เปลที่เต็มหรือบิดเป็นหนึ่งในเปลที่สวยที่สุดในการเชียร์ลีดเดอร์ สหพันธ์ดาราแห่งสหรัฐอเมริกาหรือ USASF ให้คำจำกัดความการหมุนแบบ 360 องศาอย่างเต็มรูปแบบ

การดาวน์เต็มนั้นถูกต้องตามกฎหมายจากการ stunts สองขาที่ระดับ 3 ขึ้นไปและอนุญาตจาก stunts ที่ขาหนึ่งที่ระดับ 4 และสูงกว่า

ตั้งค่า!

ก่อนที่จะเรียนรู้ที่จะลงไปกลุ่มการแสดงความสามารถควรมีความเชี่ยวชาญในการประคองตรงจากทั้งการเตรียมการและการขยาย นอกจากนี้ควรลดระดับเสียงลงจากขาทั้งสองเสมอก่อนที่จะเลื่อนไปยังขาเต็มข้างหนึ่งขา บทช่วยสอนนี้ถือว่ากลุ่มการแสดงความสามารถของคุณรู้วิธีการทำทักษะเหล่านี้แล้วและเริ่มจากการเตรียมการ

** หมายเหตุ: บทช่วยสอนนี้ไม่ได้ใช้แทนการฝึกอบรมโดยโค้ชผู้ประกันตนที่ผ่านการรับรอง แสดงความสามารถทุกครั้งภายใต้การกำกับดูแลของโค้ชที่มีคุณสมบัติเหมาะสมโดยใช้อุปกรณ์ความปลอดภัยที่เหมาะสม - ในกรณีนี้พรมปูพื้น **

ขั้นตอนที่ 1: ฟองน้ำ

นับ 1:

ฐาน: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของนักบินไม่เกินความกว้างของไหล่ ฟองน้ำโดยงอเข่าของคุณ

Back Spot: รักษาการสัมผัสที่ข้อเท้าระหว่างฟองน้ำ

Flyer: วาง แขนในการเคลื่อนไหว 'V' รักษาตำแหน่งลำตัวที่ตรงและแน่นตลอดฟองน้ำระวังอย่าให้หัวเข่างอ

ขั้นตอนที่ 2: ป๊อป

นับ 2:

ฐาน: ระเบิดขึ้นผ่านขาของคุณและผลักเท้าของนักบินขึ้นไปโดยการเหยียดแขนของคุณและปล่อยเท้าของเธอเพื่อโยนเธอเหนือหัวของคุณ จับแขนที่ยื่นออกไปเพื่อเอื้อมใบปลิวขณะที่เธอกลับลงมา

Back Spot: ปล่อยข้อเท้าดันขึ้นและยกแขนขึ้นเหนือหัวเพื่อเอื้อมมือไปหานักบิน

Flyer: นอนให้ แน่นและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณขณะที่คุณขี่ป๊อปอัพไปจนถึงความสูงของแท่น เตือนตัวเองให้ขี่ป๊อปโดยคิดว่า 'ขี่มันขึ้นมาบิดลง'

ขั้นตอนที่ 3: บิด

นับ 3:

ฐานและจุดหลัง: รักษาตำแหน่งของคุณด้วยแขนของคุณขยายไปถึงใบปลิวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจที่จะติดตามเธอถ้าเธอหันไปด้านข้างด้วยการเปลี่ยนกลุ่มการแสดงความสามารถทั้งหมดของคุณ

Flyer: เริ่มต้นการบิดที่จุดสูงสุดของการนั่งโดยการดึงแขนของคุณเข้าสู่หน้าอกของคุณ แขนของคุณควรตึงและเหยียดตรงโดยลำตัวของคุณ ในการบิดไปทางซ้ายให้ยกสะโพกขวาขึ้นไปทางซ้ายแล้วหันศีรษะไปทางซ้าย หากต้องการบิดไปทางขวาให้ยกสะโพกซ้ายขึ้นและมองไปทางขวา ทำให้ตาของคุณเปิดในขณะที่คุณทำตามการหมุนโดยสังเกตเพดานเมื่อคุณหมุนจนครบหนึ่งรอบ

ขั้นตอนที่ 4: การจับ

นับ 3:

ฐาน: ทันทีที่คุณสัมผัสโดนใบปลิวให้จับเธอแล้วดึงเธอเข้าหาคุณโดยทำให้น้ำหนักของเธอแน่น เอียงศีรษะไปทางขวาเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการชนหัว แขนหลังของคุณควรอยู่ข้างหลังเธอและแขนหน้าของคุณควรอยู่ใต้ต้นขาของเธอ

Back Spot: ทันทีที่คุณสัมผัสโดนใบปลิวคว้าเธอโดยวางแขนยื่นออกมาในเชิงเทียนภายใต้อ้อมแขนของเธอแล้วดึงเธอขึ้นมาที่หน้าอกของคุณด้วยน้ำหนักของเธอ

Flyer: ทำความสะอาดแท่นวางอย่างรวดเร็วด้วยการดึงร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่แน่นและตรงด้วยแขนของคุณเคียงข้างคุณ เอนหลังเล็กน้อยโค้งที่เอวแล้วดึงขาขึ้นมาให้เป็นรูปร่าง 'V' กับร่างกายของคุณ สิ่งนี้เรียกว่า 'V-Sit' เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อ ab เพื่อดึงคุณเข้าสู่วี - ซิทที่แน่นขณะอยู่ในเปล การไม่รักษาตำแหน่งนั้นไว้อาจทำให้คุณหงายหลังขึ้นในอู่ได้