หนึ่งในนักวิ่งที่ยิ่งใหญ่ 800 เมตรในประวัติศาสตร์ของสหรัฐอเมริกาจอห์นนี่เกรย์หันมาฝึกเมื่ออาชีพฮอลล์ออฟเฟมลดลง เขาเป็นโค้ชในระดับมัธยมปลายและยังได้ฝึกสอนแชมป์คาเดวิสโรบินสันความยาว 800 เมตรก่อนที่จะกลายเป็นผู้ช่วยติดตามและฝึกสอนและโค้ชข้ามประเทศที่ยูซีแอลเอ เกรย์พูดคุยเกี่ยวกับการแข่งขันในและการฝึก 800 เมตรในขณะที่ปรากฏคลินิกคลินิกระหว่างโค้ชมิชิแกน Interscholastic 2012

สิ่งที่ทำให้นักวิ่งที่ดีขนาด 800 เมตรคืออะไร

สีเทา: โดยปกติแล้วนักวิ่ง 800 เมตรคือคนที่วิ่งได้เร็วเป็นไมล์ แต่ก็ไม่เร็วพอที่จะแข่งขันกับเหล่าควอเตอร์และสามารถวิ่งได้ในระยะทางที่น่าพอใจ ทางสำหรับไมล์ดังนั้นพวกเขาจึงไปในระยะทาง 800 เมตร

สิ่งเดียวกันที่ทำให้นักวิ่งระยะ 400 เมตร พวกมันเร็ว แต่พวกมันไม่มีพลังในการวิ่ง 800 สำหรับพวกเขาพวกมันแข็งแกร่ง แต่พวกมันไม่มีความเร็วพอที่จะวิ่ง 800

ฉันสามารถใช้งานไตรมาส, 800, ไมล์หรือ 5K ฉันทำได้ทุกอย่างเพราะฉันเตรียมร่างกายของฉันให้สามารถทำทุกอย่างได้ ฉันเชื่อใจในรูปร่างของฉัน ฉันเป็นคนที่ดีเพราะประสบการณ์ที่ฉันมีตลอดสองทศวรรษที่ฉันเข้าแข่งขัน

ในฐานะเด็กฉันเลือก 800 เพราะมันเป็นสองรอบ ฉันเริ่มต้นด้วย 2 ไมล์ซึ่งเป็นแปดรอบดังนั้นฉันจึงพยายามที่จะขี้เกียจเมื่อฉันเลือก 800 แต่มันก็เป็นการเคลื่อนไหวที่ดีเพราะมันจบลงด้วยการแข่งขันที่ฉันสามารถเชี่ยวชาญและทำได้ดี ที่.

คุณหมายถึงอะไรโดย "เชื่อรูปร่างของคุณ?"

สีเทา: เชื่อว่ารูปร่างของคุณหมายความว่าอย่ารั้งไว้ ก้าวต่อไปและวางใจได้ว่ารูปร่างของคุณจะพาคุณผ่าน นั่นคือสิ่งที่ฉันเคยทำ ฉันจะออกไป 49, 50 (วินาที) และบูมฉันจะหยิบมันขึ้นมาอีกครั้ง เพราะฉันเชื่อว่าฉันสามารถทำได้เพราะฉันรู้ว่ารูปร่างของฉันอยู่ที่นั่นเพราะฉันได้รับการฝึกอบรม และเด็ก ๆ ไม่ได้ใช้รูปร่างอย่างเต็มที่เพราะขาดศรัทธาในการปรับสภาพ

คุณมีเด็กที่ฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่เมื่อถึงเวลาออกไปแข่งขันพวกเขากลัวพวกเขาไม่สามารถทำให้เสร็จได้ พวกเขาวิ่งไป 400 เมตรแรก แต่จากนั้น 200 วินาทีที่สามพวกเขากลับมานั่งและต้องการพักผ่อนเพราะพวกเขาคิดว่า 'โอเคฉันเหนื่อยฉันไม่อยากเหนื่อยที่จะเตะ เพื่อรั้งฉันไว้เพื่อฉันจะได้เตะ '

