึกซ้อมเป็นเวลาหลายปี แต่ระวังถ้าฉันออกวิ่ง ฉันฟังเหมือนรถจักรไอน้ำ
• อีกหนึ่งข้อเสนอแนะที่โค้ชบางคนอาจไม่เห็นด้วย; แก้ไขการกู้คืนจังหวะ การฟื้นตัวคือวิธีการที่นักว่ายน้ำดึงแขนขึ้นมาจากน้ำและกลับไปที่ด้านหน้าหลังจากทำจังหวะ โค้ชหลายครั้งสอนนักว่ายน้ำให้งอข้อศอกอย่างแหลมคมในระหว่างพักฟื้น ซึ่งมักจะนำมือใกล้กับผิวน้ำ การกู้คืนชนิดนี้อาจใช้งานไม่ได้กับคลื่น นักว่ายน้ำมาราธอนน้ำเปิดส่วนใหญ่ใช้การกู้แขนแบบตรงข้ามกับการกู้ศอกแบบโค้งงอ ฉันเชื่อว่าการกู้คืนแบบแขนตรงทำงานได้ดีขึ้นในคลื่นและยังช่วยลดความเครียดบนไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานได้มากขึ้นในการกู้คืนแขนเมื่อมันตรงในขณะที่กล้ามเนื้อไหล่และ rotator ข้อมือทำงานได้มากขึ้นในการกู้คืนแขนเมื่อมันงอที่ข้อศอกประสบการณ์การกู้คืนของคุณและดูว่าอะไรที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หรือบางที่ในระหว่าง นักว่ายน้ำเร็วและผู้บันทึกสถิติโลกทุกประเภทถูกนำมาใช้ Janet Evans เป็นตัวอย่างสำคัญของนักว่ายน้ำกู้คืนแขนตรงที่ประสบความสำเร็จ

• ว่ายน้ำเปิดน้ำสำหรับผู้เริ่มต้น
• วิธีการเริ่มต้น
• อุปกรณ์
• ครั้งแรกที่นำทางสถานที่สำคัญและการขึ้นไปในน้ำ

พื้นฐานการว่ายน้ำชุดคลุมและแว่นตาเหมือนกันกับความแตกต่างเล็กน้อย

หมวกว่ายน้ำ หนา (ทำจากซิลิกอนเมื่อเทียบกับน้ำยาง) อาจจะดีกว่าเพื่อให้หัวอุ่นขึ้น บางครั้งหมวกว่ายน้ำไม่ได้อยู่อย่างดีและลื่นอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้อาจสร้างความรำคาญอย่างมากในระหว่างการแข่งขัน ลองใส่หมวกใหม่ที่ไม่ยืดออก เคล็ดลับอีกข้อหนึ่งหลีกเลี่ยงครีมนวดผมหลายวันก่อนการแข่งขัน คอนดิชั่นเนอร์ทำให้ผมลื่นและช่วยให้ฝาปิดหลุด หากน้ำและอากาศร้อนและผมของคุณสั้นหมวกอาจไม่จำเป็น

แว่นตาที่ ย้อมสีซึ่งสะท้อนแสงอาทิตย์และลดแสงสะท้อนก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่ก็ไม่จำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับสายรัดแว่นตาของคุณอย่างถูกต้องแล้วและคุณอาจต้องการใช้การเคลือบป้องกันหมอกหรือน้ำลายเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงเลนส์ที่มีเมฆมาก

ไม่จำเป็นต้องใช้ ชุดว่ายน้ำ แบบพิเศษแม้ว่าจะเป็นข้อพิจารณาเมื่อเลือกชุดของคุณ ถูรอยบนผิวหนังจากชุดสูทและชิ้นส่วนร่างกายสามารถเกิดขึ้นได้และมีแนวโน้มว่าจะอยู่ในน้ำเกลือ ยิ่งมีเกลือมากเท่าใดก็จะยิ่งถูมากขึ้นเท่านั้น เมื่อฉันว่ายข้ามการแข่งขัน 12 ไมล์รอบ ๆ คีย์เวสต์น้ำนั้นเค็มจนตะเข็บทั้งหมดของชุดของฉันสร้างเครื่องหมายถูซึ่งผิดปกติมาก บริเวณที่ถูรวมถึงรักแร้ต้นขาด้านในคอและหน้าอก ผู้หญิงมีปัญหามากขึ้นเพราะชุดที่คอและหน้าอกใกล้กับรักแร้ ผู้ชายสามารถมีปัญหาในการที่เคราหรือเคราของพวกเขาถูกับคอและแขนของพวกเขา หากคุณสวมสูทที่ซิปด้านหลังซิปที่ด้านบนมักจะถูผิว เย็บผ้าสักหลาดหรือผ้าชามัวร์ชิ้นเล็ก ๆ ระหว่างการปิดซิปและผิวหนังจะป้องกันไม่ให้เกิดรอยแยก

