การแยกซี่โครงขวา
แบบฝึกหัดแยกควรรวมอยู่ในรูทีนการอบอุ่นแจ๊สของคุณ การแยกร่างกายทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นโดยเฉพาะรวมทั้งปรับปรุงการประสานงาน ด้วยการฝึกฝนการแยกส่วนของร่างกายคุณจะได้เรียนรู้วิธีการเคลื่อนย้ายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในเวลาเดียวกันโดยที่ยังคงควบคุมได้ การแยกต้องการการควบคุมและความยืดหยุ่น พยายามฝึกฝนพวกเขาทุกวัน
- ยืนในตำแหน่งที่สองฟุตขนาน
- งอเข่าเล็กน้อย
- วางมือบนสะโพกด้วยแขนที่โค้งมน
- โดยไม่ขยับเอวให้เลื่อนกรงซี่โครงไปทางขวาเท่าที่สะดวก (ใช้มือของคุณรู้สึกและเคลื่อนย้ายซี่โครงหากจำเป็น)
- ให้ไหล่ของคุณนิ่งและยกกำลังสองไว้ด้านหน้า
การแยกกรงซี่โครงด้านซ้าย
- ยืนในตำแหน่งที่สองฟุตขนาน
- งอเข่าเล็กน้อย
- วางมือบนสะโพกด้วยแขนที่โค้งมน
- โดยไม่ขยับเอวให้เลื่อนกรงซี่โครงไปทางซ้ายเท่าที่สะดวก (ใช้มือของคุณรู้สึกและเคลื่อนย้ายซี่โครงหากจำเป็น)
- ให้ไหล่ของคุณนิ่งและยกกำลังสองไว้ด้านหน้า
การแยกส่วนหัวขวา
- ยืนในตำแหน่งที่สองฟุตขนาน
- งอเข่าเล็กน้อย
- วางมือบนสะโพกของคุณด้วยแขนของเราโค้งมนเล็กน้อย
- ในขณะที่ไหล่ค้างไว้ให้ค่อยๆเอียงศีรษะไปทางขวา
- มุ่งเน้นที่การรักษาไหล่ของคุณแม้เพียงขยับศีรษะของคุณ
การแยกหัวซ้าย
- ยืนในตำแหน่งที่สองฟุตขนาน
- งอเข่าเล็กน้อย
- วางมือบนสะโพกของคุณด้วยแขนของเราโค้งมนเล็กน้อย
- ในขณะที่ไหล่ค้างลงให้ค่อยๆเอียงศีรษะไปทางซ้าย
- มุ่งเน้นที่การรักษาไหล่ของคุณแม้เพียงขยับศีรษะของคุณ
การแยกส่วนหัวกลับ
- ยืนในตำแหน่งที่สองฟุตขนาน
- งอเข่าเล็กน้อย
- วางมือบนสะโพกของคุณด้วยแขนของเราโค้งมนเล็กน้อย
- ในขณะที่ไหล่ค้างไว้ให้ค่อยๆเอียงศีรษะไปทางด้านหลัง
- มุ่งเน้นที่การรักษาไหล่ของคุณแม้เพียงขยับศีรษะของคุณ
การแยกส่วนหัวด้านหน้า
- ยืนในตำแหน่งที่สองฟุตขนาน
- งอเข่าเล็กน้อย
- วางมือลงบนสะโพกโดยให้อ้อมแขนเล็กน้อย
- ในขณะที่ไหล่ค้างลงให้ค่อยๆเอียงศีรษะไปทางด้านหน้า
- มุ่งเน้นที่การรักษาไหล่ของคุณแม้เพียงขยับศีรษะของคุณ
การแยกสะโพกขวา
- ยืนในตำแหน่งที่สองฟุตขนาน
- งอเข่าเล็กน้อย
- ปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงเบา ๆ ข้างๆ
- โดยไม่ต้องขยับไหล่หรือซี่โครงให้ดันสะโพกไปทางขวาเท่าที่สบาย
- ให้ไหล่ของคุณนิ่งและยกกำลังสองไว้ด้านหน้า
สะโพกซ้ายแยก
- ยืนในตำแหน่งที่สองฟุตขนาน
- งอเข่าเล็กน้อย
- ปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงเบา ๆ ข้างๆ
- โดยไม่ต้องขยับไหล่หรือซี่โครงให้ดันสะโพกไปทางขวาเท่าที่สบาย
- ให้ไหล่ของคุณนิ่งและยกกำลังสองไว้ด้านหน้า
การแยกหน้าอกออกไปด้านนอก
- ยืนในตำแหน่งที่สองฟุตขนาน
- งอเข่าเล็กน้อย
- วางมือบนสะโพกด้วยแขนที่โค้งมน
- โดยไม่ต้องขยับสะโพกหรือไหล่ให้ดันอกออกไปด้านนอกจนสุดที่สบาย (คุณควรรู้สึกโค้งหลัง)
- ให้ไหล่ของคุณนิ่งและยกกำลังสองไว้ด้านหน้า
การแยกหน้าอกเข้าด้านใน
- ยืนในตำแหน่งที่สองฟุตขนาน
- งอเข่าเล็กน้อย
- วางมือบนสะโพกด้วยแขนที่โค้งมน
- โดยไม่ต้องขยับสะโพกหรือไหล่ให้เกร็งหน้าอกเข้าด้านในจนรู้สึกสบาย (คุณควรรู้สึกถึงการหดตัวของ abs)
- ให้ไหล่ของคุณนิ่งและยกกำลังสองไว้ด้านหน้า
