การฝึกอบรมนอกสถานที่เป็นเรื่องที่คึกคักมากในโลกแห่งสเก็ตลีลา นักสเกตหลายคนทำมันโค้ชและผู้ฝึกสอนหลายคนสอน แต่คนต่าง ๆ รู้ว่ารายละเอียดของวิธีการทำและสิ่งที่เป็นจริงหรือไม่? ผู้ปกครองอาจเห็นโฆษณาสำหรับชั้นเรียนนอกห้องเรียนและลงทะเบียนเรียนตามคำแนะนำของโค้ชของผู้เล่นสเก็ต แต่ผู้ปกครองคนนั้นรู้จริงๆหรือไม่ว่าผู้เล่นกำลังทำอะไรในชั้นเรียนนั้น หลังจากอ่านบทความนี้แล้วคุณจะมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมความถี่ในการออกกำลังกายที่ควรทำใครควรจะสอนการออกกำลังกายและทำไมการออกกำลังกายนอกน้ำแข็งจึงมีความสำคัญ

เหตุใดจึงต้องออกกำลังกายนอกน้ำแข็ง

สเก็ตลีลาเป็นกีฬาที่ให้ความสำคัญกับความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในร่างกาย นักกีฬาในกีฬาอื่น ๆ อาจกล่าวได้ว่าการเล่นสเก็ตลีลานั้นไม่ใช่ 'กีฬา' และเป็นการแสดงที่มีประสิทธิภาพมากกว่า แต่พวกเขาค่อนข้างผิด! นักสเกตเป็นนักกีฬาที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก ฉันจำได้ว่าเป็นคลาสกายภาพบำบัดทางกีฬาที่ฉันเข้าเรียนในวิทยาลัยซึ่งมีโค้ชที่มีความแข็งแกร่งและปรับอากาศคอยพาเราผ่านการฝึกซ้อมที่ยาก จากผู้คนประมาณ 45 คนฉันเป็นคนเดียวที่สามารถนั่งพับเพียบได้! คำตอบของเขาคือ "โอ้แน่นอนคุณเป็นนักสเก็ตลีลา"

นักสเก็ตบางคนมีความแข็งแกร่งตามธรรมชาติความสมดุลและความแข็งแกร่งหลักที่จะพาพวกเขาไปสู่ระดับที่ต่ำกว่าของการเล่นสเก็ตอย่างรวดเร็ว แต่นักสเกตส่วนใหญ่จำเป็นต้องปรับปรุงคุณลักษณะแต่ละอย่างเพื่อพัฒนาไปสู่ระดับที่สูงขึ้น เมื่อนักเล่นสเก็ต 'มีความสามารถตามธรรมชาติ' ถึงระดับที่ต้องการการกระโดดสองครั้งและการหมุนที่ยากลำบากความสามารถตามธรรมชาติจะพาพวกเขาไปไกลเท่านั้น ความต้องการหลักของความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งพหุภาคีของกีฬามีความสำคัญและในบางจุดผู้เล่นต้องสร้างความแข็งแกร่งเกินกว่าที่เขาหรือเธอจะมี เมื่อจบโปรแกรมการฝึกอบรมนอกน้ำแข็ง อย่างน้อย สองครั้งต่อสัปดาห์นักสเก็ตจะพัฒนาทักษะการเล่นบนน้ำแข็งอย่างรวดเร็วและสามารถรับมือกับความต้องการที่แข็งแกร่งของการกระโดดการหมุนและโปรแกรมที่ยาวขึ้น

การตรวจสอบจากการกระโดดนั้นเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อใน abdominals และหลังส่วนล่างเพื่อต้านทานแรงหมุนของการกระโดด หากไม่มีความเสถียรหลักนักเล่นสเก็ตจะมีปัญหาในการบำรุงรักษาร่างกายเหนือรองเท้าสเก็ตและเลี้ยวผ่านจุดลงจอดต่อไป นอกจากนี้เพื่อให้ได้ความสูงที่ถูกต้องเพื่อทำการกระโดดนักเล่นสเก็ตต้องมีความแข็งแรงของพลัยโอเมตริกที่สำคัญตลอดช่วงแขนขาที่ต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งคณะสี่คนและกล้ามเนื้อตะโพก สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการแข็งตัวของน้ำแข็ง นี่คือตัวอย่างของคุณลักษณะที่ผู้เล่นต้องประสบความสำเร็จในการเล่นสเก็ตลีลา

ความแข็งแกร่งและเสถียรภาพหลัก

ความแข็งแรงหลักมาจากกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อทำหน้าที่เป็น 'ศูนย์ควบคุม' เพื่อความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย ในกีฬาสเก็ตลีลาผู้เล่นสเก็ตต้องมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษเพื่อรักษาสมดุลตรวจสอบการหมุนและรักษาตำแหน่งอากาศที่แน่นสำหรับการกระโดดควบคุมศูนย์กลางของการหมุนหมุนและควบคุมตำแหน่งร่างกายส่วนบนในระหว่างการเดินเท้า ผู้เล่นจะต้องมีแกนกลางที่แข็งแกร่งในการกระโดดสองครั้งขึ้นไป หากปราศจากความแข็งแกร่งของแกนกลางที่เพียงพอผู้เล่นจะไม่คงความสม่ำเสมอขององค์ประกอบเหล่านี้