วาสลีนลาโนลินบาล์มบาล์มหรือ ไขมัน อื่น ๆ สามารถนำมาใช้เพื่อป้องกันรอยที่ไม่ปลอดภัย ตอนนี้ฉันมีลูกฉันคิดว่า "Desitin" จะใช้ได้ดี แต่ฉันยังไม่ได้ลองเลย สำหรับผู้เริ่มต้นให้ทาจาระบีที่รักแร้คอและต้นขาด้านใน หากมีการขยี้ตาเกิดขึ้นในพื้นที่อื่น ๆ การฝึกอบรมว่ายน้ำเพียงไม่กี่ครั้งก็จะพาพวกเขาไปแถวหน้า นักว่ายน้ำบางคนใช้ถุงมือผ้าขี้ริ้วหรือแม้แต่ติดชายหาดเพื่อใช้จาระบีโดยไม่ต้องติดมือ จาระบีที่มือสามารถขึ้นกับแว่นตาได้ง่าย แว่นตาเลี่ยนไม่ดี!

นอกจากนี้อย่าลืม ครีมกันแดด ถ้าคุณออกไปในช่วงที่มีแสงแดดมาก ทดลองและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผิวของคุณ การกันน้ำไม่ได้แปลว่าบล็อกนั้นจะใช้งานได้หลายชั่วโมง หากคุณวางแผนว่ายน้ำเป็นเวลานานลองเริ่มต้นในตอนเช้าก่อนที่แสงอาทิตย์จะมาถึงจุดสูงสุด

• ว่ายน้ำเปิดน้ำสำหรับผู้เริ่มต้น
• วิธีการเริ่มต้น
• อุปกรณ์
• ครั้งแรกที่นำทางสถานที่สำคัญและการขึ้นไปในน้ำ

ตอนนี้คุณได้ฝึกฝนทักษะสองสามอย่างแล้วคุณก็พร้อมสำหรับการว่ายน้ำในทะเลเปิดแห่งแรกของคุณ ตำแหน่งของคุณจะกำหนดไซต์ที่พร้อมใช้งาน เป็นคนฉลาดสำหรับการเริ่มต้นครั้งแรกของคุณ หากมีฝนตกและอากาศหนาวกับลม 20 ไมล์ต่อชั่วโมงให้ว่ายน้ำออกไปอีกวัน

วิจัยเว็บไซต์ที่คุณวางแผนว่ายน้ำ ความปลอดภัยควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณเสมอ มีหน้าที่ช่วยชีวิตหรือไม่? ถ้าใช่ให้พวกเขารู้แผนการว่ายน้ำของคุณ ทิศทางเวลาและ / หรือระยะทาง ถ้าไม่ก็อย่าว่ายน้ำคนเดียว มีคนพายเรือคายักพายว่ายน้ำหรือเดินเลียบชายฝั่งตามด้านของคุณ พยายามอยู่ใกล้กับชายฝั่งในระดับน้ำที่คุณสามารถยืนได้เว้นแต่ว่าคลื่นทะเลจะเป็นอย่างอื่น

ค้นหาอุณหภูมิของน้ำดังนั้นคุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นว่าจะเกิดอะไรขึ้น มีอันตรายเช่นกระแสฉีกในพื้นที่หรือไม่ อาจพบสัตว์น้ำชนิดใด พูดคุยกับเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยหรือนักว่ายน้ำในพื้นที่อื่นเพื่อรับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บไซต์

วางแผนหลบหนีจากการว่ายน้ำหากสภาพอากาศหรือร่างกายของคุณแย่ลง นี่เป็นเรื่องง่ายในระหว่างการว่ายน้ำบนชายหาดเพียงแค่ออกไปแล้วเดินกลับไปที่จุดเริ่มต้น

จุดสังเกตการนำทาง

สละเวลาสักครู่ก่อนลงไปในน้ำเพื่อดูและดูว่ามีสถานที่สำคัญใดบ้างที่จะช่วยระบุตำแหน่งของคุณในระหว่างการว่ายน้ำ ดวงอาทิตย์เป็นสถานที่สำคัญที่ใช้ง่ายที่สุดหากอยู่ในระดับต่ำในท้องฟ้า หากคุณกำลังว่ายน้ำเป็นเส้นตรงและดวงอาทิตย์อยู่ทางด้านซ้ายของคุณโดยตรงในขณะที่หายใจการดูมันจะช่วยชี้ตำแหน่งของคุณ หากปรากฏขึ้นทันทีทันใดคุณกำลังออกนอกเส้นทางและจำเป็นต้องปรับใหม่ ชายฝั่งทะเลหรือทะเลสาบเป็นสถานที่สำคัญอีกแห่งหนึ่งที่สามารถมองเห็นได้ในแต่ละลมหายใจ (สมมติว่าการหายใจทั้งสองข้างเป็นส่วนหนึ่งของละครของคุณ) และใช้งานง่ายเมื่อว่ายน้ำออกนอกเส้นทางและกลับไปตามชายฝั่ง

