วิธีการกระโดดสูงขึ้นสำหรับการเต้นรำด้วย plyometrics

คำถามหนึ่งที่ดูเหมือนนักเต้นหลายคนถามว่า "ฉันจะกระโดดได้สูงขึ้นได้อย่างไร" มันจะไม่น่าอัศจรรย์ที่จะมีเวลามากขึ้นในอากาศเพื่อกระโดดอย่างถูกต้องหรือไม่? หนึ่งในไฮไลท์ของการดูนักเต้นชายคือความสามารถของเขาที่จะลอยขึ้นไปในอากาศ อะไรคือสิ่งที่ทำให้นักเต้นสามารถกระโดดสูงได้? นี่เป็นพื้นที่หนึ่งของการเต้นที่สามารถปรับปรุงได้โดยใช้วิธีการที่นักกีฬาใช้ หากคุณต้องการที่จะกระโดดสูงขึ้นคุณจะต้องลอง plyometrics

Plyometrics คืออะไร

Plyometrics เป็นอีกคำหนึ่งสำหรับการฝึกกระโดด มันเป็นเทคนิคการฝึกอบรมที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อและการระเบิด พลัยโอเมตริกการฝึกอบรมสภาพร่างกายโดยใช้แบบฝึกหัดต้านทานแบบไดนามิก แบบฝึกหัดเหล่านี้ยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วแล้วย่อให้สั้นลง ตัวอย่างเช่นการกระโดดและการกระโดดการออกกำลังกายทำงานเพื่อยืดและย่อ quadriceps ซึ่งสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการกระโดดในแนวดิ่งและลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ

ประโยชน์ของ Plyometrics คืออะไร?

นักเต้นหลายคนตระหนักถึงประโยชน์ของการผสมผสาน plyometrics ในระบบการฝึกอบรม นักเต้นคนใดไม่ต้องการเพิ่มการกระโดดในแนวดิ่งเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและป้องกันข้อต่อ ด้วยการปรับปรุงพลังระเบิดของนักเต้น plyometrics สามารถช่วยให้นักเต้นไปถึงจุดสูงสุดด้วยการกระโดดและกระโดด

Plyometrics ทำงานอย่างไร

เป้าหมายของการ plyometrics คือการสร้างจำนวนมากที่สุดของแรงในระยะเวลาที่สั้นที่สุด Plyometrics สามารถฝึกระบบประสาทของคุณเพื่อเพิ่มการระเบิดทำให้คุณมีแรงผลักดันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ตัวคุณสูงขึ้นและไปที่นั่นได้เร็วขึ้น ในการใช้ plyometrics ให้ถูกต้องคุณจะต้องเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แล้วผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว การยืดอย่างรวดเร็วนำไปใช้กับกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นของการกระโดดจะเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มพลัง

Plyometrics ก่อให้เกิดการบาดเจ็บหรือไม่?

การฝึกพลัยโอเมตริกนั้นมาพร้อมกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักเต้นที่ไม่มีความแข็งแกร่ง หากคุณกำลังคิดที่จะลอง plyometrics อย่าลืมตรวจสอบกับผู้ฝึกสอนการเต้นของคุณก่อน ครูของคุณจะสามารถบอกคุณได้ว่าระบบการปกครองดังกล่าวเหมาะสำหรับขั้นตอนการฝึกอบรมของคุณหรือไม่ ถึงแม้ว่าการฝึกพลัยเมทริกจะไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ แต่รูทีนการฝึกอบรมใด ๆ ที่สร้างความแข็งแกร่งผ่านทางการเคลื่อนไหวแบบระเบิดนั้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บ hamstrings ดึงหรือข้อเท้าบิดจะไม่คุ้มค่าราคาสำหรับการกระโดดในแนวตั้งที่สูงขึ้น

แบบฝึกหัด Plyometrics บ้างไหม?

โปรดจำไว้ว่าวิธีการฝึกฝนใด ๆ ที่ไม่เคยมีมาก่อนในร่างกายของคุณควรได้รับการแนะนำอย่างช้าๆเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ในการเริ่มต้นกิจวัตร plyometrics แนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้ในระบบการฝึกอบรมรายสัปดาห์ของคุณช้าๆ สองหรือสามวันต่อสัปดาห์น่าจะเพียงพอสำหรับคุณในการเริ่มต้นโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณขยับตัวได้เร็วขึ้นและอยู่ในอากาศได้นานขึ้น

กระโดดข้าม: เริ่มยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน งอเข่าของคุณและกระโดดขึ้นไปในอากาศให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ซุกเข่าถึงอก ลงจอดบนเท้าทั้งสองแล้วกระโดดขึ้นไปบนอากาศอีกครั้ง กระโดดต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาที
การกระโดดของกรรไกร: เริ่มต้นในแบบคู่ขนานกระโดดและแยกขาของคุณด้วยเท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งขยับไปข้างหลัง ลงจอดในที่พุ่ง 90 องศา จากนั้นตัดขาของคุณไปในอากาศและลงจอดในทางตรงกันข้าม สลับปอดต่อไปเป็นเวลา 30 วินาที
การ กระโดด: กระโดดสูงขึ้นไปในอากาศจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งราวกับว่าคุณกำลังวิ่งอยู่ในที่สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยกเข่าหน้าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และขยับแขนในทางตรงกันข้าม ทำงานในสถานที่เป็นเวลา 30 วินาที