อเมริกันไมค์พาวเวลล์ทำลายสถิติการกระโดดไกลอันยาวนานของบ๊อบบีม่อนในการแข่งขันชิงแชมป์โลกปี 1991 ด้วยการกระโดดกระโดด 8.95 เมตร (29 ฟุต4½นิ้ว) เขาชนะการแข่งขันกระโดดไกลชิงแชมป์อเมริกา 6 ครั้งการแข่งขันชิงแชมป์โลกสองครั้งรวมทั้งเหรียญเงินโอลิมปิกคู่หนึ่ง เขาไปที่โค้ชจัมเปอร์ทั้งส่วนตัวและที่ยูซีแอลเอ บทความต่อไปนี้นำมาจากการนำเสนอของพาวเวลล์ที่งานสัมมนา Interscholastic Track Coaches Association 2008 พาวเวลล์กล่าวถึงปรัชญาการกระโดดไกลที่เขาว่าจ้างในฐานะคู่แข่งและยังคงจ้างงานในฐานะโค้ช

ความสำคัญของการใช้วิธีการที่ดี:

“ สิ่งที่ฉันพยายามบอกโค้ชให้นักกีฬาของคุณนึกถึงการกระโดดไกลเป็นการกระโดดในแนวดิ่ง มันไม่ใช่การกระโดดในแนวนอน ระยะทางมาจากความเร็ว

“ ฉันเชื่อว่าวิธีนี้เป็น 90 เปอร์เซ็นต์ของการกระโดด มันตั้งจังหวะมันเริ่มขึ้นและนั่นคืองานส่วนใหญ่จริงๆ เมื่อคุณออกจากพื้นดินระยะทางทั้งหมดที่คุณสามารถไปได้นั้นถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าแล้ว (โดย) ปริมาณของความเร็วที่คุณมีเมื่อเครื่องบินขึ้น, ความสูงของสะโพก, มุมของสนามบิน สิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณขึ้นไปบนอากาศคือนำออกไปจากสิ่งนั้น”

จุดฝึกสอนสำหรับวิธีการ:

“ เมื่อคุณสอนวิธีการนักกีฬาอย่าวางพวกเขาบนรันเวย์เพราะสิ่งแรกที่พวกเขาจะทำคือไป” ฉันจะไปที่กระดานนั่น” และฉันบอกนักกีฬาของฉันว่า“ อย่ากังวลกับกระดาน คณะกรรมการมีไว้สำหรับเจ้าหน้าที่ สำหรับการพบปะกัน ' สิ่งที่คุณต้องการให้นักกีฬาทำคือวิ่งและวางเท้าลงในที่ที่ควรจะลง และจากนั้นเราสามารถโค้ช เราสามารถบอกพวกเขาว่า“ ตกลงย้ายกลับไปสี่ฟุต” หรือ“ ขยับมันขึ้นไปสามฟุต” หรือ“ คุณขึ้นเร็วเกินไปในช่วงการเปลี่ยนภาพ”

"สิ่งที่คุณต้องการทำบนรันเวย์ในการกระโดดไกลและการกระโดดสามครั้งคุณต้องการสร้างภาพลวงตาที่รันเวย์นั้นสั้น … และตามเวลาที่พวกเขา (นำหัวขึ้นพวกเขาคิด) ‛โอ้โห, มีบอร์ด! ' และมันก็รวดเร็ว แต่ถ้าพวกเขาเริ่มวิ่งและป๊อปอัพและ (คิด), ‛โอ้กระดานอยู่ที่ไหนทางลงไปที่นั่นฉันจะไปที่นั่นได้อย่างไร' พวกเขาเริ่มมองไปรอบ ๆ … คุณต้องการให้พวกเขาคิดไปถึงจุดนั้น"

วิธีที่จะช่วยนักกระโดดไกลวัยเยาว์ด้วยการเริ่มเข้าใกล้:

“ มีใครบางคนกลับไปที่นั่นดูพวกเขา … เป็นพันธมิตรกับนักกีฬาของคุณกับใครบางคนในทางปฏิบัติและให้พวกเขาดูว่าเท้าของพวกเขากระทบกัน (เพื่อเริ่มเข้าใกล้) เพื่อให้แน่ใจว่ามันสอดคล้องกันเพราะถ้าพวกเขาออกไปข้างนอก จบด้วย ไม่ว่าพวกเขาจะทำอะไรก็ตาม (สำหรับการเดินหรือวิ่ง) ฉันเดินสี่ก้าวและวิ่งสองก้าวเข้าสู่การเดินของฉัน บางคนทำเพียงขั้นตอนเดียว คาร์ลลูอิสทำขั้นตอนยืน สิ่งสำคัญคือมันสอดคล้องกัน มันเป็นสิ่งเดียวกันทุกครั้ง มันควรจะเป็นระยะทางที่วัดได้ … ฉันเดินสี่ขั้นตอนเริ่มวิ่งจากนั้นกดเครื่องหมายถูก"

ดอกสว่านที่ดีสำหรับระยะขับเคลื่อน:

“ ให้พวกเขาดึงแคร่เลื่อน แต่ไม่ได้ขุดเลื่อน ให้พวกเขาดึงแคร่เลื่อนด้วยความเร็ว คุณไม่ต้องการให้พวกเขาใช้เวลามากมายบนพื้นดิน นั่นคือความรู้สึกที่คุณต้องการ ในขณะเดียวกันก็พยายามทำให้พวกเขามีจังหวะในการวิ่ง เพราะจำได้ว่ามันเป็นชุดเล็ก ๆ ที่วิ่งไปตามทางเดิน”

ความสำคัญของความเร็ว:

“ คุณต้องการกระจายพลังงานของคุณตลอดระยะวิ่ง สิ่งสำคัญคือคุณจะขึ้นเครื่องบินเร็วแค่ไหนและคุณไปถึงที่นั่นได้อย่างไร คุณต้องการไปที่นั่นโดยใช้พลังงานน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่คุณจะได้สามารถประหยัดมันได้

“ ฉันมีนักกีฬาที่สร้างทีมแชมป์โลก (ในปี 2007) โค้ชของเขา (ก่อนหน้า) บอกให้เขาออกไปลุกขึ้นยืนแล้วล่องเรือไปที่กระดานและฉันก็ชอบ ‛ไม่ไม่ไม่' คุณต้องการเร่งความเร็วในกระดาน หากคุณคิดเกี่ยวกับมันด้วยวิธีทางฟิสิกส์ความเร็วในการแสดงความสูงเท่ากับระยะทาง คุณต้องไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ด้วยความเร็วที่คุณสามารถควบคุมได้ เมื่อคาร์ลเลวิสกำลังกระโดดเขาวิ่งไปตามทางที่แน่นอน แต่บนรันเวย์เขาวิ่งแตกต่างไป เพราะเขาไม่สามารถจัดการได้ (วิธีการคือ) โดยทั่วไปแล้วจะมีขอบเขตเล็ก ๆ ตามทางวิ่งที่เร็วขึ้นและเร็วขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงขอบเขตขนาดใหญ่ในตอนท้าย

มันไม่ใช่การวิ่งเนื่องจากเป็นการยากที่จะถอดออกและวิ่งในแนวดิ่งเมื่อคุณวิ่ง … ตั้งแต่ต้นให้นักกีฬาของคุณคิดให้เร็วที่กระดาน ตอนนี้เห็นได้ชัดว่าคุณจะไม่เริ่มช้า การวิ่งมีหลายประเภท … มันเกี่ยวกับความเร็วที่เหมาะสมที่สุดที่คุณสามารถรับมือได้เมื่อเครื่องบินขึ้นลุกขึ้นในอากาศและลงจอดโดยไม่ฆ่าตัวตาย"

ว่าจัมเปอร์สาวควรนับขั้นตอนของพวกเขาในระหว่างวิธีการหรือไม่:

“ เมื่อพวกเขาเริ่มการแข่งขันคุณไม่จำเป็นต้องให้พวกเขานับตลอดทาง แต่ถ้าคุณทำให้พวกเขาเริ่มในช่วงต้นปีให้เริ่มนับมันเป็นเหมือนคำพูดของเพลง ในตอนแรกคุณต้องพูดคำนั้นและคุณต้องพูดซ้ำแล้วซ้ำอีกและสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าคุณทำได้แค่ครวญเพลง … แต่ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้คำศัพท์และถ้าคุณไม่รู้ คำพูดของเพลงคุณไม่สามารถร้องเพลงได้ คุณถามนักกีฬาว่า“ คุณทำอะไรอยู่” (พวกเขาตอบกลับ): ‛ฉันอยู่ในช่วงขับเคลื่อนฉันกำลังทำสามรอบฉันลุกขึ้นยืน' ถามพวกเขาว่าพวกเขากำลังทำอะไร ทำให้พวกเขาพูดจริง ๆ ”