สมดุล

ลองคิดดูว่าการเล่นสเก็ตนั้นทำได้เพียงแค่เท้าเดียว: เกือบทุกอย่าง! บางคนได้รับพรด้วยความสมดุลตามธรรมชาติ แต่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการการปรับปรุงผ่านการออกกำลังกาย มีหลายปัจจัยที่มีผลต่อความสมดุลในร่างกายของเรา อย่างแรกระบบขนถ่ายของเรา (หูชั้นใน) ช่วยให้เรารู้สึกถึงตำแหน่งของร่างกายในขณะที่เรากำลังเคลื่อนไหว ประการที่สองดวงตาช่วยเราตรวจจับสิ่งรอบตัว ประการที่สามและสำคัญที่สุดสำหรับนักสเก็ตเครื่องรับความสมดุลในเท้าของเราและแขนขาที่ต่ำกว่าบอกเราว่าร่างกายของเราสัมพันธ์กับพื้นดินอย่างไร

ความแข็งแรงและพลัง

หากไม่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนักเล่นสเก็ตจะเล่นสเก็ตช้ามากมีการกระโดดเล็ก ๆ มีสปินที่สั้นกว่าและช้าลงและจะทำให้ยางเหนื่อยง่ายในโปรแกรมและในการฝึกซ้อม ความแข็งแกร่งสร้างพลังและสามารถปรับปรุงความอดทนและเป็นความจำเป็นอันดับหนึ่งสำหรับนักสเก็ตในการปรับปรุงและกลายเป็นความสอดคล้อง ผ่านการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของเส้นใยจะแน่นขึ้นและแข็งแรงขึ้นและสามารถทนทานต่อการทำซ้ำได้มากขึ้นในระยะเวลาที่นานขึ้นเมื่อถูกขอให้ทำสัญญา การเพิ่มความแข็งแรงสามารถสัมพันธ์กับการกระโดดที่สูงขึ้นการขึ้นลงที่มีเสถียรภาพมากขึ้นพลังงานที่เพิ่มขึ้นและความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการรักษารูปแบบการหมุนที่หลากหลายใน IJS

มีความยืดหยุ่น

Spirals, biellmans, spins โดนัท, กระโดดแยก, กระจาย eagles เพียงเพื่อชื่อองค์ประกอบบางอย่างที่ต้องมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ แต่มันอาจทำให้คุณประหลาดใจว่าองค์ประกอบพื้นฐานใดที่ต้องใช้ความยาวกล้ามเนื้อบางอย่างในการดำเนินการอย่างถูกต้อง ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อควบคุมมุมของข้อต่อหัวเข่าสะโพกและข้อเท้าในการกระโดดขึ้นและร่อนลงและการขาดดุลเล็กน้อยในความยาวกล้ามเนื้ออาจส่งผลต่อคุณภาพของการกระโดด ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของข้อต่อซึ่งควบคุมโดยความยาวกล้ามเนื้อโดยรอบนั้นยังส่งผลต่อมุมของข้อต่อในแขนขาที่ต่ำกว่าในระหว่างการลูบพื้นฐานไขว้หมุนและเท้า ข้อต่อในร่างกายของคุณต้องการความสมดุลของความยืดหยุ่นในทุกด้านเพื่อให้เคลื่อนไหวในช่วงที่เหมาะสม หากความยาวของกล้ามเนื้อไม่สมดุลนักสเกตอาจมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ

เมื่อใดที่ผู้เล่นควรฝึกแบบฝึกหัดน้ำแข็ง?

กิจวัตรและข้อกำหนดในการฝึกอบรมของผู้เล่นแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับตารางและเป้าหมายของผู้เล่น ผู้แข่งขันระดับชาติอาจทำการฝึกอบรมนอกสถานที่ห้าวันต่อสัปดาห์ซึ่งแตกต่างจากโปรแกรมการเล่นสเก็ตของหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสองถึงสี่วันต่อสัปดาห์โดยขึ้นอยู่กับระดับของคุณ แม้ว่าคุณเลือกที่จะทำกิจวัตรการออกกำลังกายนอกน้ำแข็งต่อสัปดาห์คุณจะได้รับความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นและความสม่ำเสมอบนน้ำแข็ง คุณฝึกฝนตนเองและควบคุมความก้าวหน้าของคุณเอง คุณสามารถค้นหาตารางการกำหนดระยะเวลาการฝึกซ้อมนอกน้ำแข็งผ่าน usfigureskating.org หรือในการฝึกอบรม Off-ice Sk8Strong สำหรับคู่มือสเก็ตลีลา

ฉันจะเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมนอกน้ำแข็งได้อย่างไร

มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะแนะนำคุณผ่านโปรแกรมการฝึกอบรมนอกน้ำแข็งที่เฉพาะเจาะจงสำหรับนักสเก็ตลีลา Sk8Strong ผลิตดีวีดีเฉพาะสำหรับผู้เล่นแต่ละระดับและมีคู่มือการฝึกอบรมนอกการน้ำแข็งจำนวนมากในการหมุนเวียน ขอแนะนำเสมอให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อประเมินความจำเป็นในการออกกำลังกายบางอย่างและพิจารณาว่านักสเก็ตใช้เทคนิคที่เหมาะสมหรือไม่ หากคุณกำลังทำงานกับผู้ฝึกสอนตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นมีวุฒิการศึกษาในสาขาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีการรับรองความแข็งแกร่งและการรับรองปรับอากาศหลายประการจาก NSCA และ NASM เช่น 'การรับรองความแข็งแกร่งและผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับอากาศ' และ 'ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มประสิทธิภาพ' มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานกับคนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรับผลประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรมของคุณ