เมื่อฉันเรียนรู้เกี่ยวกับการร้องเพลงกับกะบังลมครั้งแรกฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ คนมักจะ“ ดูดในลำไส้” แต่หายใจลึก ๆ คุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ฉันพบว่ามันเป็นแนวคิดที่เข้าใจง่ายและเป็นแนวคิดที่ยากมากที่จะนำไปใช้

จนกระทั่งฉันใช้เวลาหลายเดือนในการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งการหายใจเข้าลึก ๆ กลายเป็นเรื่องธรรมดา ตอนนี้ฉันแทบจำไม่ได้ว่าหายใจได้ยกอกขึ้น ด้านล่างนี้เป็นรายการของแบบฝึกหัดที่ฉันใช้เพื่อฝึกฝนเทคนิค

นอนลง

ครึ่งหนึ่งของการต่อสู้เริ่มตระหนักถึงความรู้สึกของการใช้ไดอะแฟรมของคุณ คนส่วนใหญ่หายใจโดยใช้กะบังลมเมื่อนอนหงาย ก่อนที่คุณจะไปนอนทุกคืนใช้เวลาสักครู่หายใจที่หลังของคุณ สังเกตุท้องของคุณสูงขึ้นและล้ม ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร พยายามจดจำความรู้สึก

น่าเสียดายที่ผู้ชมจะเบื่อถ้านักร้องทุกคนแสดงบนพื้น ครั้งต่อไปที่คุณฝึกใช้เวลาอยู่บนหลังของคุณแล้วลุกขึ้นยืนแล้วพยายามจับคู่กับวิธีที่คุณหายใจเข้านอน

วางหนังสือบนหน้าท้อง

เมื่อคุณเริ่มสังเกตตัวเองเป็นไปได้ค่อนข้างที่ลมหายใจของคุณจะถูกบังคับและผิดธรรมชาติมากขึ้น หรือคุณอาจพบว่าลมหายใจนั้นยากที่จะสังเกตในตอนแรก คุณอาจมีความตึงเครียดสะสมอยู่ในร่างกายมากจนคุณรู้สึกว่าใช้ไดอะแฟรมไม่ได้แม้จะนอนราบก็ตาม

ในกรณีเหล่านี้นอนหงายและวางหนังสือไว้บนท้องของคุณ เมื่อคุณสูดดมอนุญาตให้หนังสือเล่มนี้ขึ้นไป เมื่อคุณหายใจออกหนังสือจะลดลง เมื่อใดก็ตามที่คุณหายใจลึก ๆ อย่าลืมหายใจช้าๆดังนั้นคุณจะไม่ได้รับอากาศมากเกินไปในคราวเดียว อนุญาตให้หนังสือเพิ่มขึ้นอย่างน้อยสี่ครั้งและลดลงอย่างน้อยหกครั้ง

หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องสามารถใช้เป็นการเปลี่ยนเป็นการหายใจด้วยกะบังลมขณะยืนขึ้น

อยู่ในมือและเข่าของคุณ

แรงโน้มถ่วงเป็นเพื่อนกับคนที่มีหน้าท้องแคบและตึง ใช้สิ่งนี้เพื่อประโยชน์ของคุณ; อยู่ในมือและเข่าและหายใจลึก ๆ ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงดึงออกมาเพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณไหลลงสู่พื้นขณะหายใจเข้า อย่าลืมหายใจช้าๆ หายใจเข้าสามครั้งแล้วหายใจออกสี่ครั้ง

หายใจเข้าปิดรูจมูกหนึ่งครั้ง

ใช้นิ้วชี้ชี้ไปทางซ้ายแล้วปิดรูจมูกซ้ายเบา ๆ เพื่อไม่ให้อากาศเข้าไปในรูจมูกนั้น หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก สลับไปที่รูจมูกอื่น ๆ โดยใช้นิ้วชี้ขวาและปิดรูจมูกขวาของคุณ หายใจเข้าอีกครั้ง รูจมูกจะบังคับให้คุณหายใจช้าลง

สำหรับหลาย ๆ คนจมูกของคุณหนึ่งหรือทั้งสองจะถูกบีบรัดหรือ“ ยัดไว้” เพียงพอที่คุณจะใช้ไดอะแฟรมของคุณ ฉันเห็นว่ามันใช้ได้ผลกับนักเรียนนับไม่ถ้วน สำหรับคุณมันอาจทำให้ง่ายขึ้นที่จะยืนหรือนั่งขณะหายใจต่ำ แต่คุณจะต้องพยายามอย่างมีสติเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณออกมาในระหว่างการสูดดม

