สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติกำหนดโพสต์บาดแผลความเครียด (PTSD) ว่า "ความวิตกกังวลที่สามารถพัฒนาหลังจากสัมผัสกับเหตุการณ์ที่น่ากลัวหรือความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหรือถูกทำร้ายร่างกายร้ายแรงข่มขู่" ถูกคุกคาม NIMH กล่าวว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ที่อาจก่อให้เกิดพล็อตรวมถึงการถูกทำร้ายร่างกายส่วนบุคคลภัยพิบัติทางธรรมชาติหรือจากมนุษย์อุบัติเหตุหรือการต่อสู้ทางทหาร

คำจำกัดความดังกล่าวได้รับการนิยามใหม่เพื่อรวมถึงการได้รับสัมผัสเป็นเวลานานกับเหตุการณ์เครียดที่ทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์อย่างรุนแรงโดยไม่มีความสามารถในการประมวลผลการบาดเจ็บ ที่กล่าวว่ามันทำให้รู้สึกว่าเป็นไปได้สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องในการหย่าร้างความขัดแย้งสูงหรือการสลายบาดแผล - โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เกี่ยวข้องในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมตามทนายความหย่าร้างและโค้ชชาวกะเหรี่ยง Covy อาจพัฒนาอาการของพล็อต อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาการทั่วไปและจะทำอย่างไรกับมัน

อาการทั่วไปของพล็อต

ตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) อาการทั่วไปเหล่านี้ด้านล่างอาจบ่งบอกว่าคุณกำลังประสบพล็อต

ผ่อนคลายประสบการณ์ที่เจ็บปวด

ผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บอาจพบฝันร้ายหรือเหตุการณ์ย้อนหลังของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ สิ่งนี้อาจถูกกระตุ้นจากสิ่งที่เตือนผู้รอดชีวิตของเหตุการณ์เช่นวันครบรอบของเหตุการณ์หรือสถานที่ที่คุ้นเคย

การหลีกเลี่ยง

บุคคลอาจลบตัวเองจากคนหรือสถานการณ์ที่คล้ายกันในบางวิธีกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ผู้รอดชีวิตอาจหลุดพ้นจากคนที่รักและเสียความสนใจในความสนใจก่อนหน้านี้

เร้าอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น

ผู้ที่มีพล็อตอาจมีความไวต่ออารมณ์หรือความรู้สึกทางร่างกายมากขึ้น พวกเขาอาจมีระดับความวิตกกังวลสูงนอนไม่หลับปัญหาในการโฟกัสและตื่นตัวมากเกินไป

Somatoform เจ็บป่วย

การเจ็บป่วยด้วยโรค somatoform เป็นสิ่งหนึ่งที่ไม่มีสิ่งบ่งชี้ทางการแพทย์สำหรับสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นปัญหาทางการแพทย์ ตัวอย่างเช่นผู้ที่สัมผัสกับความเครียดที่ยืดเยื้ออาจประสบกับอาการปวดศีรษะตึงเครียดที่เกิดจากความเครียด อาจมีอาการปวดเรื้อรังที่รบกวนความสามารถของบุคคลในการทำงานที่ไม่มีสาเหตุทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง

ตัวอย่างของการหย่าร้างหรือการกระจัดกระจาย PTSD และความขัดแย้งสูง

ใช้สถานการณ์ของ Janice ซึ่งเป็นเหยื่อของการหย่าร้างความขัดแย้งสูงในเรื่องของความเครียดความเครียดโพสต์บาดแผล เมื่อไม่นานมานี้เจนิซได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเครียดโพสต์บาดแผลอันเนื่องมาจากการสู้รบที่ยาวนานในระหว่างกระบวนการหย่าร้างและการล่วงละเมิดทางอารมณ์ของสามี - ภรรยาก่อนและหลังการหย่าร้าง เจนิซรู้สึกเหมือนว่าเธอไม่สามารถรับการผ่อนปรนใด ๆ ได้เพราะความขัดแย้งบางอย่างกับแฟนเก่าของเธอมักจะซุ่มอยู่รอบ ๆ มุมและเธอไม่มีเวลาจัดการกับเหตุการณ์ที่ไม่ดีก่อนที่เธอจะจัดการกับอีกคนหนึ่ง