สนามบิน:

“ คุณควรจะกระโดดลงจากขาที่อ่อนแอกว่า ขาที่แข็งแรงคือขาที่จะขึ้นคุณในอากาศ (หากจัมเปอร์หนุ่มต้องการใช้เท้าที่ผิด) คุณสามารถเปลี่ยนได้ แต่ถ้าพวกเขาไม่ต้องการเปลี่ยนอย่าเปลี่ยนมัน มันจะต้องเป็นสิ่งที่พวกเขาเต็มใจที่จะทำและร่างกายของพวกเขาเต็มใจที่จะทำ”

ความสำคัญของการเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสม:

“ สิ่งสำคัญที่คุณต้องการบอกนักกีฬาของคุณคือเมื่อพวกเขาวิ่งหรือกระโดดเวลาที่คุณใช้บนพื้นดินมากขึ้นเท่าไหร่พวกเขาก็จะยิ่งช้าลง ยิ่งพวกเขาใช้เวลาบนพื้นในการกระโดดมากเท่าไหร่พวกเขาก็จะยิ่งต่ำลง ยิ่งพวกมันบังคับให้ลงดินมากเท่าไรก็จะยิ่งลงจากพื้นได้เร็วขึ้นเรื่อย ๆ และยิ่งนานขึ้นเท่านั้น … เมื่อคุณกระแทกพื้นคุณสร้างพลังงานเมื่อใดก็ตามที่กล้ามเนื้อหดตัวคุณสร้างพลังงาน ดังนั้นเมื่อคุณกระแทกพื้นดินพลังงานนั้นอาจเป็นระเบิดสั้น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณยกขึ้นจากพื้นดินหรือคุณสามารถกระแทกมันและพลังงานทั้งหมดก็จะสลายไป”

เมื่อไม่ได้ดูที่สนามบินขึ้นเครื่อง:

“ ถ้าพวกเขาดูกระดานพวกเขาจะทำผิดกติกา หากพวกเขาเริ่มมองกระดานจากสี่ถึงหกก้าวพวกเขาจะหาวิธีเปลี่ยนขั้นตอนของพวกเขาเพื่อไปยังกระดานและพวกเขากำลังจะดูมันและพวกเขาอาจจะจบ มัน. พวกเขากำลังจะสูญเสียความเร็วของพวกเขาพวกเขากำลังจะสูญเสียความสูงสะโพกของพวกเขา บอกพวกเขาให้วางเท้าลง แม้ในการแข่งขันฉันก็พูดได้ว่า adjust อย่าปรับตัว หากการกระโดดครั้งแรกของคุณเป็นเหม็นตกลงนั่นเป็นการเตือน ตอนนี้เรารู้แล้ว (การกระโดดครั้งถัดไป) เราจะเลื่อนถอยหลังและคุณควรอยู่กลางกระดานถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว ' แต่ในทางปฏิบัติมักจะบอกพวกเขาว่าอย่าปรับตัวเข้ากับกระดาน หากคุณอยู่เหนือกว่าหกฟุตหรือข้างหลังหกฟุตให้วางเท้านั้นลง (และให้โค้ชทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น)

การฝึกซ้อมลงจอดสำหรับนักกระโดดยาวอายุน้อย:

“ เริ่มต้นจากตำแหน่งยืนกระโดดไกล ให้พวกเขาโยนแขนออกไปข้างหน้าขับหัวเข่าไปที่หน้าอกและในขณะที่พวกเขาขับหัวเข่าไปที่หน้าอกสะโพกจะหมุนใต้ให้พวกเขารักษาลำตัวตั้งตรงยืดส้นเท้าตีทรายแล้วดึง ไปทางด้านข้างหรือดึงผ่านทางนั้น เริ่มทำสิ่งนั้นด้วยการเริ่มยืนและเมื่อพวกเขาชินกับสิ่งนั้นแล้วให้พวกเขาถอยกลับไปหนึ่งก้าวเพื่อทำให้มันเป็นเหมือนการกระโดดไกล จากนั้นย้อนกลับไปสองก้าว”

อ่านเคล็ดลับการกระโดดไกลแบบทีละขั้นตอนของ Mike Powell พร้อมคำแนะนำภาพประกอบเกี่ยวกับเทคนิคการกระโดดไกล