ข้อมูลเพาะกายยอดนิยมในวันนี้เช่นนิตยสารที่ละเลยที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเส้นใย พวกเขาเกี่ยวข้องกับสารอาหารหลักทั้งสาม (โปรตีนคาร์บและไขมันเมื่อมันมาถึงการกินอาหารที่เหมาะสมและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการเพาะกายของคุณแม้ว่าจะไม่สำคัญเท่ากับสารอาหารขนาดใหญ่ก็ตามเส้นใยยังคงมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จของคุณ
ไฟเบอร์ช่วยในการดูดซึม
เพื่อที่จะใช้ประโยชน์จากเป้าหมายการเพาะกายของคุณให้ดีที่สุดคุณควรรู้แล้วว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคงความเป็นแอนโบลิคให้ได้มากที่สุด ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในรูปแบบอะนาโบลินเพราะมันช่วยในการเคลื่อนย้ายอาหารไปทั่วลำไส้ของคุณ โดยการกินใยอาหารมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับ macronutrients มากขึ้นซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ไฟเบอร์ช่วยป้องกันการกินมากเกินไป
อย่างที่คุณหลายคนอาจทราบแล้วในตอนนี้การกินอาหารที่มีเส้นใยเช่นถั่วเขียวบรอกโคลีหรือคาร์โบไฮเดรตเส้นใยอื่น ๆ ไม่มีแคลอรี่จำนวนมาก แหล่งที่มาของแคลอรี่หลักของคุณ (คืออะไร, 4, 4, 9) มาจากคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สูงมาก อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านี้ที่มีเส้นใยสูงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้น เหตุผลนี้เป็นเพราะฮอร์โมนที่เรียกว่า cholecystokinin Cholecystokinin เป็นฮอร์โมนที่พบในลำไส้ของคุณว่าเมื่อปล่อยออกมาจะส่งข้อความไปยังสมองของคุณทำให้รู้สึกราวกับว่าคุณได้รับอาหาร ฉันใช้กลวิธีเหล่านี้สำหรับมื้อเย็นของฉันและมันช่วยฉันอย่างแน่นอนจากการกินมากเกินไปหรือโจมตีครัวเพื่อหาของว่างยามดึก
หลีกเลี่ยงเส้นใยในมื้อหลังการออกกำลังกายของคุณ
ไฟเบอร์ควรหลีกเลี่ยงหลังการออกกำลังกายเพราะผลกระทบต่อร่างกาย ไฟเบอร์จะทำให้คุณดูดซึมอาหารและสารอาหารใด ๆ ที่บริโภคหลังจากออกกำลังกายซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ หลังจากมื้ออาหารหลังการออกกำลังกายอินซูลินของคุณจะไวและสามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องทำให้กระบวนการนี้ช้าลงเพราะนี่เป็นส่วนสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการเพาะกายของคุณ
เส้นใยช่วยสร้างรูปลักษณ์ที่ยากขึ้น
มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตเส้นใยเช่นผักประกอบด้วยสารประกอบที่เรียกว่าอินโดล Indoles ช่วยให้คุณลดระดับฮอร์โมนหญิงและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่สร้างการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในร่างกายของคุณ แต่ก็คุ้มค่าที่จะพูดถึงเมื่อใดก็ตามที่คุณเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนตามธรรมชาติของร่างกายที่คุณกำลังสร้างสถานะอะนาโบลิก
ไฟเบอร์ช่วยเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีความต้องการมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในอาหารเพาะกาย เหตุผลก็คือพวกเขามีการปล่อยอย่างต่อเนื่องหรือช้าในร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการจะเติบโต หากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นถูกรวมเข้ากับเส้นใยบางส่วนเส้นใยจะช่วยให้การทานคาร์โบไฮเดรตนั้นย่อยได้ช้าลง โดยการทำเช่นนี้ร่างกายของคุณจะเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อมากขึ้นและคุณจะมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ จำไว้ว่าอย่ากินไฟเบอร์หลังจากออกกำลังกาย