แกล้งดูดผ่านฟาง

ใส่ปากของคุณราวกับว่าคุณมีฟางอยู่ระหว่างพวกเขา หายใจเข้าช้าๆและลึกเข้าไปในปาก หายใจออกและทำซ้ำ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายการส่ายริมฝีปากของคุณจะบังคับให้คุณหายใจช้าลง คุณจะพบว่าตัวเองใช้ไดอะแฟรมตามธรรมชาติหรืออย่างน้อยก็หาได้ง่ายกว่า

การแกล้งทำเป็นดูดฟางไม่ควรเงียบ เมื่อคุณสูดดมลมหายใจจะส่งเสียงลมแรงและในระหว่างการหายใจออกก็ควรทำเสียงที่เงียบลง โดยปกติเมื่อคุณหายใจก่อนร้องเพลงคุณจะต้องหายใจอย่างสงบ การไล่ตามริมฝีปากของคุณจะทำให้คุณคุ้นเคยกับไดอะแฟรมและการหายใจลึก ๆ แต่ไม่ได้ผลสุดท้าย

ถือสองวัตถุหนักหนึ่งในแต่ละมือ

นี่คือแบบฝึกหัดที่ฉันโปรดปรานและหนึ่งที่ฉันใช้เวลามากที่สุด มันต้องใช้ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความระมัดระวังอย่าดันตัวเองแรงเกินไป

ยืนในท่าร้องเพลงที่ดี ใช้เก้าอี้หรือวัตถุหนัก (เช่นกระเป๋าเดินทางที่เต็มไป) ในแขนซ้ายของคุณและอีกอันในแขนขวาของคุณ ยกเก้าอี้และหายใจขณะยก คุณจะพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะยกไหล่ของคุณบังคับให้ลมหายใจของคุณลง

หายใจลึก ๆ ที่ทางแยกและป้ายหยุด

เป้าหมายของคุณคือการทำให้การหายใจเป็นไปตามธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ ในการทำเช่นนั้นฝึกฝนตลอดทั้งวัน ฉันแนะนำให้ใช้ แบบฝึกหัดการหายใจขั้นพื้นฐาน เมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ที่ป้ายหยุดหรือรอสัญญาณทางม้าลาย

ในขณะที่คุณกำลังรอหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาห้าครั้งแล้วหายใจออกแปดครั้ง มุ่งเน้นไปที่ท้องของคุณออกไปในการสูดดมและในการหายใจออก พักอย่างผ่อนคลายและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่คุณจะทำได้ก่อนถึงเวลาเดินหรือขับรถ

ยกแขน

เมื่อคุณไม่สามารถหรือไม่มีวัสดุที่จำเป็นในการถือวัตถุในแต่ละมือจากนั้นใช้แขนของคุณ ยืนตรงท่าร้องเพลงที่ดีโดยใช้มือยื่นไปด้านข้าง ยกแขนของคุณขึ้นตรงๆจนกว่าพวกเขาจะอยู่ในแนวตั้งโดยให้ไหล่ของคุณก่อตัวเป็น“ T”

หายใจเข้าด้วยกันสี่ครั้งและหายใจออกหกครั้ง ทีนี้ลองหายใจเข้าเร็ว ๆ นี้ตามที่คุณเคยฝึกออกกำลังกายเซอร์ไพรส์ เมื่อยกแขนขึ้นมันเป็นการยากที่จะยกหน้าอกขึ้นในระหว่างการสูดดม ต้องแน่ใจว่าท้องของคุณออกไปในระหว่างการสูดดม

หายใจด้วยความประหลาดใจ

แกล้งทำเป็นตกใจเมื่อคุณเปิดปากแล้วสูดดมอย่างรวดเร็ว มันอาจช่วยให้คุณทำเสียงอ้าปากค้าง กลั้นลมหายใจสักครู่แล้วหายใจออก หายใจตามปกติแล้วลองอีกครั้ง

คุณสังเกตเห็นว่าท้องของคุณออกไปเมื่อคุณหายใจเข้า? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณกำลังใช้ไดอะแฟรมของคุณ ถ้าไม่คุณจะต้องให้กระเพาะอาหารขยับออกไปด้านนอกในระหว่างการสูดดม ความประหลาดใจคือลมหายใจที่ใกล้เคียงที่สุดคุณจะได้รับวิธีที่คุณต้องการหายใจก่อนที่จะร้องเพลง ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวระหว่างลมหายใจหอบและหายใจหอบคือคุณยกหลังคาปากของคุณขึ้นมาดังนั้นจึงไม่มีเสียงรบกวนเมื่อคุณหายใจเข้า