การพายเรือคายัคเป็นกิจกรรมที่ใช้ร่างกาย ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อข้อต่อและส่วนต่างๆของร่างกายเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วมไม่เพียงแค่แขน ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องยืดเส้นยืดสายก่อนพายเรือคายัค เมื่อคุณออกไปในน้ำคุณจะใช้แขนไหล่แกนกลางหลังส่วนล่างและขา ให้ความสนใจกับพื้นที่เหล่านี้และการรักษารูปแบบที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดความเครียดและการบาดเจ็บ

อาวุธ

หลายคนคิดว่าแขนเป็นสิ่งที่ขับเคลื่อนเรือคายัค แต่ความจริงก็คือเมื่อมีการใช้เทคนิคที่เหมาะสมแขนจะไม่ออกแรงมากนักในระหว่างการพายเรือ เมื่อคุณถือพายเรือคายัคแขนของคุณควรแยกออกจากกันและควรรักษากล่องของฝีพายไว้เพื่อประสิทธิภาพและความปลอดภัยสูงสุดในการพาย แขนของคุณแทนที่จะดันและดึงไม้พายควรอยู่ในระยะที่ค่อนข้างคงที่เพียงถ่ายโอนพลังงานที่เกิดจากกล้ามเนื้อหลักและการหมุนของลำตัวเข้าสู่จังหวะ

กล้ามเนื้อแกน

เมื่อใช้รูปแบบที่เหมาะสมกล้ามเนื้อหลักของคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคงและขับเคลื่อนเรือคายัค แกนกลางประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อที่หน้าท้องและอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่เหมาะสมรวมถึงให้พลังและการหมุนสำหรับการพายเรือคายัคต่างๆ ความสำคัญของกล้ามเนื้อหลักของคุณไม่สามารถเกินจริง มันเป็นกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่ขับเคลื่อนเรือคายัคไปข้างหน้าไม่ใช่กล้ามเนื้อแขนของคุณ

ไหล่

สำหรับผู้สังเกตการณ์ภายนอกไหล่อาจดูเหมือนไม่ได้มีบทบาทสำคัญในการพายเรือคายัคนอกเหนือจากการทำหน้าที่เป็นจุดเชื่อมต่อระหว่างแขนและกล้ามเนื้อแกนกลาง ด้วยเหตุนี้การบาดเจ็บที่หัวไหล่จึงเป็นหนึ่งในการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการพายเรือคายัค มันง่ายมากที่จะถูกจับและระวังแรงจากน้ำดึงแขนออกจากกล่องของฝีพายซึ่งทำให้ไหล่ของคุณบิด วิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องไหล่ของคุณคือการรักษากล่องของฝีพายและให้มือของคุณอยู่ใต้ไหล่ขณะที่ค้ำยัน

มือ & แขน

เมื่อพายเรือคายัคคุณควรระวังไม่ให้ด้ามจับแน่นเกินไป สิ่งนี้จะทำให้ปลายแขนของคุณเสื่อมสภาพและอาจทำให้เกิดโรคไขข้อในข้อต่อของมือคุณในภายหลังในชีวิต คุณควรจะสามารถบังคับไม้พายด้วยนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของคุณรอบ ๆ ด้ามจับที่ค่อนข้างหลวมเมื่อคุณเดินทางผ่านน้ำนิ่งสงบ แน่นอนว่าเมื่อคุณเข้าสู่แก่งหรือเงื่อนไขที่หยาบกร้านอื่น ๆ คุณจะต้องกระชับมือของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียตำแหน่งเบลดลงในน้ำ - หรือแย่กว่านั้น

หลังส่วนล่าง

หลังส่วนล่างเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อแกนกลาง แต่ก็สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษเมื่อพายเรือคายัค ความล้มเหลวในการให้การสนับสนุนที่เพียงพอสามารถนำไปสู่การเจ็บกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตั้งค่าเรือคายัคของคุณอย่างถูกต้องก่อนออกเดินทาง การปรับพนักพิงเพื่อให้ cradles หลังส่วนล่างของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพหลังส่วนล่างและความสะดวกสบาย

ขา

สำหรับผู้ที่ไม่ได้พายเรือคายัคและผู้เริ่มต้นก็ยากที่จะจินตนาการว่าขามีส่วนร่วมในการพายเรือคายัคอย่างไร แม้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องค่อนข้างมากเนื่องจากมันให้การเชื่อมต่อระหว่างเรือกับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นและเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมความสลับซับซ้อนของวิธีการทำงานของขาร่วมกับสะโพกเพื่อเปลี่ยนทรงตัวรั้งและม้วนตัวเรือคายัคจะชัดเจนขึ้น อาการเจ็บขามักเกิดจากการพายเรือคายัคที่มีขนาดเล็กเกินไปหรือไม่ได้รับการติดตั้งอย่างถูกต้องดังนั้นให้แน่ใจว่าได้ปรับเรือคายัคของคุณก่อนที่จะมุ่งไปที่น้ำ