การเหยียดขามีความสำคัญต่อนักเต้นบัลเล่ต์ การยืดกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสี่ขา, เอ็นร้อยหวายและน่องจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นรวมทั้งช่วยป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณในฐานะนักเต้น บัลเล่ต์ต่อไปนี้ยืดสำหรับขาของคุณจะดำเนินการบนพื้น แต่สามารถปรับให้เข้ากับแบร์

ยืดเป็นรูปสี่เหลี่ยม

Quadriceps เป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ตามแนวด้านหน้าของต้นขาของคุณ ไม่เพียง แต่การยืดออกจะป้องกันไม่ให้แน่น แต่ยังช่วยปรับปรุงภาษาอาหรับของคุณอีกด้วย การยืดกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำช่วยปรับปรุงรูปแบบโดยรวมและความยืดหยุ่นในขณะที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการเต้นบัลเล่ต์

• นอนคว่ำหน้าลงบนพื้นโดยให้หน้าผากของคุณวางแขนไว้ข้างหน้าคุณ
• เหยียดขาของคุณราบกับพื้นข้างหลังคุณ
• งอขาซ้ายของคุณและคว้าเท้าซ้ายของคุณด้วยมือซ้ายของคุณ
• ค่อยๆดึงเท้าซ้ายไปทางขอบซ้ายของคุณ พยายามให้ต้นขาซ้ายของคุณราบกับพื้น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางเท้าซ้ายให้สอดคล้องกับต้นขาซ้ายของคุณ
• ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วหายใจขณะเคลื่อนไหวแล้วสลับขา

ยืด Hamstrings

เอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อยาวที่ไหลลงมาทางด้านหลังของขา การเต้นรำเป็นเรื่องยากด้วยการกัดที่แน่นดังนั้นลองยืดให้มากที่สุดเพื่อความยืดหยุ่นที่เหมาะสมที่สุด อีกครั้ง hamstrings ที่ยืดได้ดียังสามารถปรับปรุงรูปแบบการเต้นของคุณและป้องกันการบาดเจ็บที่เจ็บปวด

• คุกเข่าบนเข่าซ้ายของคุณพร้อมกับเหยียดขาขวาไปข้างหน้า
• ชี้เท้าขวาของคุณแล้วงอไปข้างหน้าไปทางขาขวาของคุณ หากคุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอให้วางตัวท่อนบนของร่างกายไว้บนขาโดยไม่ต้องปัดหลัง (ไม่ต้องกังวลถ้าเจ็บเล็กน้อยหรือยืดเล็กน้อยความยืดหยุ่นจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป)
• ยืดเส้นยืดสายไว้ประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าไปในส่วนขยายแล้วสลับขา
• เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กลับไปทำซ้ำบนขาแต่ละข้างอย่างน้อยหนึ่งครั้ง บางครั้งคุณสามารถยืดเส้นยืดเส้นได้ลึกขึ้นด้วยการหยุดพักและยืดตัวซ้ำอีกครั้งในภายหลัง คุณอาจต้องการลองนักบัลเล่ต์คนอื่น ๆ เหยียดระหว่างช่วงยืดนี้แล้วกลับไปอีกครั้งในภายหลัง

ยืดน่อง

กล้ามเนื้อน่องของคุณวิ่งไปทางด้านหลังของขาส่วนล่าง น่องมีหน้าที่รับผิดชอบบัลเล่ต์หลายขั้นตอนรวมถึงความ เกี่ยวข้อง ชี้เท้าและปรับสมดุลกับเดมี่หรือปวงเต็ม การยืดน่องให้มีความสำคัญมากสำหรับนักเต้นเพื่อประสิทธิภาพโดยรวมและการป้องกันการบาดเจ็บ

• เดินโซเซเท้าของคุณด้วยขาขวาของคุณในด้านหน้าซ้ายของคุณ
• รักษาเท้าซ้ายของคุณให้ตรงงอเข่าขวาของคุณโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยพร้อมกับลำตัวส่วนบน
• พยายามเก็บส้นเท้าซ้ายไว้กับพื้น แต่ให้คลายความตึงเครียดลงหากคุณรู้สึกเครียดที่ด้านหน้าของข้อเท้า ความยืดหยุ่นจะเพิ่มขึ้นตามเวลาและการฝึกฝนดังนั้นอย่าผลักมันมากเกินไป
• ยืดเส้นยืดสายไว้ 10 วินาทีเพื่อให้แน่ใจว่าหายใจขณะยืด จากนั้นสลับขา