โภชนาการการปั่นจักรยานที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการที่คุณขี่หรือแข่งจักรยาน ไม่คุณไม่สามารถกินอะไรได้ทุกอย่างเพราะคุณไปขี่จักรยานเสือภูเขา ในขณะที่การรับประทานอาหารและปั่นจักรยานเสือภูเขาเป็นสองกิจกรรมที่อาจพันกันมากกว่าที่คุณคิดเรียนรู้สิ่งที่จะใส่ในร่างกายของคุณก่อนระหว่างและหลังการขี่จะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

กินเมื่อไร

นักปั่นจักรยานเสือภูเขาควรพิจารณารับประทานอาหารก่อนระหว่างและหลังการนั่งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเวลาและความรุนแรงของการขี่ตามที่ Aimee Layton, MS กล่าวว่าการออกกำลังกายกับสรีระของเจ้าหน้าที่ที่ FitPack

สำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงความเข้มสูงนานกว่าประมาณหนึ่งชั่วโมงคุณจะต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรให้แน่ใจว่ากินภายใน 45 นาทีหลังการออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกายนานกินสองถึงสี่ชั่วโมงก่อนออกเดินทางเพื่อให้มีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อสลายตัว

กินอะไร

ก่อนเดินทางไกลลองทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นพาสต้าเบเกิลหรือแพนเค้ก

“ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ให้มีโปรตีนมากเกินไปก่อนออกกำลังกายเป็นเวลานานเพราะโปรตีนต้องการน้ำจำนวนมากในการย่อยซึ่งจะนำไปสู่การขาดน้ำและกล้ามเนื้อตะคริว” เลย์ตันอธิบาย

ในระหว่างการขี่ให้แน่ใจว่าได้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและย่อยง่าย และอย่าลืมที่จะให้ความชุ่มชื้นในระหว่างการขับขี่มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถย่อยอาหารที่คุณกินได้

หลังจากนั่งรถเลย์ตันแนะนำให้บริโภคอาหารไม่กี่ร้อยแคลอรี่โดยมีอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเป็น 4: 1 สมูทตี้และนมช็อคโกแลตเหมาะอย่างยิ่งที่จะไม่พูดถึงความอร่อยสำหรับอัตราส่วนนี้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬา

เนื่องจากการแต่งหน้าพลังงานเจลและเครื่องดื่มกีฬาของพวกเขาจะเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย แต่นักปั่นจักรยานส่วนใหญ่ต้องการที่จะมีอะไรที่แข็งกว่าในท้องของพวกเขาเช่นกัน

ผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาส่วนใหญ่มีประโยชน์สองประการที่สำคัญกว่าอาหาร“ ปกติ” Alex Binkley นักกีฬาความอดทนและซีอีโอของ FitPack กล่าว อย่างแรกคือพวกมันถูกกำหนดให้มีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ประโยชน์ที่สองคือจิสติกส์

“ เจลพลังงานนั้นกินง่ายเป็นพิเศษเพราะคุณสามารถฉีกมันออกได้ด้วยฟันของคุณและดูดในเจลซึ่งจะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล” เขากล่าว

เมื่อซื้ออาหารเฉพาะออกกำลังกายให้พิจารณาว่าอาหารจะถูกบริโภคก่อนระหว่างหรือหลังการขี่หรือไม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโภชนาการการกีฬาของคุณมีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งมีโปรตีนและไขมันที่ จำกัด ก่อนหรือระหว่างการขี่และมีความสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีหากบริโภคหลังจากนั้น

นอกเหนือจากนั้น Binkley เชื่อว่าปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬาคือการทำให้แน่ใจว่าคุณมีบางสิ่งที่คุณต้องการทาน

วางแผนที่จะเข้าร่วมการแข่งขันจักรยานเสือภูเขาหรือไม่? Binkley สนับสนุนให้ผู้ขับขี่ไม่ลองทำอะไรในการแข่งขันที่คุณไม่ได้ฝึกฝน

การเปลี่ยนพลังงาน

เลย์ตันกล่าวว่าร่างกายของนักปั่นจักรยานไม่สามารถดูดซับคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญในแต่ละชั่วโมงได้ ซึ่งหมายความว่าเพื่อป้องกันไม่ให้ร้านค้าคาร์โบไฮเดรตหมดคุณต้องกินและดื่มก่อนที่คุณจะหิวหรือเลอะข้ามบันทึกนั้นเพราะคุณเซื่องซึม

“ ร่างกายของเราสามารถเก็บไกลโคเจนในปริมาณที่ จำกัด ได้เท่านั้นดังนั้นเมื่อเราเริ่มออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับความเข้มที่สูงขึ้นหรือในระยะเวลานานขึ้น

หากเราไม่เติมเต็มร้านค้าเหล่านี้กล้ามเนื้อของเราจะหยุดทำงานและเราจะ“ Bonk”