วิธีรับมือกับความเครียดที่รุนแรง

ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันมีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยฟื้นความเป็นอยู่ทางอารมณ์และความรู้สึกของการควบคุมต่อไปนี้เป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด

ให้เวลาตัวเองในการรักษา

คาดหวังว่าจะเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของคุณ ปล่อยให้ตัวเองต้องเสียใจกับความสูญเสียที่คุณได้รับ พยายามอดทนกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของคุณ

ขอการสนับสนุน

ขอการสนับสนุนจากคนที่ใส่ใจคุณและใครจะฟังและเข้าใจในสถานการณ์ของคุณ แต่โปรดจำไว้ว่าระบบการสนับสนุนทั่วไปของคุณอาจอ่อนแอลงหากผู้ที่อยู่ใกล้คุณเคยประสบหรือได้รับบาดเจ็บ

สื่อสารประสบการณ์ของคุณ

สื่อสารประสบการณ์ของคุณด้วยวิธีใดก็ตามที่รู้สึกสะดวกสบายกับคุณเช่นพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนสนิทหรือเก็บบันทึก ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นที่มักมีให้เช่นผู้ที่ได้รับความเดือดร้อนจากภัยพิบัติทางธรรมชาติหรือผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการถูกทำร้ายในบ้าน สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีระบบสนับสนุนส่วนบุคคลที่ จำกัด - แต่พยายามค้นหากลุ่มที่นำโดยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมและมีประสบการณ์อย่างเหมาะสม

ดูแลตัวเองด้วย

พยายามมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่มีสุขภาพดีเพื่อเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดที่มากเกินไปเช่นการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลและพักผ่อนอย่างเพียงพอ หากคุณประสบกับปัญหาการนอนไม่หลับคุณอาจรู้สึกโล่งใจด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด สร้างหรือสร้างกิจวัตรประจำวันเช่นการกินอาหารเป็นประจำและทำตามโปรแกรมการออกกำลังกาย ใช้เวลาสักพักจากความต้องการในชีวิตประจำวันโดยทำกิจกรรมอดิเรกหรือทำกิจกรรมสนุก ๆ และหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่สำคัญในชีวิตเช่นการเปลี่ยนอาชีพหรืองานหากเป็นไปได้เพราะกิจกรรมเหล่านี้มักจะเครียดมาก

โพสต์บาดแผลการเจริญเติบโต

ในทางกลับกัน Covy เขียนว่าแนวคิดการเติบโตอาจมีบทบาทอย่างมากในการพิจารณาว่าคุณสามารถก้าวผ่านการบาดเจ็บของคุณหรือไม่ ความคิดการเจริญเติบโตตามที่ดร. เดวิดเฟลด์แมนผู้เขียน Supersurvivors อธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นความหวังที่มีเหตุผล กล่าวอีกอย่างหนึ่งก็คือยอมรับว่าความเจ็บปวดนั้นเป็นเรื่องจริงและความเต็มใจที่จะจัดการกับการบาดเจ็บของคุณ ความโศกเศร้าความเจ็บปวดความโกรธความเศร้าโศกและทั้งหมด จากนั้นผู้ที่มีความคิดเติบโตก็ถามว่า 'ฉันจะสร้างอนาคตที่ดีที่สุดได้อย่างไร' เขียน Covy เธอเสริมว่า "นักวิจัยยังพบว่าความสามารถในการยอมรับสถานการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้นั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับตัวให้เข้ากับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ" การสนับสนุนทางสังคมก็มีความสำคัญเช่นกัน