คุณเคยเห็นนักว่ายน้ำยืดตัวกี่ครั้งก่อนที่พวกเขาจะลงไปในสระน้ำ? ฉันไม่สามารถนับได้สูง! ควรยืดออกทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้น? ปลอดภัยสำหรับนักว่ายน้ำที่จะยืดตัวก่อนเหตุการณ์หรือไม่?
เราได้รับแจ้งว่าความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสามารถในการปฏิบัติงานที่เพิ่มขึ้นและเพื่อลดการบาดเจ็บ ใช่ไหม? มันอาจสำคัญกว่าที่จะยืดในเวลาที่เหมาะสม - หรืออาจเสียเวลา ความแตกต่างระหว่างความยืดหยุ่นการยืดและการอบอุ่นขึ้นคืออะไร?
ในขณะที่คุณไม่ควรยึดถือการตัดสินใจทั้งหมดในรายงานฉบับเดียวการศึกษาเช่นเดียวกับใน "แพทย์และ Sportsmedicine" แสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายไม่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการอุ่นเครื่องที่เพิ่มขึ้นอาจมีค่ามากกว่า
คนอื่นพูดว่าคุณควรจะอุ่นยืดตัวแล้วกลับเข้ามาแล้วว่ายน้ำอีกรอบ ยังคงมีคนพูดว่ารอจนกระทั่งหลังการออกกำลังกายของคุณเพราะการยืดกล้ามเนื้อจะลดความสามารถของกล้ามเนื้อในการสร้างแรงในช่วงระยะเวลาหนึ่งหลังจากที่ยืดกล้ามเนื้อแล้ว คุณจะช้าลงหลังจากยืดกล้ามเนื้อจนกระทั่งกล้ามเนื้อฟื้นตัว อีกเหตุผลหนึ่งก็คือการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อกลับสู่ระดับปกติของความยืดหยุ่นในการออกกำลังกาย เพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นการยืดกล้ามเนื้อจะต้องดำเนินการหลังจากที่กล้ามเนื้อได้รับการอุ่นเครื่องอย่างเต็มที่และมีความยืดหยุ่นในระดับสูงสุดในปัจจุบันมากที่สุดหลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้น
ยืดเป็นประจำ
แล้วคุณจะทำอย่างไร? ฉันขอแนะนำวิธีการยืดกล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ:
- เซสชั่นการว่ายน้ำระยะสั้น 10 ถึง 15 นาที
- เซสชั่นการยืดสั้น 5 ถึง 10 นาที
- กลับไปที่สระว่ายน้ำเพื่อพักผ่อนอย่างอบอุ่น
- หรือรอจนกว่าจะยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายโดยใช้เป็นส่วนหนึ่งของการคลายกล้ามเนื้อ
ติดตามผลด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการลดอุณหภูมิ
ระหว่างการประชุม จำกัด การยืดก่อนงานของคุณเป็นสองถึงสามวินาทีเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากเสร็จสิ้นการวอร์มอัพในสระว่ายน้ำ ไม่มีสระน้ำอุ่น จากนั้นทำกิจกรรมอ่อนโยนอื่น ๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อของคุณทำอย่างนั้นเล็กน้อยยืดเหยียดแล้วลุกขึ้นและว่ายน้ำอย่างรวดเร็ว!
ว่ายน้ำบน!