ในทะเลสาบอาจมีต้นไม้ขนาดใหญ่ตั้งอยู่เหนือขอบฟ้าหรือบ้านที่มีสีสันสดใสข้ามทะเลสาบซึ่งสามารถใช้ในการเล็ง ในที่สุดเหตุผลที่จะขอบคุณสำหรับการเลือกสีสีชมพูสดใสของเจ้าของบ้าน

พยายามใช้จุดสังเกตที่สูงหรือสูงกว่าขอบฟ้าตรงข้ามกับที่อยู่ใกล้ระดับน้ำ หากสถานที่สำคัญอยู่ในระดับต่ำอาจเป็นเรื่องยากที่จะดูว่ามีคลื่นหรือบวม มองหาอาคารสูงหอคอยน้ำหรือยอดโบสถ์ ในขณะที่ว่ายน้ำที่ค่ายน้ำเปิดในทะเลสาบ Mooselookmeguntic ในรัฐเมนนั่นเป็นชื่อจริงของภูเขาทะเลสาบในพื้นที่ซึ่งเป็นจุดสังเกตที่ดีเยี่ยม

รับในน้ำ

นักว่ายน้ำบางคนพูดว่า "ส่วนที่แย่ที่สุดของการออกกำลังกายคือลงไปในสระน้ำ" การลงไปในน้ำเปิดโล่งไม่ใช่เรื่องง่าย จะดีกว่าที่จะเข้าช้าและปรับอุณหภูมิหรือเข้าได้อย่างรวดเร็ว? ลองทั้งคู่และดูว่าตัวเลือกใดดีกว่าซึ่งเป็นที่ยอมรับได้หนึ่งข้อ หากอุณหภูมิอากาศเย็นความร้อนในร่างกายจะหายไปในขณะที่ "เข้า" ถ้าใช้เวลาหลายนาที ดีกว่าที่จะเข้าได้อย่างรวดเร็วและสูญเสียความร้อนในร่างกายน้อยกว่าช้าลงและได้รับความเย็นก่อนที่จะเริ่ม หากน้ำเย็น แต่อากาศอุ่นและดวงอาทิตย์ส่องแสงมันก็โอเคที่จะใช้เวลานานขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สูญเสียความร้อน

นักกีฬาทางน้ำเปิดหลายคนว่ายน้ำเป็นระยะแทนที่จะเป็นระยะทางสำหรับการฝึกซ้อม ในขณะที่กำลังดูนาฬิกาข้อมือเวลาอาจดูเหมือนว่ากำลังเป็นไป! นี่เป็นเรื่องธรรมดา ห้านาทีดูเหมือนยี่สิบ ไม่ต้องกังวล 'การรับรู้เวลา' ของคุณจะดีขึ้นด้วยการฝึกฝนทางน้ำแบบเปิด

การปรับตัวเพื่อว่ายน้ำเป็นเวลานานโดยไม่ต้องเลี้ยวต้องใช้เวลา ใช้ง่ายและลองเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์น้ำครั้งแรกของคุณ เช็คอินหลังจากสองสามนาทีแรกและถามตัวเองว่า "ฉันสบายแล้วเหรอ?" หากแขนและขาของคุณรู้สึกเหมือน 2x4 ของสมาธิในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณและดูว่าจะช่วยปรับปรุงระดับความสะดวกสบายของคุณ ใจคือ บริษัท ของคุณในระหว่างที่ว่ายน้ำเปิดและสิ่งสำคัญคือต้องรักษา "เสียงเล็ก ๆ " (บางครั้งก็ตะโกน) ในหัวของคุณสะท้อนข้อความเชิงบวก พยายามที่จะรักษาความคิด 'เชิงลบ' (# * $% เหม็น!) ให้น้อยที่สุด บางครั้งมันจะเป็นประโยชน์ในการตะโกนความคิดเชิงลบ "น้ำนี้เป็นน้ำแข็ง" หรือ "คลื่นเหล่านี้น่ากลัว!" และนำพวกเขาออกจากระบบของคุณ

ไม่ต้องกังวลหากประสบการณ์ครั้งแรกของคุณไม่ใช่นิพพาน จำย้อนกลับไปเรียนรู้ที่จะขี่จักรยานหรือขับรถหรือไม่ ทักษะเหล่านั้นไม่ใช่ลักษณะที่สองเป็นครั้งแรกเช่นกัน ประสบการณ์ที่เพิ่มขึ้นในน้ำเปิดจะช่วยเพิ่มระดับความสะดวกสบายของคุณ มีอิสระและท้าทายการว่ายน้ำในที่โล่งซึ่งไม่สามารถมีประสบการณ์ในสระว่ายน้ำได้ ดังนั้นออกไปและสนุกกับมัน!

• ว่ายน้ำเปิดน้ำสำหรับผู้เริ่มต้น
• วิธีการเริ่มต้น
• อุปกรณ์
• ครั้งแรกที่นำทางสถานที่สำคัญและการขึ้นไปในน้ำ