ตำนานเกี่ยวกับการฝึกด้วยน้ำหนักของผู้หญิงและการเพาะกายของผู้หญิงไม่เคยหายไปไหน เนื่องจากความจริงที่ว่าผู้หญิงทำไม่ได้และไม่สามารถผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ฮอร์โมนหลักที่รับผิดชอบในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ) ตามที่ผู้ชายทำมันเป็นไปไม่ได้ที่ผู้หญิงจะได้รับมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากเพียงแค่สัมผัส น้ำหนัก น่าเสียดายที่ภาพลักษณ์ที่คุณนึกขึ้นได้ก็คือนักเพาะกายหญิงมืออาชีพ ผู้หญิงส่วนใหญ่โชคไม่ดีที่ใช้สเตียรอยด์อะนาโบลิก (ฮอร์โมนเพศชายสังเคราะห์) ร่วมกับยาอื่น ๆ เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อระดับสูง นอกจากนี้ส่วนใหญ่ยังมีพันธุศาสตร์ที่ดีควบคู่กับจรรยาบรรณในการทำงานที่ไม่น่าเชื่อที่ช่วยให้พวกเขาได้รับกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเมื่อพวกเขาใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมยกน้ำหนักหนักมาก เชื่อฉันเถอะเมื่อฉันพูดว่าพวกเขาดูเหมือนไม่ตั้งใจ ผู้หญิงที่ทำการฝึกด้วยน้ำหนักโดยไม่ใช้สเตอรอยด์จะช่วยกระชับและกระชับสัดส่วนให้กับร่างกายที่คุณเห็นในการออกกำลังกาย

นี่คือตัวอย่างของตำนานการออกกำลังกายของผู้หญิง

การออกกำลังกายเพิ่มขนาดหน้าอกของคุณ

ขออภัยหญิง หน้าอกของผู้หญิงส่วนใหญ่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มขนาดเต้านมผ่านการฝึกด้วยน้ำหนัก ตามความเป็นจริงถ้าคุณมีไขมันในร่างกายต่ำกว่า 12 เปอร์เซ็นต์ขนาดเต้านมของคุณจะลดลง การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยเพิ่มขนาดของหลังดังนั้นความเข้าใจผิดนี้อาจมาจากการเพิ่มขนาดของหลังให้สับสนด้วยการเพิ่มขนาดของถ้วย วิธีเดียวที่จะเพิ่มขนาดเต้านมของคุณคือการเพิ่มไขมันหรือการปลูกถ่ายเต้านม

การฝึกด้วยน้ำหนักจะทำให้คุณแข็งและกล้ามเนื้อมัด

หากคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบความยืดหยุ่นจะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเช่นแมลงวัน, เดดลิฟต์ขาแข็ง, ดัมเบลกดและคางอัพยืดกล้ามเนื้อในช่วงล่างของการเคลื่อนไหว ดังนั้นเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้องความสามารถในการยืดของคุณจะเพิ่มขึ้น

หากคุณหยุดการฝึกน้ำหนักของคุณกล้ามเนื้อของคุณเปลี่ยนเป็นไขมัน

นี่ก็เหมือนกับการพูดว่าทองคำสามารถเปลี่ยนเป็นทองเหลืองได้ กล้ามเนื้อและไขมันเป็นเนื้อเยื่อสองชนิดที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง สิ่งที่เกิดขึ้นหลายครั้งคือเมื่อคนตัดสินใจที่จะออกโปรแกรมการฝึกน้ำหนักพวกเขาเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากไม่มีการใช้งาน (ใช้มันหรือสูญเสียมัน) และพวกเขาก็มักจะลดอาหารเช่นกัน ดังนั้นพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีรวมกับความจริงที่ว่าเมแทบอลิซึมของพวกมันต่ำลงเนื่องจากไม่มีกิจกรรมและมีมวลกล้ามเนื้อลดลงทำให้เกิดความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของผู้ถูกเปลี่ยนเป็นไขมันในขณะที่ในความเป็นจริง กำลังสะสม

น้ำหนักการฝึกอบรมเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ

เล่นแร่แปรธาตุเพิ่มเติม นี่เป็นการบอกว่าคุณสามารถเปลี่ยนโลหะเป็นทองได้ เราไม่ต้องการ! วิธีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายคือการได้รับกล้ามเนื้อผ่านการฝึกด้วยน้ำหนักและการสูญเสียไขมันผ่านแอโรบิกและอาหารพร้อมกัน อีกครั้งกล้ามเนื้อและไขมันเป็นเนื้อเยื่อชนิดต่าง ๆ เราไม่สามารถเปลี่ยนเป็นสิ่งอื่นได้

ตราบใดที่คุณออกกำลังกายคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

เมแทบอลิซึมของแต่ละคนกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เราเผาในที่เหลือและในขณะที่เราออกกำลังกาย ถ้าเรากินแคลอรี่มากกว่าที่เราเผาผลาญอย่างสม่ำเสมอร่างกายของเราจะสะสมแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้เป็นไขมันโดยไม่คำนึงถึงปริมาณการออกกำลังกายที่เราทำ ตำนานนี้อาจถูกสร้างขึ้นโดยคนที่มีอัตราการเผาผลาญสูง (ผู้ที่ได้รับผลตอบแทนสูง) ที่ไม่ว่าพวกเขาจะกินอาหารหรือกินอะไรพวกเขาไม่ค่อยพบหรือแคลอรี่จำนวนเกินกว่าที่พวกเขาเผาในหนึ่งวัน ทำเช่นนั้น ดังนั้นน้ำหนักของพวกเขาจะยังคงมีเสถียรภาพหรือลดลง

ผู้หญิงต้องการทำคาร์ดิโอ

ก่อนอื่นถ้าคุณทำแค่คาร์ดิโอกล้ามเนื้อและไขมันก็จะถูกเผาเป็นเชื้อเพลิง เราจำเป็นต้องทำตุ้มน้ำหนักเพื่อให้เครื่องสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นและป้องกันการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ผู้หญิงที่มีสมาธิกับคาร์ดิโอเท่านั้นจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากในการบรรลุเป้าหมายที่พวกเขาต้องการ เท่าที่การยกของน้ำหนักเบามากนี่เป็นเรื่องไร้สาระมากขึ้น กล้ามเนื้อตอบสนองต่อความต้านทานและถ้าความต้านทานเบาเกินไปก็จะไม่มีเหตุผลที่ร่างกายจะเปลี่ยนแปลง