การออกกำลังกายง่าย ๆ นี้ยอดเยี่ยมมากสำหรับการนำเสนอรายละเอียดที่อยู่ตรงกลางและกึ่งกลางของกล้ามเนื้อหลัง สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องเข้าถึงเครื่องแถวรอกต่ำพร้อมที่จับ V-bar ที่จับ V-bar ช่วยให้คุณมีมือจับที่เป็นกลางที่ฝ่ามือของคุณเผชิญหน้ากัน แบบฝึกหัดนี้ใช้เวลา 30-40 วินาทีขึ้นอยู่กับจำนวนการทำซ้ำและเวลาการตั้งค่า

ขั้นตอนสำหรับการทำแถวรอกต่ำ

1. ในการเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้นั่งลงบนเครื่องและวางเท้าของคุณบนแพลตฟอร์มด้านหน้า (หรือคานประตู) ที่จัดเตรียมไว้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยและไม่ล็อค
2. โน้มตัวไปข้างหน้าโดยไม่ต้องงอหลังและคว้ามือจับ ดึงแขนของคุณออกไปดึงกลับจนกว่าลำตัวของคุณจะทำมุม 90 องศาจากขาของคุณ หลังของคุณควรโค้งเล็กน้อยและหน้าอกของคุณควรยื่นออกมา คุณควรจะรู้สึกดีกับการตีสองหน้าขณะที่ถือบาร์ไว้ข้างหน้าคุณ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของการฝึก
3. รักษาลำตัวนิ่ง ๆ ดึงมือจับกลับไปที่ลำตัวในขณะที่จับแขนไว้ใกล้ ๆ จนกว่าคุณจะสัมผัสกับท้อง หายใจออกขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหวในส่วนนี้ ณ จุดนี้คุณควรบีบกล้ามเนื้อหลังของคุณอย่างหนัก กดค้างไว้สักครู่แล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเดิมขณะหายใจเข้า
4. ทำซ้ำสำหรับจำนวนการทำซ้ำที่แนะนำ

เคล็ดลับ

1. หลีกเลี่ยงการแกว่งลำตัวไปมาเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หลังได้
2. คุณสามารถใช้แถบเส้นตรงแทน V-Bar และใช้มือจับที่เด่นชัด (ฝ่ามือคว่ำหน้าลง) หรือมือจับที่ยื่นออกมา (ฝ่ามือหงายขึ้น - มือจับด้านหลัง)