คุณค่าของประสบการณ์การแข่งเพื่อการเป็นโค้ช

ฉันโชคดีที่มีโอกาสทดลองเล่นโอลิมปิกถึงหกครั้ง นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันมั่นใจในสิ่งที่ฉันพูดเพราะทุกอย่างที่ฉันพูดถึงไม่ได้มาจากหนังสือ คุณทำการฝึกเหล่านี้ระดับ I, ระดับ II, ระดับ III (หลักสูตร) ​​- ซึ่งดีมากที่มีเราต้องการมัน แต่ไม่มีอะไรสอนคุณมากกว่าประสบการณ์

รู้สึกดีในฐานะโค้ชที่จะบอกใครบางคนว่าถ้าคุณทำสิ่งนี้มันใช้งานได้เพราะฉันรู้ว่ามันใช้งานได้ดีแทนที่จะอ่านจากหนังสือ ถ้ามันไม่ทำงานคุณก็ถามว่าหนังสือถูกหรือไม่

ถ้ามันไม่ได้ผลสำหรับฉันฉันรู้ว่าพวกเขาไม่ได้ทำในสิ่งที่ควรจะทำ วันง่ายๆเหล่านั้นที่คุณไม่ได้ทำงาน คุณได้ปาร์ตี้ในตอนกลางคืนและไม่ได้พักผ่อนมันเป็นสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ดังนั้นฉันสามารถเรียกนักกีฬาเข้าไปในห้องแล้วพูดว่า 'เฮ้คุณรู้อะไรไหม คุณไม่ได้วิ่งในสิ่งที่คุณควรวิ่งดังนั้นฉันจึงสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้น? และนั่นคือเมื่อคุณเริ่มได้ยิน 'อืมโค้ชฉันไม่ต้องการบอกคุณ แต่ตอนนี้ฉันกำลังให้คำมั่นสัญญาและฉันอยู่ในสายพวกเขาทำให้ฉันดึกทุกคืน " จากนั้นคุณเริ่มเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ไม่ใช่การฝึกอบรมมันคือสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ และนั่นคือเหตุผลที่ฉันพูดว่าสิ่งที่คุณทำนอกแทร็กนั้นสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณทำบนแทร็ก"

คุณฝึกฝนผู้วิ่ง 800 เมตรได้อย่างไรเมื่อเทียบกับระยะ 400 หรือ 1500 เมตร

สีเทา: 1500 และ 800 นั้นคล้ายกันมาก แต่สำหรับระยะ 1500 เมตรคุณต้องการเพิ่มระยะทางอีกเล็กน้อยและใช้ระยะเวลานานกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับ 800

สำหรับนักวิ่งระยะ 400 เมตรคุณจะต้องวิ่งเร็วขึ้นฝึกหนักขึ้นหรือฝึกน้ำหนักเพิ่มพลังที่คุณต้องใช้ในการสร้างนักวิ่งระยะสั้น นั่นคือความแตกต่างที่สำคัญเท่านั้น

ในการเตรียมตัวอย่างใดอย่างหนึ่งมันต้องใช้ความพยายามอย่างมากที่จะทำให้เสร็จ หากคุณฝึกซ้อมอย่างหนักและคุณมีความสามารถครึ่งไมล์คุณควรวิ่งได้เป็นไมล์ที่ดีคุณควรวิ่งได้ 400 คะแนนนักวิ่งที่ยิ่งใหญ่ 800 คนสามารถวิ่งได้อย่างน้อย 46 (วินาที) หรือ เร็วกว่าสำหรับ 400 นักวิ่งที่ยิ่งใหญ่ 800 คนควรวิ่งได้อย่างน้อย 4:05 หรือเร็วกว่านั้นสำหรับไมล์”

ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาชีพของ Johnny Gray

เกี่ยวกับกฎการวิ่งทางไกลและการแนะนำการวิ่งระยะไกล