เรียนรู้วิธีการทำทักษะยิมนาสติกเบื้องต้นด้วยคำแนะนำทีละขั้นตอนเหล่านี้
ข้อควรจำ: อย่าลองทำอะไรหากไม่มีโค้ชที่มีคุณสมบัติและอุปกรณ์ที่เหมาะสม ใช้คู่มือนี้เพื่อทบทวนทักษะการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่คุณมีแนวโน้มที่จะเรียนรู้ในชั้นเรียนที่สอนโดยโค้ช
ด้านหน้าแยก
การแบ่งด้านหน้าเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ง่ายสำหรับบางคนและยากสำหรับผู้อื่น สิ่งนี้เกิดขึ้นกับกายวิภาคศาสตร์ของคุณ บางคนจะไม่สามารถแยกได้ไม่ว่าพวกเขาจะทำงานหนักแค่ไหนเนื่องจากโครงสร้างกระดูกที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
ถึงกระนั้นหลาย ๆ คนก็สามารถแยกได้ แม้ว่าคุณจะเริ่มตึงตัวการยืดบางอย่างสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อยืดเอ็นกล้ามเนื้อของคุณให้ยาวขึ้นและเปิดสะโพกของคุณ
เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการแยก:
- วอร์มกล้ามเนื้อก่อนเริ่มยืดกล้ามเนื้อ
- ฝึกฝนทุกวันถ้าเป็นไปได้ ความสอดคล้องจะช่วย
- ใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเช่นบล็อคโยคะเพื่อช่วยสนับสนุนหากจำเป็น
- หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด
- พยายามที่จะผ่อนคลายลงในตำแหน่งและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ ที่สามารถช่วยให้คุณไปลึก
- ใช้เหยียดอื่น ๆ เพื่อช่วยคลาย hamstrings และสะโพกของคุณก่อนที่จะเข้าสู่ตำแหน่งที่แยก แตะนิ้วเท้าของคุณทำการยืด "ผีเสื้อ" และเปิดหลังส่วนล่างของคุณด้วย ร่างกายทั้งหมดของคุณเชื่อมต่อกันและในขณะที่การแยกส่วนใหญ่เป็นเกณฑ์ hamstrings และสะโพกความรัดกุมที่อื่นจะได้รับในทางของคุณ
แยกกลาง
การเรียนรู้การแยกศูนย์เป็นประเพณีที่สำคัญพอ ๆ กับการแบ่งหน้ายิมนาสติก คุณจะใช้ตัวแยกกลางในการกระโดดข้าม, กระโดดด้านข้าง, กดเพื่อ handstand, stalders, flairs บนม้าอานม้าและตาชั่ง
ทำตามคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการแยกจุดศูนย์กลางที่ดีพร้อมยืดกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันทั้งหมดที่คุณใช้
เคล็ดลับ: ลองฝึกยืดกล้ามเนื้อกับเพื่อน ปล่อยให้พวกเขาเบา ๆ และค่อยๆกดคุณลงลึกเข้าไปในเหยียดของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับขีด จำกัด ของคุณและสื่อสารอย่างชัดเจน
handstand
การเรียนรู้ handstand เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการเป็นนักยิมนาสติก
เริ่มต้นบนกำแพงจนกว่าคุณจะสร้างความแข็งแกร่งและความกล้าหาญทางจิตใจเพื่อฝึกฝนในห้อง วิธีที่ดีในการปรับปรุงความแข็งแรงคือการจับมือคุณให้นานขึ้นและนานขึ้น
ไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องทำอะไรสักอย่างกับทุกเหตุการณ์และการเรียนรู้ทักษะที่แข็งแกร่งจะช่วยให้คุณพัฒนาอย่างรวดเร็วในโรงยิม
สะพาน
ในยิมนาสติกคุณจะต้องรู้วิธีการทำสะพาน - รากฐานที่สำคัญของทางเดินด้านหน้าและด้านหลังและอีกมากมาย สะพานที่ดีจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของไหล่ซึ่งเป็นทรัพย์สินที่มีค่าสำหรับนักกายกรรมทุกคน
นี่คือตำแหน่งที่คุณสามารถฝึกฝนเป็นประจำที่บ้าน สะพานที่เหมาะสม (ที่มีแขนและขาตรง) ต้องใช้เวลาในการทำงานดังนั้นความมั่นคงและความมุ่งมั่นในการทำท่าทางจึงเป็นสิ่งสำคัญ รับฟังข้อ จำกัด ของร่างกายและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
Back Walkover
เมื่อคุณสามารถสร้างสะพานได้แล้วก็ถึงเวลาที่จะเริ่มเรียนรู้การเดินเท้าด้านหลัง นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการฝึกซ้อมและการยืด
มีอุปกรณ์ที่เป็นประโยชน์หลายอย่างและการฝึกซ้อมคู่ค้าเพื่อรวมเข้ากับการฝึกอบรมการเดินด้านหลังของคุณ
Backflip
แบคฟลิปนั้นถือเป็นทักษะพื้นฐานในยิมนาสติก แต่เป็นเพราะมันเป็นสิ่งก่อสร้างเสริมทักษะอื่น ๆ อีกมากมาย มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเรียนรู้ แต่เมื่อคุณทำแล้วคุณจะประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่แห่งหนึ่งของกีฬา คุณสามารถสร้างความยากลำบากจากที่นั่น
เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกฝนเรื่องนี้กับคู่หูและอุปกรณ์ที่เหมาะสมเช่นแผ่นยิมนาสติกเพื่อปกป้องศีรษะและคอของคุณ
